إضافات أو اتخاذ الرياضيين L-الكارنيتين.

إضافات أو اتخاذ الرياضيين L-الكارنيتين.

قبل أن نتحدث عن كيفية اتخاذ ل-كارنيتين، الجرعات والفروق الدقيقة أخرى، يجب أن نعلم أن هذه الاشياء هو مثل.

ما هو L-كارنيتين؟

L-كارنيتين هو من الأحماض الأمينية التي تنفذ دورا خاصا في عملية الإنتاج تحلل الدهون والطاقة. ايصاله الأحماض الدهنية في الميتوكوندريا، والتي تقع داخل الخلية، حيث اللاحقة "حرق". الميزات الأكثر قيمة التي تنسب إلى هذا الأطباء الجوهر، هو قدرته على تقليل كمية الدهون في الجسم وزيادة كمية الطاقة التي يمكن أن تنفق أثناء ممارسة الرياضة. وبفضل هذه الميزات ويستخدم أفضل L-كارنيتين في المجمعات المتوخاة للحمية مختلفة، وكذلك المكملات الغذائية للرياضيين.

ومن المعروف أن تناول L كارنيتين هو مفيد بشكل خاص أثناء ممارسة الرياضة للأسباب التالية:

1) زيادة في عدد العضلات المعنية الدهون في وقت واحد مع تحقيق وفورات الكربون، والسماح لتمديد الوقت المتاح للتحميل البدنية.

2) للاستخدام قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من عدد من حامض اللاكتيك المتراكم مما يطيل من عمل العضلات النشطة دون الشعور بالتعب.

3) إعادة تكوين هذه الأحماض الأمينية لا يقل أهمية عن اتخاذ L كارنيتين - وبالتالي تسهيل الناشئة الألم الناجم عن ممارسة التمرينات الرياضية.

وتستند معظم الوجبات الغذائية على استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتدريب الرياضي النشط. ولكن الرياضة تحتاج دائما إلى معالجة، ليس فقط خلال النظام الغذائي. ولذلك، فإن غالبية النساء سرعان ما تكتسب الوزن المفقود. هذا هو السبب في الآونة الأخيرة ل "حرق" بدأ الدهون لاستخدام L-كارنيتين، الأمر الذي يجعل من الممكن للتخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على مواد البناء الجسم المطلوب في شكل البروتين والجليكوجين.

القاعدة اليومية L كارنيتين

كل يوم يجب أن تستهلك 200-500 ملغ من L الكارنيتين. مع العمل النشط العضلات ويغسل الإجهاد تتطلب أكثر من 1200 ملغ من هذه الأحماض الأمينية. مع إيلاء اهتمام خاص للرياضيين. لذلك، لاستقبالهم ل الكارنيتين يوميا حوالي 9 ز منذ الأطعمة التقليدية (اللحوم بشكل رئيسي والحليب ومنتجات الألبان) لا تسمح الكبد والكلى لتجميع عدد من المواد الثمينة، فإنه يتطلب أخذه في شكل إضافات خاصة.

استقبال جرعات

إذا كنت ترغب في استشارة خبير حول موضوع "كيفية اتخاذ L-كارنيتين؟"، أنت تقول أن مكتب الاستقبال نفذت مرتين في اليوم، قبل الإفطار وقبل تناول العشاء. لا تهمل هذا المصطلح، لأن ل الكارنيتين استقبال ليلة يمكن أن يسبب الأرق.

الأمثل القاعدة اليومية من أي شخص - 0،5-2 غرام يوميا. هذا المبلغ هو الأحماض الأمينية كافية ويتجاوز معدل محدد لا يستحق ذلك. ويتم معدل القبول الأول من 4-6 أسابيع، ثم يوصي استراحة لمدة بضعة أسابيع. نهاية الشوط الاول - علامة على أن الاستقبال يمكن استئناف.

أي رياضي يعرف كيفية اتخاذ ل-كارنيتين، بسبب احتياطياتها لا يمكن استعادتها على حساب الغذاء. استهلاكها يساعد على تقوية القلب، وتقليل كمية الدهون تحت الجلد، وزيادة القدرة على التحمل. لحمولات الرياضية أوصى أفضل L-كارنيتين بمبلغ 1-3 غرام يوميا. يختلف نورما اعتمادا على نوع من الرياضة وكثافة التمرين.

لا أعتقد أن ل كارنيتين هو ضار للجسم لاجراء فحوص طبية لم تكشف عن أي آثار جانبية من الاستيلاء عليها. وليس هناك شيء خطير، وحتى في إدارة المزمنة كميات كبيرة من هذه الأحماض الأمينية.