إيجابيات وسلبيات قيد التشغيل في الصباح. استعراضات على المدى الصباح

تشغيل يمكن أن يطلق واحدة من العديد من أنواع أمراض القلب. ويستنتج من ذلك أنه تماما تدرب نظام القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الحمل يزيد من القدرة على التحمل في الجسم، وظائف وقائية من الجسم، يدرب الجهاز التنفسي، يسرع الأيض، و يحسن الأيض ويعزز صحة جيدة عموما.

الناس الذين لا يمارسون الرياضة مهنيا، والكثير جدا. تقريبا كل منهم أحب أن نلف وندور وتجد وسيلة جيدة للحفاظ على صحتهم.

إذا كنت لا تعرف ما الذي يجعل تشغيل في الصباح أو نفس الفروق الدقيقة يمكن ان تضر الجسم، ثم قراءة هذا المقال.

ولكن يرجع ذلك إلى حقيقة أن أحدا لا يحب أن يستيقظ مبكرا، وشخص على العكس من ذلك، يستيقظ في الساعة 5 صباحا، وحتى من دون منبه، والركض تحدث في أوقات مختلفة. ونحن سوف ننظر إلى إيجابيات وسلبيات قيد التشغيل في الصباح.

للبدء، نلقي نظرة على بعض وجهات النظر الشعبية التي توجد فيما يتعلق بهذه السباقات.

ما هو صالح تشغيل في الصباح؟

وفيما يلي الجوانب الإيجابية الرئيسية للتدريب:

لتخفيف الوزن. هذا النوع من التدريب في الصباح هو وسيلة جيدة في مكافحة الوزن الزائد.

لقد عرف العلماء أنه خلال النوم الجسم يحرق الكثير من السعرات الحرارية، والتي تستخدم لنشاط الدماغ من الأعضاء الداخلية وتنفيذ مختلف العمليات الأيضية والتجدد.

مرة واحدة في شخص يستيقظ، والجسد هو جائع، وهناك القليل من الكربوهيدرات، والتي هي بحاجة لإنتاج الطاقة. والسبب الرئيسي لفقدان الوزن، يتم فرض هذا الجسم على حرق الأنسجة الدهنية للحصول على ما يكفي من الطاقة لممارسة النشاط البدني.

وإذا كنت تعمل في المساء، فإنه سيتم حرق الكربوهيدرات فقط، لأنه خلال اليوم الذي تدخل الجسم بكميات كافية. وبطبيعة الحال، إذا كان مساء لتشغيل 10 كيلومترا، سيتم استنفاد إمدادات اليومي من الطاقة من الجسيمات، والجسم سيبدأ في حرق الدهون.

ولكن في الصباح الانتقال من استهلاك الكربوهيدرات إلى دهون أسرع بكثير، ويتم استخدامه من قبل أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بسرعة.

يحسن الصحة، بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية

الركض - انها القلب جيدة. الركض الصباح يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية. ولكن هذا هو، بطبيعة الحال، إذا تم استيفاء شروط معينة على الوقت معدل ضربات القلب والتدريب، والتي سيتم أدناه.

الجسم البشري باستمرار في حاجة إلى أنواع مختلفة من الأحمال، وأنه كان حافزا للنمو والنضج تحت تأثير العوامل الخارجية. تشغيل هو وسيلة رائعة لجعل قلبك ينبض تسارع في وتيرة، مع أن الحمل الصحيح تقويتها وجعلها أكثر حماية من إرهاق.

فهو يساعد على الحفاظ على العضلات منغم

تشغيل وتدريب العضلات. بينما يركض، لا بناء المزيد من العضلات، سوف تكون قادرة على تحسين مستمر الإغاثة يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم تجفف خلال هذه الدورات.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن لهجة عضلات الساقين والظهر والبطن تستمر في النمو تحت تأثير عبء العمل اليومي. هذا سيوفر من التلف أو العضلات الالتواء عرضي، والمضبوطات المفاجئة، وغيرها من المشاكل التي تحدث في الأشخاص الذين لا يشاركون في الألعاب الرياضية.

الحصول بسرعة على التعب، وتحصل قصيرة في التنفس عندما تسلق الدرج؟ تشغيل للمساعدة في التعامل مع هذا

مع التدريب اليومي في على التوالي هناك زيادة القدرة على التحمل المستمر. في كثير من الأحيان في الرياضيين الذين لا يمارسون الجري، هناك مظهر من ضيق في التنفس بعد الحمل الشديد. في كثير من الأحيان ويرجع ذلك إلى التنفس غير لائق، وضعف القدرة على التحمل هذا.

مساعدة في التعامل مع هذا التدريب عبر البلاد يومي. يتعلم الإنسان على التنفس بشكل صحيح، ويتم تدريب الجسم على إنفاق احتياطيات الطاقة الداخلية حتى يكون لديهم ما يكفي من العمل لأطول وقت ممكن.

ويلاحظ أن ما يقرب من جميع المزايا المذكورة أعلاه تشغيل في الصباح لا يمكن أن يعزى فقط إلى تجريب الصباح. تشغيل من تلقاء نفسها، بغض النظر عن الوقت من اليوم، ويجلب الكثير من الفوائد.

يعتبر جيدا وبعناية العيوب التالية المدى الصباح، سيكون من الممكن أن تحدد لنفسها أو عدم الانخراط في ذلك على الإطلاق، وسوف تستفيد دي الركض في الصباح بالنسبة لك.

ما هو الضرر من قيد التشغيل في الصباح؟

النقطة السلبية الرئيسية، والتي يتم تحريرها خلال هرول الصباح - أنها دولة المجهدة للجسم في وقت لم يتم إعدادها انه لهذا الغرض. ما يتم التعبير عن الإجهاد؟

عندما يستيقظ بشخص، جسده لم يعمل بكامل طاقته. وهو يحتاج لبعض الوقت لضبط عملهم. وكم لهذا لتمرير الوقت؟ لا إجابة دقيقة، لأن الجواب على هذا السؤال هو محض شخصية الفرد.

ويقول الأطباء على الأقل أن الحمل الصباح على القلب، والتي هي أكثر من 120 نبضة في الدقيقة، وقادرة على ضرر على صحة الإنسان. ولذلك، فإنها توصي لا تمارس 40-60 دقيقة قبل لحظة عندما كان هناك احياء.

مع هذا التعادل ولزوجة الدم، والذي يحدث في الجسم في الصباح. يرجع ذلك إلى حقيقة أن يصبح أكثر سمكا في الصباح، والقلب أن يضخ بقوة أكبر جسمها. وفي هذا الصدد، قد يكون هناك ألم في العضلات في الجسم لدى الأشخاص غير المدربين الذين قرروا تشغيل صباح الماراثون.

أي استنتاج واضح

فمن المستحيل إعطاء إجابة دقيقة لمسألة ما يجلب التشغيل في الصباح إيجابيات وسلبيات. نصائح الناس والأطباء وغيرهم من المهنيين ويمكن الاطلاع على مختلف جدا.

يوصي بعض على الفرار حتى 3-4 ساعات بعد الصحوة. ربما هذا هو الصحيح، ولكن في الواقع الذي يمكن أن تحمل مثل هذا الترف في عالم اليوم؟ في الواقع، و 9 من أصل 10 شخصا الذهاب إلى العمل كل صباح، والامتثال لأن مثل هذا الشرط كان الحصول على ما يصل في 3:00 ليلا. على الرغم من أنه سيكون من الأسهل ليس لديهم للذهاب إلى السرير على الإطلاق.

الرياضيين، والتفكير حول إيجابيات وسلبيات قيد التشغيل في الصباح، وتسليط الضوء على إمكانية الإفراج حرق الدهون الزائدة وزيادة القدرة على التحمل.

هؤلاء الناس الذين ليس لديهم هدف لانقاص وزنه أو الحفاظ على نفسك في فئة الوزن معينة، فمن المستحسن لتشغيل بعض الوقت بعد الإفطار، بحيث كان الجسم القوة للتغلب على هذه الأحمال.

وفي معرض حديثه عن إيجابيات وسلبيات تشغيل في الصباح، والحديث الأطباء حول ضرورة الامتثال مع إجراءات المعتادة. في الواقع، في هذه الحالة، سوف تضطر إلى الحصول على ما يصل بضع ساعات في وقت سابق، من شأنها أن تؤدي إلى الانحراف عن الجدول الزمني المعتاد. ومن مرة واحدة مشحونة مرة أخرى مع الإجهاد في الجسم.

تقرر لنفسها

معتبرا المذكورة أعلاه إيجابيات وسلبيات تشغيل في الصباح، حاول الاستماع إلى جسمك. إذا بعد كل تشغيل الصباح كنت تشعر مجرد كبيرة، لديك مجموعة من الطاقة والمشاعر الإيجابية، فإنه ليس من الضروري لكبح جماح نفسك - استمروا في العمل الجيد. في هذه الحالة، سوف فوائد جسمك من الترشح في الصباح يكون لا يرقى إليه الشك.

وإذا كان كل صباح تبدأ مع الغضب على ما الحصول على ما يصل قبل الفجر، أو بعد الركض يشعرون بعدم الارتياح، وترك هذا الاحتلال للمساء.