كيف تصبح الناهض المبكر: 8 نصائح عملية

إذا كنت لم أحب الحصول على ما يصل في وقت مبكر، لكنه قرر لنفسي أن الوقت قد حان لتغيير كل شيء، وأنت تظهر حكمة. في الواقع، ليصبح الرجل الذي يتمتع ساعات الصباح، ليس من الصعب جدا. اتبع نصائحنا والتحلي بالصبر. لأنه من أجل إعادة بناء في اتجاه جديد، فإن الجسم يستغرق بعض الوقت. هناك العديد من الاختلافات بين "أوائل بتاح" ومحبي الحياة الليلية. وهذا واضح ليس فقط في العادات اليومية، ولكن أيضا في علم النفس. ولذلك، عند محاولة إعادة تكوين على مجموعة من العوامل التي تأخذ بعين الاعتبار ساعة الجسم الداخلية. 8 قبل أن النصائح العملية.

دع الحلم يصبح طقسا

تذهب إلى السرير، وأغمض عينيه وانتظر أن مورفيوس سوف يأخذك بين ذراعيه. ومع ذلك، كل هذه الإجراءات بسيطة لا يمكن أن توفر النوم لحظة. يمكنك بقية مدة ساعة أو ساعتين، ولكن لم أنم. وهذا صحيح إذا لم يسبق لك الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل. تسهيل هذه المهمة سوف تساعد الطقوس الصحيحة تبدأ لتكون مسبقا. بعد العشاء يمكنك احتساء كوب من الشاي، ولكن الكافيين في المساء غير مرغوب فيه. كل مساء وينبغي أن يهدف الإجراء في الاسترخاء، مما يساعد على نسيان الإثارة اليومي، والإجهاد ويأخذ أفكار خطيرة. أخذ حمام دافئ، وفرشاة أسنانك وارتداء منامة. قبل ضبط درجة الحرارة في غرفة النوم. يجب أن لا يتجاوز العمود على الحرارة علامة 20 درجة. تذكر أن انخفاض طفيف في درجات الحرارة يؤدي إلى النعاس.

توفير الحافز

بالتأكيد لديك صديق، "الطيور"، الذي يرتفع قبل الفجر وتمكن من تحويل الكثير من الأشياء التي كنت جيدة له غيرة. والحكمة الشعبية تعطيك أقوال عشرة التي تؤكد على فوائد الاستيقاظ في الصباح الباكر. لقد سمعت مرارا وتكرارا أنه من علماء النفس والمشاهير الذين حققوا نجاحا كبيرا في الحياة. ولكن من شأنها أن تعطيك نظام جديد؟ سيكون لديك متسع من الوقت، جزء منها يمكنك بضمير مرتاح للإنفاق على أنفسهم.

كم هو رائع أن تستيقظ دون مواجهة التوتر والخوف من التأخر عن العمل! يمكنك أن تأخذ هرول الصباح، لإعداد وتناول وجبة الفطور، لا التأمل. كل هذه الأمور تجعل صباح لطيف بك، ويمكنك نسيان هذه العادة غبية البقاء في السرير حتى آخر لحظة تأخير الانتعاش. للحصول على حافز اضافي، قبل خطة روتين يومك. يستغرق مزيدا من الوقت للاستحمام أو التفكير الروائح كيف لذيذة من لحم الخنزير المقدد والبيض. هذه وغيرها من المتع الصغيرة تسهل الصحوة.

العصا إلى إجراءات

الطريقة الوحيدة للبدء في الحصول على ما يصل في وقت سابق - هو تجنب إغراءات الصباح أكثر قليلا لامتصاص السرير. تعطي لنفسك الوعد الذي سوف تذهب على الفور بعد لهجة. لا أزرار اعادتها والعبارات غير راضين موجهة إلى التنبيه. ويقول علماء النفس أن يتم تشكيل أي عادة في غضون أيام قليلة. صدقوني، سيكون من الصعب فقط في الأيام الخمسة الأولى. في صباح يوم السادس تمشي المكالمة وكأن شيئا لم يحدث. تعطي جسمك بعض الوقت لإعادة بناء الساعة الداخلية. هل تعلم أن الإيقاعات اليومية تعتمد على العديد من العوامل؟ يتم التحكم جزءا من الساعة البيولوجية الداخلية عن طريق البيئة، في جزء منه - الإشارات الداخلية، وجزئيا - العادات اليومية. تذكر أن الجسم يعتاد على الروتين ومحاولة التشبث به.

إعادة تقييم نمط الحياة

ويعتقد العلماء أن بين "القبرات" و "البوم" هناك هوة عميقة. لديهم اختلافات في الخصائص الشخصية وأسلوب الحياة وحتى في علم الأحياء. على سبيل المثال، بين محبي الحياة أكثر من ليلة المنفتحون، والناس الذين هم عرضة للخطر، الباحثين عن الإثارة. أنها ترغب في التواصل في بيئة اجتماعية، لديهم الكثير من الأصدقاء والتمتع بزيارة الفعاليات الترفيهية. ليس هناك شك في أنه إذا كنت ترغب طرفا فيها، وبعد ذلك سوف يكون من الصعب تغيير نمط حياتك. فمن الصعب أن يكون رجل ببطء وفي عزلة رائعة يقضي المساء. ومع ذلك، فإن هذا التحول تعطيك الفرصة ليعيشوا حياة أكثر تنظيما.

تجنب الاتصال مع الأجهزة الإلكترونية في المساء

ما يمنع الغالبية العظمى من السكان في الوقت المناسب للنوم؟ أعداء الرئيسية من النوم المريح والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة تلفاز - الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها ضوء. من وجهة نظر الظواهر الفيزيائية، والتلألؤ الأزرق المنبعث الأدوات، هو نوع واحد من الإشعاع الكهرومغناطيسي. ومن المعروف أن الشاشات المضيئة تنتهك إنتاج الميلاتونين ومنع النوم. ويدل على ذلك العديد من التجارب العلمية أثبتت أن استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول في المساء يثير أعراض الاكتئاب والقلق، كما يؤثر كذلك بشكل كبير على نوعية النوم. عند الذهاب إلى النوم في الدماغ يتفاعل مع الظلام. ولكن عندما إنتاج الميلاتونين ينخفض بشكل حاد، والانسياق وراء الجسم. وفي هذا الصدد من المفيد أن نذكر النشاط حسن البالغ من العمر أن يسهل النوم. فهو يقع في حوالي قراءة الكتب.

النشاط البدني في المساء

يوصي الأطباء أن المرضى الذين يعانون من الأرق، ودروسا ليلية لممارسة الرياضة. حتى لو كنت نائما سريع، بضع دقائق المخصصة لممارسة النشاط البدني، فلن يضر. كثير من الناس لا تحصل على ما يصل في الصباح، ويشعر بالتعب والإرهاق. انهم لا يدركون أن كل خطأ من نوعية رديئة من النوم. الهيئة ليس لديها الوقت لاستعادة كامل مهامهم. التمارين التي أجريت في المساء، وتحسين نوعية النوم ومدته. هذا ينطبق بشكل خاص لأولئك الذين اعتادوا على الاستيقاظ في الليل، والقذف، وتحول أو الشخير هذا.

تجنب النوم أثناء النهار

تجنب هذه العادة من النوم لمدة 20 دقيقة يوميا، والذي يغزو سلمية أثناء الراحة ليلة. فقط في بعض الحالات، قد يكون من المفيد قيلولة. نحن نتحدث عن الأشخاص الذين يعملون في نوبات الذين يحتاجون إلى الحصول على قسط كاف من النوم. حسنا، بالطبع، قيلولة مفيد جدا للأطفال والمراهقين الذين يعانون من الضغط النفسي أكبر. ولكن إذا كنت واحدا من هؤلاء البالغين الذين يعملون خمسة أيام في الأسبوع 9-5، ثم تجاهل غفوة في وقت الغداء.

تغرب الشمس في شقته

إذا في الليل قوى الظلام عقلك ليعطي إشارة إلى النوم، وضوء الشمس في الصباح يعطي الأوامر ليستيقظ. في الطقس البارد، ويمكن للاستيقاظ وظيفة طبيعية تؤدي مصابيح الفلورسنت. مباشرة بعد رفع إشارة الجرس، فتح الستائر والستائر وتغرب الشمس في منزله. يتم تقليل إفراز الميلاتونين، وارتفاع درجة حرارة الجسم. وبالتالي، لا يمكن للضوء الشمس تعطي جسمك حافزا إضافيا لبدء التحرك.