الصحةدواء

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

الأيض في جسم الإنسان هو عملية كاملة من تحويل المواد الكيميائية التي هي ضرورية للنمو والتنمية والنشاط. إذا تباطأ، يتم تثبيط عملية حرق الدهون.

من أجل تبدو جيدة، تحتاج إلى إحضار الجسم إلى حالة من التوازن الأمثل من العضلات والدهون والماء. والمزيد من كتلة العضلات بالمقارنة مع الدهون، وأسرع سوف تستهلك دخول الجسم من السعرات الحرارية (حوالي 20 مرة).

لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم يمكن أن يكون، إذا كنت جرعة صارمة تناول الطعام الخاص بك، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت واحد. الإطار المسموح به من السهل أن تتفوق، لذلك إذا كنت تميل إلى الإفراط في النظام الغذائي الخاص بك وينبغي التخطيط.

أيضا، سلبا، كما الإفراط في تناول الطعام، وعمليات التمثيل الغذائي يمكن أن تتأثر انخفاض حاد في تناول السعرات الحرارية. لذلك، تخطي وجبات الطعام يؤدي ليس إلى الخسارة المطلوبة من كيلوغرامات الزائدة، ولكن إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. تحاول الهيئة الحفاظ على الطاقة، وإنفاقها ببطء أكبر. وهذا يؤدي أيضا إلى فقدان كتلة العضلات. عند محاولة لانقاص الوزن بشكل حاد، لوحظ عدم التوازن في ليباز البروتين الدهني الإنزيم (إنزيم الحفاظ على الدهون)، الأمر الذي يؤدي إلى حقيقة أنه من المستحيل ببساطة لانقاص وزنه حقا.

تناول وجبات صغيرة، وغالبا ما يكفي للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم على مستوى مستقر، وكذلك الحفاظ على السكر في الدم. مع هذا النهج، وعمليات حرق الدهون يستغرق وقتا أطول. نفس المستوى من السكر يمنع نقص السكر في الدم، مما يؤدي إلى ثقل والتعب. الفاصل الأمثل بين وجبات الطعام هو 4 ساعات، مع آخر قبل الذهاب إلى السرير - بعد 2-3 ساعات. لبضع ساعات قبل النوم، انها جيدة لشرب كوب من الكفير.

يجب أن يكون النظام الغذائي أكثر من البروتين من الكربوهيدرات والدهون. الأطعمة الغنية بالبروتين تسريع عملية الأيض بنسبة 30٪، والحفاظ على سرعة عالية لمدة اثني عشر ساعة أخرى بعد تناول الطعام.

أبدا تخطي وجبات الصباح. هذا الإفطار هو الأكثر أهمية في النظام الغذائي اليومي. ويبدأ بدء العمليات الأيضية ليوم كامل. وجبة الإفطار الغنية بالدهون الغنية بالبروتين ستزود الجسم بالطاقة اللازمة لمدة يوم تقريبا. إذا كنت تفوت، ثم بعد فترة من النوم، عندما لا يتم تلقي الطعام على الإطلاق، فإن الجسم سيكون في حالة من الجوع وتبدأ في ترجمة نفسها إلى حالة من اقتصاد الطاقة، وتباطؤ جميع العمليات التي تحدث فيه، بما في ذلك العمليات الأيضية.

الأيض في الجسم يحدد الشكل، وميزات البناء. مع انخفاض في كثافة التمثيل الغذائي، والرواسب الدهنية تبدأ تظهر بشكل فعال، والاكتئاب واللامبالاة تظهر، وانخفاض المناعة، وانخفاض في القوة يحدث، ومختلف الأمراض تتطور بسرعة أكبر.

ما هي المنتجات التي تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي؟ هذه الكربوهيدرات، غنية بالألياف، الكالسيوم، اليود. وتجنب الضغوط، التي مثل أي شيء آخر يمكن أن يفسد شخصية جيدة.

الأيض في الجسم أيضا يسرع النوم الكامل الطبيعي. خلال فترة النوم، ويتم إنتاج هرمون النمو، والتي تعتمد على عمليات التمثيل الغذائي.

من المهم جدا أن تستهلك كمية كافية من المياه طوال اليوم. وهي تشارك مباشرة في عمليات التمثيل الغذائي، لأنه هو أساسها. في يوم تحتاج إلى شرب لترين (الحد الأدنى).

في الصيف، إذا كان ذلك ممكنا، تحتاج إلى توفير نفسك مع فرصة للبقاء في الشمس، لأنه تحت أشعة، ويتم إنتاج فيتامين (د)، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي. أيضا، يحتاج الجسم الأكسجين، الذي يعزز حرق سريع من الدهون تحت الجلد.

أولئك الذين يتساءلون كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم يجب أن تركز على حقيقة أن التحفيز الأقصى لعمليات الأيض هي قادرة على التمارين الرياضية. هل التمارين البدنية تحتاج إلى أن تكون منهجية.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.