ما الرياضية هي الأفضل تأثير على الصحة؟

الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك ما يقرب من 60٪ من الأمريكيين، والأوروبيين الاستراليين الذين يشاركون بانتظام في الرياضة. وقد وفرت مراجعة عام 2015 بيانات عن الفوائد الصحية على المدى الطويل من التخصصات رياضية محددة، ولكن دراسة جديدة لديها أدلة على أن بعض من الرياضات الشائعة ترتبط مع انخفاض ملحوظ في خطر الوفاة المبكرة.

ما هو تأثير ذلك على قلة النشاط البدني البشري

ويعتقد أن قلة النشاط البدني يسبب أكثر من 5 ملايين حالة وفاة مبكرة سنويا. من أجل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2، والسرطان والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى، توصي منظمة الصحة العالمية ان البالغين وكبار السن لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.

وتستند هذه التقييمات والتوصيات على البحث بشكل رئيسي على نتائج مشاركة الشعب في أي نشاط بدني متوسط الشدة أو عالية. ولكن هل يعني هذا أن هناك فرقا في أي نوع من الرياضة نختار لصحتنا؟

ما هو من مصلحة الباحثين؟

في السنوات الأخيرة كان هناك اهتمام متزايد من الباحثين لعوامل محددة (على سبيل المثال، والعمل، والنقل، والوقت المحلي والترفيه) وأنواع مختلفة من النشاط البدني (المشي، وركوب الدراجات)، والتي تؤثر على صحتنا. في ذلك الوقت، مثل ارتبطت المشي وركوب الدراجات مع انخفاض خطر الوفاة المبكرة، والنشاط البدني في مجالات الترفيه والحياة اليومية، على ما يبدو، يجلب المزيد من الفوائد من أنشطة النقل المهنية وذات الصلة.

ما هي الرياضة مفيد للصحة؟

الكبار الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية، مخاطر أقل بنسبة 34٪ للوفاة المبكرة مقارنة مع الأشخاص الذين لم تفعل أو ممارسة الرياضة في حالات نادرة جدا. هذه الأرقام الإجمالية، ومع ذلك، لا يعني أن جميع الألعاب الرياضية على قدم المساواة تؤثر على الصحة.

في استعراض للعام 2015، والتي ذكرنا سابقا، هناك بيانات عامة عن الفوائد الصحية المشاركة في 26 التخصصات الرياضية. وضعت أدلة معتدلة مشروط بأن الركض وكرة القدم تحسين وظيفة القلب، والقدرة الهوائية، والتمثيل الغذائي والتوازن ووزن الجسم. أظهر كرة القدم مزيد من الفائدة للأداء العضلات. وكان الدليل على غيرها من الألعاب الرياضية ليست كافية، أو إذا كانت متناقضة.

مدى فائدة هي التخصصات الرياضية الأكثر شيوعا؟

لتأكيد الأدلة على الفوائد الصحية لستة التخصصات الرياضية الشعبية - التمارين الرياضية، وركوب الدراجات، وكرة القدم والتنس والجري والسباحة - حلل العلماء بيانات من 80306 من البالغين في المملكة المتحدة. وأظهرت الدراسة 27٪، 15٪، 47٪ و 28٪ تخفيض في خطر الموت المبكر للأشخاص المتورطين في التمارين الرياضية، وركوب الدراجات والتنس والسباحة على التوالي.

على الرغم من أن العلماء لوحظ سابقا انخفاض في مخاطر الوفاة المبكرة المرتبطة كرة القدم والركض (18٪ و 13٪ على التوالي)، دراسة جديدة لا تسمح لاستخلاص استنتاجات حول هذه الآثار في عموم السكان. ومع ذلك، ينبغي ألا يساء تفسيره هذه البيانات بأنها "دليل على أي أثر" أو أدلة على أن هذا التأثير هو الحد الأدنى. العلماء ببساطة لا نعرف ما إذا كانت الآثار الملاحظة وقعت بالصدفة وكانت نموذجية بالنسبة للأشخاص المشاركين في الدراسة، أو أنها سوف تكون صالحة لجميع السكان.

وكانت دراسات سابقة أجريت بين الأمريكيين وأظهرت الصينية والدنماركيين انخفاض كبير في خطر الموت المبكر (27-40٪) المرتبطة التوالي. حدد الاستعراض في عام 2015 عددا من الفوائد الصحية المرتبطة كرة القدم.

هل ممارسة الرياضة بشكل عام؟

المعدل السنوي للإصابات بين الرياضيين المحترفين والهواة حوالي 6٪، ولكن الإصابة ونوع وشدة الإصابات تختلف اختلافا كبيرا تبعا هذه الرياضة. لحسن الحظ، يعتقد الخبراء أن نحو 50٪ من الإصابات الرياضية يمكن الوقاية منها. يمكن التقليل من خطر إذا كنت تتبع نصيحة من المدربين والأطباء، فضلا عن تولي اهتماما حتى لإصابات طفيفة، ودون العلاج المناسب يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة.

منذ أكثر من 50 عاما، وطلب من ونستون تشرشل لكشف سره لطول العمر. و "الرياضي - قال. - لم أكن أمارس الرياضة ".

يجب علينا أن تحذو حذو السير ونستون، أو أنه من الأفضل أن تتصرف وفقا لأحدث الدراسات تبين الفوائد الصحية للرياضة؟ وعلى الرغم من إمكانية الإصابات الرياضية أو غيرها من الآثار الصحية الضارة ذات الصلة بالرياضة (على سبيل المثال، والموت المفاجئ أثناء ممارسة الرياضة)، لا يمكن ان يستبعد الفوائد المحتملة من ذلك بكثير تفوق المخاطر.

التي الرياضة لاختيار؟

قد يستغرق عدة عقود، والعلماء لم تصل بعد إلى نتائج محددة حول الفوائد الصحية لجميع أنواع الرياضات. تريد كل شيء من الوقت للجلوس أمام التلفزيون وانتظر سيتم الإعلان الباحثون النتائج النهائية؟ لا. تتبع تفضيلاتك واختيار الوصول إلى الأنشطة الرياضية التي تريد ومحاولة للحد من خطر الاصابة.

سيؤدي هذا إلى زيادة احتمال أنك لن تفقد الدافع والرغبة في الدخول في فترة طويلة بما فيه الكفاية للحصول على فوائد صحية كبيرة.