تمارين الاحماء في فئة الصالة الرياضية. وكيف يؤثر على الجسم.

التدريب البدني له آثار مفيدة على الجسم البشري. لكن الكثير من الناس، وخاصة في كبار السن، لا تولي اهتماما كافيا لها. أو لنكون أكثر دقة، لا تشارك في التربية البدنية. وبالنسبة للأطفال من المهم جدا للانخراط في ممارسة الرياضة البدنية، لتطوير قوتهم وتحسين الصحة. الطريقة الوحيدة التي تنمو سليمة وقوية.

وقد عقدت المدرسة دائما الاحماء قبل الطبقة الصالة الرياضية. وهذه هي المرحلة الأكثر أهمية في إعداد الجسم للإجهاد، حتى الأخف وزنا. ولكن قبل الطبقات ضروري كائن لإعداد هذا العبء. الاحماء يساعد على رفع النبرة العامة للجسم، متهمين اياها الطاقة، وتنشيط العضلات أمام عبء ثقيل، وتحسين الدورة الدموية.

دون إعداد (الاحماء)، فإن عضلاتك يكون أكثر صعوبة في اتخاذ ممارسة الرياضة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. بل هو حقيقة مؤكدة.

تحت التمرين في فئة الصالة الرياضية (تمارين) سيتم النظر فيها.

تمارين للرقبة

العنق - جزء من الجسم، والذي هو أقل عرضة لتحميل. وأنه يحتاج إلى أن يعجن. لسبب ما، وكثير من الناس تنسى أن تفعل ذلك. بعبارات بسيطة، لا يفهم الطفل أهمية الاحماء من الرقبة.

ليس هناك الكثير من التمارين لهذا الجزء من الجسم للقيام العضلات المدربين تدريبا جيدا. هذا يميل رأسه، فإنه يتحول إلى الجانب، صعودا وهبوطا، ذهابا وإيابا، رئيس دوران عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. في الحالة الأخيرة من المهم أن تفعل الحركات البطيئة للرئيس لمنعها من الغزل. إذا حدث هذا، يجب أن نقف والاسترخاء قليلا.

عدد كبير من التكرار ممارسة ليست ضرورية للعنق. ما يكفي للقيام كل التمرين 10 مرات. من المهم أن يشعر مثل الاحماء الرقبة، وأنه ينبغي إيلاء اهتمام كبير للتجريب.

تمرين للاهتمام في درس التربية البدنية في الرقبة وأجزاء أخرى من الجسم يكون لها شحنة موجبة ليوم كامل.

تدريبات على الأسلحة والصدر

يد - جزء من أجزاء الجسم التي يستخدمها معظم الناس. يجب عناية خاصة لا يعجن لهم إلا إذا لم يكن لديك للقيام بعمل بدني كبير لليدين، على سبيل المثال، أو سحب وشكا شكا من دفع. في هذه الحالة، يعجن بعناية عضلات الذراعين والصدر. وسوف تساعد على إعداد لزيادة الأحمال. وإذا كنت تفعل دفع عمليات في عدة مراحل، وسوف يكون من المفيد في عملية الاحماء في كل مرة بعد الجزء التالي من دفع عمليات.

الاحماء لليدين بسيط: من ناحية التلويح المعتادة في متناول اليد، حتى، التواء أيدي عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. نقترح قمت بإجراء بعض بسيطة دفع عمليات. سحب الناشئة تفعل عندما يجب الاحماء لا يكون.

عضلات الصدر المرتبطة عضلات اليد. وعند دلك اليدين وكنت أعجن وعضلات الصدر. مترابطة كل شيء في الجسم، فمن الضروري أن نتذكر هذا دائما عند القيام تجريب.

تمارين للظهر

كل شخص يدرك أن كم هو مهم لرعاية صحية في الظهر. ولكن ليس الجميع يفعل ذلك.

إذا كنت في المدرسة مع صفوف المرحلة الابتدائية، وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتعزيز الجزء الخلفي من أجل نمو صحي. وأول شيء فعله هو تجريب في فئة الصالة الرياضية. يجب اختيار التمارين وذلك لتوزيعها بالتساوي الحمل على كل من الظهر، وخاصة في العمود الفقري، الذي هو "المركز الرئيسي" قوى الجسم البشري. إذا بدأ الطفل من مرحلة الطفولة لرعاية صحته، لا بد له من تدريب مستمر العمود الفقري وعضلات الظهر.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لأسفل الظهر - كما أضعف نقطة من الظهر. يعتاد أكثر في كثير من الأحيان الطفل لتمتد أسفل الظهر، وصحة انه سوف يعود. و يعود صحية - إنه لشعور جيد والكثير من حيويتها.

تمارين البطن

البطن في عصرنا ليس فقط من البالغين، ولكن الأطفال لا تولي اهتماما. وترتبط عضلات البطن بشكل وثيق مع عضلات الظهر. ويتم المدرسة باستمرار من تجريب في فئة الصالة الرياضية. تمارين (الصف 3 أداء لها أو 11 دقيقة - لا يهم) السماح لتقوية عضلات البطن.

تمارين لعضلات البطن مفيدة في أي سن. أنها لا تسمح الدهون الزائدة تترسب على الوركين، ويقوي الظهر، وجعل العمود الفقري صحية. وإذا كان الطفل هو المدرسة الإعدادية سوف تفعل هذا النوع من ممارسة ثابتة، ثم انها سوف تنمو رجل سليمة وقوية الذين تقدر حياته. للأسف، والشباب اليوم لا يقدرون على صحتهم، من بين العديد من المراهقين الشرب والتدخين، غير مبال للرياضة والتربية البدنية.

التدريبات أبسط من شأنها تطوير وعضلات الظهر: المنحدرات وصولا الى الجانبين والظهر والساق تناوب انثناء في موقف ضعيف.

فإن الخيار الأفضل أن تكون معقدة، حيث هناك بعض التمارين الرياضية للظهر والبطن القيام بها دون انقطاع.

تمارين للقدمين

تعزيز يجب الساقين تدفع دائما اهتماما خاصا لفي أي سن. حتى الساقين الإنسان المتخلفة جسديا تحميل أكثر من أجزاء أخرى من الجسم. التدريب المستمر يسمح لها بأن تصبح أقوى وأكثر ثباتا.

كما هو الحال في المدرسة، قامت الكليات والمعاهد تجريب في فئة الصالة الرياضية. تمارين للطلاب مختارة في مثل هذه الطريقة أن الحد الأقصى لحمولة عضلات الساقين، والتي في المستقبل سوف تجعل حتى أقوى منهم. المجلس الأول فقط لعقد هرول سهلا. وسيكون على تدريب جيد للأرجل. وهذا صحيح، عندما سيتم تشغيل مسافة كبيرة أو سيقوم الطلاب لعب كرة السلة وكرة القدم وهلم جرا. N.

التدريب المستمر

واحد الذي يشارك باستمرار في الألعاب الرياضية قبل التدريب هو إعداد الجسم لمزيد من الحمل. يمكنك أن نتذكر ما يحدث تجريب في فئة الصالة الرياضية، والتي يتم اختيار التمارين نظرا لزيادة التمارين الرياضية.

ولكن في المدرسة الحمل وحدها، وفي التدريب - آخر، أعلى، وفي هذه الحالة لا بد من إجراء تجريب أكثر نشاطا مما كانت عليه في الطبقة الصالة الرياضية.

دائم تجريب العضلات يستعد ليس فقط الجسم لزيادة الأحمال، ولكن أيضا ينشط الدورة الدموية، ويحسن الأيض، ويزيد من لهجة، ويحسن المزاج. نتذكر كيف الخروج من الأزمة في فئة الصالة الرياضية، والتي لممارسة ليست معقدة، ولكنها فعالة.

ما الذي يمنع الطفل أو الطالب تنثني العضلات في المنزل؟ التدريبات المنزل ميزة لأنه لا يأخذ الكثير من الوقت، لا تتطلب مدخلات الطاقة الكبيرة، ويمكن أن يتم ذلك في أي وقت وفي أي مكان، أي مقدار الوقت. والشيء الأكثر أهمية هو أن الخروج من الأزمة هو مفيد ليس فقط لصحة أي شخص، ولكن أيضا على حالته الصحية اليوم وكانت دائما الأكثر أهمية في حياة الإنسان.