الصحةالصحة العقلية

ممارسة العلاج الموجه الجسم: نوبات الهلع والاكتئاب

كل واحد منا في مجرى حياته يصادف فترات خفة استثنائية وحيوية، وأحيانا، على العكس من ذلك، لفات الحزن والشوق وانخفاض الأداء، والسبب - ليست واضحة. يبدأ الرجل أن ننظر إلى أعراض مجموعة متنوعة من الأمراض التي لا تدعمها الفحوص الطبية، يقلل من نوعية الحياة والوظيفي قد تكون في خطر. في هذه الحالة، بل قد تكون مساعدة نفسية الكلاسيكية عاجزة، لأن الناس لا يمكن أن يفسر ما يحدث له. ولكن أين كان يمكن أن تقنيات العلاج النفسي المتمركز العميل غير فعالة تساعد ممارسة العلاج الموجه الجسم. اليوم نريد أن نتأمل في هذه المناورات الأكثر بسيطة وسهلة، ولكنها فعالة جدا أنه عند استخدام نظام يمكن أن تساعدك على تغيير حياتك للأفضل، والتخلص من العديد من المشاكل الخطيرة.

ما هو العلاج الموجه الجسم

أولا نحن بحاجة إلى التحدث قليلا، ما الأتجاه، الذي افتتحه Vilgelm Rayh. تمارين العلاج الموجه الجسم التي تتداخل أحيانا مع تعاليم اليوغا يقوم على الاعتقاد بأن العقلية والبدنية "I" الرجل هو أكثر ارتباطا ببعضها البعض مما نعتقد. وفقا لذلك، أية تغييرات يمكن أن يتحقق من خلال العمل على الجسم، والتي بعد ذلك سوف يترتب عليه تغيير في الحالة النفسية. هذا على الرغم من حقيقة أن العلاج النفسي الكلاسيكي يذهب في الاتجاه المعاكس، من خلال العمل على النفس، وبالتالي فإن المعالج له للتغلب على العديد من الدفاعات النفسية. في هذا التمرين العلاج الموجه هيئة حسن اختيار يمكن أن توفر نتائج ممتازة أسرع بكثير.

الأحكام الرئيسية من العلاج الموجه الجسم

القارئ ربما ترغب بالفعل للذهاب إلى القلب، ليختاروا لأنفسهم ممارسة عملية العلاج الموجه الجسم. ومع ذلك، لدينا قدرا كبيرا من التركيز على الناحية النظرية، لتجعلك تفهم كيف يعمل هذا النظام على أرض الواقع. فيلهلم Royh يعتقد أن آليات الحماية النفسية والسلوك واقية ذات الصلة، ونحن تعويض ما تبذلونه من التوتر والخوف والألم وعدم اليقين، وأكثر من ذلك صب في تشكيل "دروع العضلات" أو "تحامل". وهذا هو قمع، والعواطف غير المعترف بها أو غير مفحوص أعرب في إجهاد غير طبيعي مجموعات مختلفة من العضلات التي تجعل المشي الزاوي تنتهك الموقف (حداب، أو العكس، مستقيم الظهر والمشي مثل الروبوت)، والتنفس stesnenyaet.

حداثة النهج

اقترح الرايخ طريقة مبتكرة لحل المشكلة من خلال العمل على مجموعة العضلات مشدودة. وقد تم تطوير تقنيات خاصة من أجل تخفيف حدة التوتر المزمن من كل مجموعة من العضلات والمادي الافراج عن آثار العواطف المكبوتة. وعادة ما يتم ذلك باستخدام التدليك نتف. وهكذا، والانتقال إلى أسفل جسم المريض للمساعدة في كسر "درع العضلات". وهذا هو أساس هذه النظرية هو مفهوم الطاقة الجهاز. يجب أن تكون الطاقة الحرة للانتقال من جوهر إلى محيط الجسم والإجازة. كتل أو المشابك، ومنع مجراها الطبيعي، فهي تشويه وتدمير شعور طبيعي، وهذا ينطبق أيضا على قمع المشاعر الجنسية.

مشاكل المحاصرين في الجسم

ونود أن نقول على وجه التحديد ما كنت تشارك مشاكل في العلاج الموجه الجسم. تمارين التنفس، تدليك خاص وتمارين لمساعدتك على التخلص من حمولة ضخمة وتذهب أبعد من ذلك في متعة الحياة وسهولة. هذا قد يكون فقدان الاتصال مع الجسم، وهذا هو، هو، لكنها لا تشعر حفرة. وبالمناسبة، فإن مشكلة الوزن الزائد، أيضا، وغالبا ما يكون سبب نفسه: رجل لا يمكن أن نسمع إشارات من جسمك. هذا قد يكون فقدان الإحساس في أجزاء معينة من الجسم، والتوتر الشديد والألم. إذا كنت تعاني من مشاكل في تنسيق الحركات، وغالبا ما لا تنسجم مع الزوايا، ويغيب علامة عند رمي الأشياء - ثم وهذا هو العلاج الخاص بك. ويشمل هذا الوضع السيئ والوسواس القهري، جسدي تأخير والنمو العقلي عند عالق الجسم في سن معينة. وهذا العلاج يساعد أولئك الذين يجدون صعوبة في كبح جماح العواطف، اللاتي تعرضن للعنف، والحزن الشديد والخوف. إذا كنت ترفض نفسك، صورة خارجية الخاص بك، فإنك لا يمكن أن تستمتع بالجنس، وتأتي على العلاج الموجهة للهيئة. وقد يشمل ذلك أيضا اضطرابات النوم والإجهاد المزمن، ومتلازمة التعب المزمن، وعدم القدرة على العيش "هنا والآن".

هذه هي الطريقة التي شرائح الرايخ من الدرع الواقي. عيون - شريحة التي تحمل البكاء. وعادة ما يكون الجهد أصدر عنصرين - جبهته الثابتة وعيون فارغة. دكت جدا أو، على العكس، الفك استرخاء (قد يكون وجوه أخرى) النواتج المكبوتة البكاء، البكاء، أو الغضب. بشكل عام، رئيس - وهذا هو الزائد المنطقة، أي عدم القدرة على التخلي عن نفسك، إيقاف السيطرة على العقل في لحظات الإبداع، والاسترخاء، ممارسة الجنس، في أي لحظة عندما تحتاج الصدق والحدس.

الرقبة والكتفين والذراعين - هو مجال المسؤولية، تم تأمينه المخاوف والالتزامات. هذا هو الحد الفاصل بين "أخذ" و "تعطي" الذي تريد لتحقيق الانسجام. في الثدي يعيش الاستياء، والذي يمنع من التنفس بحرية. تقع الغضب والجشع في البطن. قدم - وهذا هو دعمنا، محلية انعدام الأمن هنا.

أساس النجاح - وهذا هو التنفس الصحيح

أي ممارسة العلاج الموجه الجسم تبدأ التنفس السليم. لدينا جميع أمراض الأعصاب ويحفز تشكيل التوتر الشديد "درع العضلي" الذي منه كل مشاكلنا تبدأ. ومثل هذه العملية بسيطة، مثل التنفس، ويمكن أن تعمل العجائب. حرفيا 3-4 أيام يبدأ الشخص يشعر على نحو أفضل، لديه دفعة من الطاقة، وتحسين الصحة، وإزالة الحاجة إلى اتخاذ باستمرار الدواء.

تمارين العلاج الموجه الجسم للمبتدئين

ووفقا للاحصاءات، ما يقرب من 50٪ من الناس لا تستخدم أكبر، والجزء السفلي من الرئتين. وهذا هو، إلا أنه يعمل في الصدر والبطن يبقى ثابتا. منذ التدريب، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ووضع يده على بطنه. سوف تحتاج إلى التنفس عن طريق الأنف. زفر تماما وتشعر كما تم حذف جدار البطن الأمامي. إذا لزم الأمر، ودفع برفق إلى أسفل. الآن نحن بحاجة للعمل على معظم التنفس النفخ من معدته، كما لو كان على الكرة. في هذه الحالة، والصدر لا يرتفع ولا تعظيم، والهواء هو فقط في المعدة.

من المهم جدا التركيز على ممارسة الرياضة. قطع من المخاوف الخارجية وتكون في وئام مع بعضهم البعض - وهذا هو العلاج الموجه الجسم. ممارسة التي يتعين القيام بها مرتين يوميا على معدة فارغة. لا ننسى لتهوية الغرفة. تبدأ دقيقة واحدة وإضافة ببطء إلى 20 ثانية، حتى تحصل على ما يصل إلى 5 دقائق.

عندما كنت تتقن تماما تقنية التنفس البطن، انتقل إلى صدره في التنفس. لهذا يقع أيضا على الأرض، ولكن الآن التنفس ويزيد من حجم القفص الصدري. في هذه الحالة سوف تتحرك الضلوع بالزيادة وخارجيا. عند الزفير، تحتاج أضلاعك للانتقال إلى الأسفل وإلى الداخل. أثناء التنفس لا تملأ المعدة. وبحلول موعد هذه العملية هو نفس سابقتها.

وأخيرا، يمكنك الشروع في التنفس اليوغي الكامل. تحتاج إلى التنفس ببطء والمعدة الأولى، ثم الصدر، حتى أن الهواء شغل تماما الرئتين. الزفير أول تفريغ الصدر ثم البطن. ووفقا لآخر لحظة من خروج بذل جهد عضلي لإزالة الهواء المتبقية.

أنواع مختلفة من التنفس

ويبدو أننا جميعا قادرون على التنفس، ولكن اتضح أن تتنفس الخطأ عادة. التنفس - هو نتيجة الخوف. عندما يكون الشخص خائفا، أنفاسه يتجمد تقريبا. مع هذا العمل من العلاج الموجه الجسم. ممارسة يتم تخفيض "الأنف لا يتنفس" لتعلم التنفس الكامل وتحديد حدود الشخصية. مع الناس الذين هم الكامنة في مثل هذا التنفس، فمن الضروري العمل بدقة جدا، لأنها لا تملك "الحق في الحياة". المجموعة الثانية - الشعب الذي كسر التنفس. فهي ليست قادرة على أن تقبل، في كثير من النواحي هم أنفسهم نفى دائما "جميعا". مع هؤلاء الناس العمل هو استفزاز نفسا عميقا. المجموعة الثالثة - الناس الذين خرقوا التنفس. وأخيرا، قامت المجموعة الرابعة - الناس الذين التنفس بسهولة وبحرية والصدر والبطن الكامل.

الاحماء

ومن المهم أن تعد نفسك لأعمال المتابعة، لنعومة وغياب العنف فيما يتعلق جسمك - وهذا هو الهدف الرئيسي من العلاج الموجه الجسم متابعتها. ممارسة (الاحماء) في البداية ركزت على الانغماس في نفسه. ترتيب راحة والبدء في تدليك الأصابع والنخيل. العمل ببطء من خلال كل نقطة. الآن تنفيذ تمارين التنفس لضبط العمل. الآن أضعاف في وضع الجنين وأنتم الالتزام في ذلك بقدر ما يتطلب جسمك. الآن نحن بحاجة للعمل مع كل المشابك العضلات. في المقابل، يجب أن يجهد كل مجموعة العضلات، والانتقال من الرأس إلى أخمص القدمين. العمل من خلال جميع عضلات الوجه، وتوتير والاسترخاء كل واحد منهم. ثم انتقل إلى عضلات الرقبة والكتفين والذراعين والساقين والصحافة. ملاحظة الاسترخاء واحد الذي يعطى مع أكبر قدر من الصعوبة. الانتهاء من ممارسة تنبت الاحماء. للقيام بذلك، والجلوس على ركبتيه، وتغمض عينيك وتخيل القليل من برعم، والتي تمتد لأشعة الشمس. الارتفاع، وتمتد ببطء. وينبغي أن تأخذ العملية برمتها من تبرعم بضع دقائق. الحد الأقصى تمتد ذراعيك ولها امتداد جيد. الآن يمكنك الانتقال إلى تدريبات أكثر تعقيدا والمتخصصة لمساعدتك على العيش حياة أكثر انسجاما.

كآبة

ما هو؟ الاكتئاب لا يحدث من تلقاء نفسه. هذا هو نتيجة التعرض لفترات طويلة للإجهاد، الأمر الذي يؤدي إلى تشويه المواقف وتغيير السلوك في هذا العالم على ما هو سلبي. تم العثور على جميع هذه التغييرات في الجسم على شكل وجوه قاتمة، مشية غير مؤكدة. والإشارات التي تقرأها، والبعض الآخر لا تريد أن تبدأ من خلال معارفه والاتصالات التجارية. في هذه الحالة، فإنه قد تساعد أيضا في علاج الموجهة الجسم. تمارين (يعامل الاكتئاب حبوب منع الحمل ليس فقط) مساعدة للعثور على وئام مع نفسه، وبالتالي فإن العالم.

أولا وقبل كل شيء هنا مهم للعمل مع حملة والحدود، أي مساعدة المعالج. العميل بحاجة إلى وضع على الأريكة ولضمان الراحة القصوى من إقامته، بطانية دافئة لإخفاء، وتلعب الموسيقى الناعمة. يقوم المعالج دعم كل من قدم بالتناوب، على بعد حوالى 10 دقيقة. يمكن للمرء أن يتساءل كيف يشعر الشخص. المحطة القادمة عازمة بالتناوب وunbent، في حين أن الشخص الذي لا الاسترخاء تماما، ثم يبدأ والمظهر. ثم يمكنك الانتقال إلى اليدين. قدم الدعم بسيط، المعالج ناحية جلب تحت الأقدام أو على الجانب الخلفي من راحة المريض. بعد أداء الأسلحة دعم والانحناء وتمتد حتى المريض لم يعد التحكم في حركتهم. يتم تنفيذ الدعم الأخير تحت رأسه. في هذه الحالة، رأس المريض يعتمد على الوسادة، المعالج يجلس وراء ويجلب يديه تحت الكتفين. ممكن لإجراء التدليك الخفيف.

قبول الذات

الاكتئاب - شرط متعددة الأوجه للغاية، واحدة من المكونات هو الحاجة إلى تقبل نفسك من أنت، التخلي عن كل فكي العضلات. واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك هو العلاج الموجه الجسم. تمارين على قبول الذات تبدأ مع تمارين التنفس والتدريبات. التمرين التالي الذي يمكن القيام به هو تحديد حدودها. للقيام بذلك، في محاولة لتأجيل عمياء إلى الحائط عرض كتفيه والوركين، وطولك. الآن قياس صورة ظلية، الذي لم يوفق، وبنفسك. هذه المعرفة - سوى الخطوة الأولى. الآن هدفك هو - لاستكشاف جميع معالم جسمك. للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس على الأرض وتذهب ببطء من خلال الضغط بإحكام يده على كل شبر من جسده. إذا كنت تطمح أن تنزلق البطن والثديين والأعضاء التناسلية، ثم أنها هي، وينبغي إيلاء أكبر قدر من الاهتمام. ويستخدم الرقص لضمان الحصول عليها. الوقوف ضد الجدار، وانتظر حتى جسمك سوف تنشأ أية حركة. لا إزعاجه، والسماح للجسم تفعل ما تريد. بعد بعض الوقت سوف تشعر بأن هذه الخطوة هو غريب جدا و طريقة غريبة، والعقل هو هناك عدد كبير من الصور، والعواطف تأتي فجأة في الحياة. هذا يمكن أن يكون الضحك والبكاء والغضب والغضب. يستمر طالما كنت تريد، ومحاولة لاعطاء تنفيس لمشاعر.

تمارين العلاج الموجه الجسم لنوبات الهلع

ما هو الذعر الهجوم؟ هذا هو القلق الشديد، مما يؤدي إلى سرعة ضربات القلب، والتعرق، والضعف. ويخيف الرجل من هذه الأحاسيس، والقلق يتزايد، وتكرارها. Teperon تأكد بالفعل انه أمراض القلب، ولكن الاطباء رفضوا هذا التشخيص ويبدأ المريض أن ننظر له من الأمراض المستعصية، في كل مرة أكثر متشابكا في مخاوفه.

في الواقع، يحتاج الشخص فقط لمساعدة في كسر الحلقة المفرغة، وهذا هو التدريب السمعي الكمال والاسترخاء. أنه يعمل بشكل جيد في هذه الحالة، وrebirthing - هو في الأساس مزيج من تقنيات التنفس الخاصة والاقتراحات. ولكن، خلافا لصناعة السيارات في التدريب الذي يمكن القيام به في المنزل، ويمكن rebirthing إجراء فقط متخصص.

العلاج للأطفال

هذا هو خط منفصل - الموجهة الجسم العلاج للأطفال. وتهدف التدريبات في هذه الحالة إلى تحسين الثقة بالنفس والإبداع والقدرة على جعل نفسك كشخص. ويتم عادة في مجموعاتهم. لا ننسى كيفية بدء العلاج الموجه الجسم. تمارين التنفس المطلوبة لإدراجها في خطة الدرس. بعد التنفس التدريبات يمكن أن تقوم به في "الكعكة". سأل طفل واحد على الاستلقاء على الأرض. من ذلك، ونحن سوف نفعل الكعكة. كل الأطفال الآخرين - والبيض والسكر والحليب والطحين. الرصاص - طباخا، وقال انه يتحول obkladyvaet المكونات كعكة المستقبل، معسر والتمسيد، "الرش"، "صب" و "العجن". ثم توجه جميع المشاركين في التنفس الكعكة، والعجين في الفرن، ثم كعكة مزينة بالورود. ويمكن أن رسم صور على اليدين والقدمين. الآن كل ما يقال، ما تحولت كعكة جميلة ولذيذة بها.

الآن تحتاج إلى التحرك قليلا. يقدم الرصاص الأطفال تسلق تلة عالية وشديدة الانحدار. بينما مسيرة للأطفال في جميع أنحاء الغرفة، وقال انه يقول لهم الطريقة التي ذهبوا. لأنها تذهب من خلال مسار الطاقة الشمسية، لاحظ العديد من عبق الزهور. في نفس الوقت أشعة الشمس تلمس الشعر وتجلب الهدوء والاسترخاء. حالما يصبح الجبل انحدارا، وتهب الرياح على وجهه، ومع كل خطوة كنت تشعر بفرحة تحسبا لشيء جديد. خطوة أخرى - وأنت في القمة. الضوء الساطع تحتضن لك وأنت تشعر أن الآن يمكنك أي شيء تريده. وهناك شعور كبير من الفرح والسعادة والحب والأمن ويغطي لك. أنت نفسك - وهذا الضوء، كل ما في وسعكم. الانتهاء من الدورة ممارسة الرياضة يمكن أن "تنبت".

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.