15 طرق مذهلة لاستخدام دقيق الشوفان

ما رأيك، سوف تكون قادرة على انقاص الوزن، وانخفاض نسبة الكولسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وإنفاق ما مجموعه 13 سنتا في اليوم؟ على الأرجح، سوف كنت تعتقد أن هذا أمر مستحيل. ومع ذلك، وذلك بفضل دقيق الشوفان، والتي تكلف في المتوسط أقل من 15 سنتا لكل حصة، انها حقيقية. هناك العديد من الأسباب التي تجعل دقيق الشوفان هو منتج مفيد جدا. إنه كامل من الألياف - المواد الغذائية، مما يحسن من فقدان الصحة والوزن العامة يسرع، والنشا المقاوم، والتي تساعد على عملية هضم ببطء شديد ويثير الإفراج عن الأحماض الهاضمة، وقمع الشهية وتسريع عملية حرق السعرات الحرارية. وتبين البحوث أن استبدال خمسة في المئة من الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات في النشا المقاوم يحسن عملية التمثيل الغذائي أكثر من عشرين في المئة. الشوفان المجروش له العديد من المزايا أنه يستحق مكانا على الطاولة كل شخص - وليس فقط في الشكل الكلاسيكي من وجبة الإفطار.

استخدام بدلا من فتات الخبز

هل تعلم أن الشوفان يمكن أن تستخدم كبديل للفتات الخبز في إعداد اللحم، شذرات الدجاج ورغيف اللحم؟ هذه الطريقة ليست شائعة جدا، وإنما هو وسيلة بسيطة ومريحة لتقديم وجبات الأسرة عنصرا مفيدا. اعتمادا على ما طبق كنت الطبخ، يمكنك التفكير في طحن الحبوب في الخلاط لنسيجهم أكثر مثل فتات الخبز.

جعل أشرطة رخيصة لتناول وجبة خفيفة

تعبت كل أسبوع على نشر ثروة لوالحانات الجرانولا؟ يمكنك توفير المال عن طريق جعل القضبان على أساس رقائق الشوفان الحق في المنزل. يمكنك إضافة المكونات وفقا لتقديرها. في أي حال، وهذه المنتجات هي سهلة التحضير، فهي منخفضة السعرات الحرارية، وصحية ولذيذة جدا.

إضافتها إلى الفطائر

عادة الفطائر محلية الصنع تفيض حرفيا السعرات الحرارية والكربوهيدرات الضارة التي لن تسمح لك للتخلص من الدهون الزائدة. ولكن هذا ليس سببا للتخلي عن وجبة الإفطار المفضلة لديك. تحتاج فقط إلى استبدال الدقيق والسكر والحليب والزبدة على الموز والبيض والشوفان والملح. والنتيجة هي التناظرية الخصبة، والذي هو بحر من البروتين والألياف.

جعل دقيق الشوفان

إذا كنت تفعل عادة في الخبز المنزل والفطائر والحلويات، وذلك باستخدام الطحين بسيط، ثم كنت في عداد المفقودين فرصة رائعة لإضافة الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. بالطبع، يمكنك شراء الشوفان في المحل - وهو بديل صحي من ذلك بكثير، لكنها مكلفة جدا. ولكن يمكنك حفظ، إذا كان لديك الطعام المعالج والشوفان. الكتلة الناتجة هو نفسه تماما كما هو الحال في متجر، وسوف تكون قادرة على استبدال وجبة لها في وصفاته المفضلة.

جعل الكعك

الكعك العادية ليس فقط المحلاة مع الكثير من السكر، فهي تصنع من الدقيق أيضا، وهذا هو الكامل من الكربوهيدرات، والذي يحوله الجسم إلى سكر ومن ثم إلى جلوكوز. انها في نهاية المطاف يترسب على شكل دهون إذا لم تستخدم كوقود للجسم. وبطبيعة الحال، الكعك - ليست هذه هي أصح خيار لتناول الإفطار، لذلك إذا كنت لا تريد للتخلي عنها، على الأقل جعلها أكثر صحية. استبدال الدقيق دقيق الشوفان. أيضا، يجب أن نفكر في كيفية استبدال الموز والسكر.

إعداد الغداء

كنت في البيت ولكن لا شيء دقيق الشوفان والبيض وبعض الأشياء الصغيرة؟ ليست مشكلة، وحتى من هذه المكونات، يمكنك إنشاء غداء غنية جدا ومجزية. تحتاج فقط لطهي الشوفان كما تفعل عادة، ولكن طالما يتم طهيها - للقلي بيضة. ثم ربط هذه الأطباق اثنين، إضافة إلى حقيقة أن لديك المتاحة (مثل الجبن والبصل أو المكونات مماثلة)، وغداء صحي أو العشاء المبكر جاهز.

نقع الشوفان

أنت لا تحتاج حتى لطهي عصيدة لتناول الطعام - فقط نقع في الماء أو السوائل الأخرى التي تريد، إضافة الزبيب وغيرها من المكونات وفقا لذوقك وترك لبعض الوقت. كل هذا يتوقف على ذوقك - يمكنك ترك عصيدة لمدة نصف ساعة، ولكن يمكنك على طوال الليل. الروائح تختلط في حاوية مغلقة، وكان لديك وجبة كاملة.

استخدام لصنع العصائر

إذا لم عصير في الصباح تسمح لك أن يكون راضيا، ويبدأ معدتك إلى تذمر على الفور تقريبا، يجب أن نفكر في كيفية إضافة قليلا لشرب عصيدة. للقيام بذلك، تحتاج أولا لطحن في كمية مناسبة من دقيق الشوفان الخلاط، ثم تضاف جميع المكونات المتبقية وتحويل الخلاط مرة أخرى. وستكون النتيجة شراب سميكة ذات المحتوى العالي من الألياف، والتي سوف تسمح لك أن تشعر بالشبع لفترة طويلة.

كوك multivarka

بسبب multivarka يمكنك الآن جعل دقيق الشوفان الخاصة بك في أي وقت. كل ما هو مطلوب منك - لتنزيل الشوفان multivarku، صب الحليب وملء قليلا من القرفة، والوقت المحدد إلى إعداد مجموعة متنوعة من المواد المضافة، مثل الفواكه المجففة والمكسرات وجوز الهند وهلم جرا، لمزيد من التنوع.

زيادة كثافة من المواد الغذائية

إذا كنت ترغب في زيادة كثافة أي من الأطباق، مثل الحساء، صلصة أو الحساء، أو لتحسين فائدتها، ودقيق الشوفان - اختيارا ممتازا. ولكن لا مجرد وضعها في طبق الحبوب. يجب سحقهم، بحيث لا قطع أكثر الكبيرة.

إعداد دقيق الشوفان مع الكوسا

ويتكون هذا الطبق من كوسة مقطعة إلى شرائح، ودقيق الشوفان والحليب والتوابل والإضافات المختلفة لتذوق. سوف كوسة تعطي الخاص بك عصيدة لون مخضر، لذلك لا تخافوا - وهذا أمر طبيعي تماما. وعلاوة على ذلك، وهذا هو وسيلة سهلة للغاية إضافة إلى وجبة الإفطار الخضروات قليلة.

إضافة برغر الخضروات

لديك صعوبة في حقيقة أن لديك النباتي برغر باتي لعقد وليس مبعثرة؟ فقط لا يمكن الحصول على ما يكفي من الطبق الخاص بك؟ إضافة الشوفان! حتى أنك لا تلاحظ الفرق في الطعم، ولكن سوف تستمتع تحسين الملمس.

انقاذ على الشواء

قد يكون غير عادي بعض الشيء، ولكن يمكنك إضافة الشوفان إلى اللحوم للشواء. هذه التقنية ليس فقط يسمح لك لإضافة الألياف إلى وجبتك وتأثير كبير على الجهاز المناعي، وفيتامين A، ولكن سوف تزيد أيضا من كمية المنتج، بحيث يمكنك إما حفظ المال على اللحوم أو تغذية مزيد من الضيوف.

استخدام بدلا من الجرانولا

إذا كنت تستخدم الجرانولا لجعل الأذواق الزبادي بشكل أفضل، يمكنك إبطاء عملية فقدان الوزن الخاص بك. بطبيعة الحال، فإن الجرانولا - خيار صحي نسبيا، ولكن لا ننسى أن لديها أيضا الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر. استبدال الجرانولا في الغذاء الإفطار - فهي أقل بكثير من السعرات الحرارية. ولكن هذا لا يعني أن كل ما تحتاجه هو أن يرش اللبن رقائق رطبة الخاصة بك. سخن لهم في فرن الميكروويف مع الماء، واستخراج الفانيليا والقرفة. عندما يصبح الخليط جاهزا، إضافة إلى اللبن. يمكنك جعل الطبق أكثر الأصلي بإضافة اللوز والفاكهة الطازجة مقطعة إلى شرائح.

تجمد

هذا هو المثل الأعلى بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت، ولكن هناك رغبة لانقاص وزنه. يمكنك تجميد الأطباق المطبوخة من دقيق الشوفان، ثم محاولة لكسر جمود بسرعة وتناول الطعام. لحسن الحظ، فإنه أصبح الآن نهج أكثر من المألوف، وبعض الشركات بدأت لانتاج الوجبات الجاهزة من دقيق الشوفان مع مجموعة متنوعة من النكهات من الفول إلى الدجاج مع الفطر.