تمرين الصباح: توصيات

التدريبات صباح اليوم هي واحدة من أهم لكلا الرياضيين المحترفين وبالنسبة للأشخاص الذين ممارسة الرياضة لأنفسهم. وهناك مجموعة متنوعة من التمارين، كل هذا يتوقف على النتيجة المرجوة. لا الرياضة أو دورة تدريبية لجعل الجسم في شكل غير ممكن من دون تجريب الصباح.

كيف تبدأ

تدريبات الصباح تشمل ليس فقط في الصباح، ومباشرة بعد الاستيقاظ. في هذا الوقت، الجسم أقل عرضة لآثار التعب. الوقت الموصى به من بداية الدراسة - ساعة ونصف بعد النوم. بالطبع، كل شخص لديه الخاصة بهم النوم الجدول الزمني وبعد، ولكن في مسائل العمل أنه ليس من الضروري لسحب هذه الرياضة. ووفقا للدراسات التي أجريت على أساس البيانات عن ملامح الإيقاعات البيولوجية في الجسم، الوقت الأمثل للقيام بتمرين رياضي في الصباح - 8-11. في الصيف ينبغي أن تبدأ في أقرب وقت ممكن، لأنه في درجات الحرارة المرتفعة في الجسم يتعب بسرعة. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المحتمل أن تحصل على ضربة شمس. تدريب الصباح - الركض يتبع الممكن أن تؤدي تمارين مختلفة. لذلك، قبل اختيار مكان مناسب للجري. إذا كنت تعيش في المدينة، وسوف تذهب بعيدا إلى الحافة، والحديقة هي مناسبة أفضل. هناك طرق خاصة عادة في الحدائق، والتي تعمل الرياضيين.

يجب أن تكون الأحذية خفيفة ومريحة. الملابس - مناسبة للطقس. إذا كنت طرفا في فصل الشتاء في القاعة، ثم لباس بحرارة ممكن ليذهب كل في طريقه من البيت إلى مكان التدريب. بعد إغلاقه الجسم مسح يمكن بسهولة التقاط البرد. في فصل الصيف، يجب أن تذهب دائما في غطاء الرأس، ويفضل الألوان الفاتحة. وسوف تشعر أنك بهذه الطريقة حتى أكثر سخونة، ولكن قبعة أو قبعة لحمايتك من أشعة الشمس المباشرة، والحد من مخاطر ضربات الشمس.

قبل الخروج لممارسة رياضة العدو يجب أن تأكل. تناول الطعام - لا تقل عن 40 دقيقة قبل بداية. وليس من الضروري أن يحمل فوق، ولكن أيضا للدخول على الريق ويجب أن لا يكون.

عدو

قبل تشغيل الاحماء اختياريا. وينبغي أن يكون تجريب صباح هذا أن لديك القدرة على الشؤون اليومية. حتى لا تغلب نفسك، في محاولة قدر الإمكان للحصول على نتائج أسرع. الجولة الأولى يجب أن تستمر أكثر من ثلاثين أو أربعين دقيقة. يمكنك تسريع وتيرة نفسك. وينبغي أن يكون من النوع الذي كنت قادرا على الهرب دون ضيق حاد في التنفس. أثناء تشغيل، تحتاج إلى رصد مستمر في حركة الجسم. يجب أن تكون عازمة على الأسلحة في منطقة المرفقين بزاوية قائمة. خلال كل لوح الظهر وينبغي أن تعقد المعصم قرب الفخذ. الكوع الى الخلف بحيث كانت نصائح من أصابعها على ظهره. عندما لا ينبغي أن تثار الذراع إلى الأمام أرجوحة فوق الذقن.

الصحة

يجب التدريبات صباح تهمة لكم مع الطاقة لليوم التالي كله. لذلك، حتى لو كنت لاعب محترف، وترك معظم الحمل في المساء. أثناء تشغيل، يجب عليك دائما الاهتمام بصحتهم. الشيء الرئيسي - الحركة، وليس النتيجة. لذلك، وفي هذه الحالة يمكنك التوقف دائما. يجب أن تسجل نتيجة كل شوط (المسافة والوقت للتغلب عليها)، لذلك يمكن أن نلاحظ ديناميات التقدم. زيادة المسافة الأسبوعية لكل كيلومتر. أثناء تشغيل، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى، وأنه يجعل من السهل على تحمل الإجهاد. للتنفس موحد، واحرص دائما على ظهرك ومباشرة الرقبة. عندما إمالة الرأس إلى الخلف أو إلى الأمام العجاف الهواء القوي يدخل الرئتين أسوأ.

الاحماء

على المدى يبدأ كل ممارسة الصباح. تدريبات تتبع لها بعد. حتى لو كنت الساخن، عدم إزالة الملابس الخارجي قبل التمرين. عندما يتم مسح الجسم، ويمكن أن تصاب بسهولة الأعصاب الباردة. الاحماء تسير دائما صعودا وهبوطا. هذا هو التمرين الأول يركز على الاحماء من الرقبة، وآخر لتدفئة القدمين. الفقرات العنقية مهمة لذلك هم بحاجة لتمتد على حركات دائرية الرأس. التالي هو الظهر ومفصل الورك. أنها دلك المنحدرات، خطوات اليدين (التناوب) وحركات دائرية. وتعجن الساقين قبل الجمباز تمتد. ومع ذلك، قبل وقت طويل وينبغي أن يتم على تمارين المرونة قليل من التدريب لمنع إجهاد العضلات.

إنشاء برنامج

وينبغي تصميم برنامج تمارين الصباح حتى تكون لدينا فترات الذروة والأعياد. فمن الأفضل لكسر هذه الفترات لمدة أسابيع. يجب بدورها تشمل كل أسبوع كل أنواع من التمارين للعضلات مختلفة من الجسم في أيام مختلفة. وينبغي أن يكون الأسبوع أعظم الحمل لا يزيد عن مرة واحدة في الشهر. إذا كنت تستعد لنوع من حدث رياضي (مثل الماراثون)، قمة في الأسبوع لتنتهي قبل يومين. ولكن لا مضايقتك. إذا كنت تشعر أنك أصبحت متعبا للغاية، أخذ قسط من الراحة.

تمرين الصباح لانقاص الوزن

إذا كان الهدف الرئيسي من الدروس الخاصة بك هو التفريغ من الوزن الزائد، فمن الضروري إضافة بعض التدريبات والمعدات الخاصة. أولا، قبل الركض ملابس بقدر الملابس الدافئة الممكنة. فمن الممكن حتى لفترة قصيرة إلى التفاف الجذع في كيس من البلاستيك. يجب أن تتم جميع التدريبات مع انقطاعات قليلة. وخلال هذه العملية، فإن الجسم عرق بنشاط وبالتالي يفقد السوائل. لتجنب الجفاف، أعتبر بالماء. وينبغي أن يكون بعض الوقت بعد الدروس بإحكام يأكل ويشرب الشاي الساخن (ويفضل الأخضر).