الركض الصباح

"صباح هرول - مصدر للطاقة وإيجابي لهذا اليوم!" - كان مع هذه الكلمات، ويجب تشجيع نفسك الاستيقاظ بتكاسل حتى من المنبه في الصباح الباكر. و، كما ترى، هذا صحيح! تغلبوا على أنفسهم والتسلق للخروج من السرير قليلا في وقت سابق من المعتاد، وتذهب لتشغيل وبدء المجمع من ممارسة الصباح، كنت تشعر دفعة من الطاقة والمزاج الجيد.

العادية ممارسة الصباح لن تسمح لك للحفاظ على الشكل، ولكن اعتاد أيضا على الانضباط، لزراعة قوة الإرادة. وكقاعدة عامة، من الصعب أن يحدث في الأيام الثلاثة الأولى بعد تشغيل هذه العادة، ويمكنك الحصول بسهولة والخروج. إذا لم يكن لديك الرغبة أو خالية الوقت لزيارة الصالة الرياضية، على المدى الصباح - وهذا هو ما تحتاجه. بفضل الدروس اليومية تقوي الصحة، وتطوير القدرة على التحمل، وسحبت كل مجموعات العضلات تقريبا، إعادة تعيين الوزن الزائد. الخصائص الإيجابية الأخرى من التدريبات الصباحية ويمكن أن تشمل تقوية جهاز المناعة، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

كثير نزاع مصلحة من يعمل في الصباح، بحجة أن فور الصحوة الجسم ليست مستعدة لتعزيز الأنشطة البدنية. ونتيجة لذلك، نفسية المصاب، مزاج سيئ. لذلك، لتجنب كل المخاطر، قبل تجريب الصباح الباكر، يجب عليك غسل وأرتدي ملابسي ببطء، ثم القيام تجريب للجسم كله، وبعد ذلك فقط الخروج إلى الشارع.

وينبغي إجراء الإحماء على النحو التالي: دقيقة من المشي مكثفة، والقفز على الفور، وتمتد كل أجزاء الجسم، يجلس القرفصاء. إذا يسمح مساحة، يمكنك القيام ببعض الشقلبات على ظهره. تشغيل يجدر أن تبدأ مع وتيرة سهلة، وتسريع تدريجيا، وبعد 3 دقائق.

من المهم جدا في إدارة وتقنية التنفس. الأنف الهواء يستنشق، الزفير الفم. تحتاج إلى التنفس بشكل متساو، وليس في كثير من الأحيان. وكقاعدة عامة، فإنه يعتمد على تشغيل تقنية وشدته.

قبل التدريب يجب أن لا يتناولون وجبة الإفطار، ولكن إذا كان الجوع هو قوي جدا، وشرب قليلا من اللبن قليل الدسم أو كوب من الماء. على جميع التهم مع ارتفاع وغسل يستغرق حوالي 15 دقيقة. يجب على المدى جدا صباح اليوم لن تكون غير مريحة. التقاط مجموعة من التمارين والتدريبات وتيرة فردي بدقة. إذا كنت في شك، تحقق مع المدرب، ولكن من الأفضل فقط أن تثق مشاعرك. لا أتجاوز الحدود، لأن أمامك لديه الوقت العصيب. لا مجرد العودة إلى ديارهم في نهاية التمرين. الاسترخاء، والمشي، واستعادة إيقاع القلب.

وكم من الوقت تشغيل في الصباح؟ هناك أيضا كل على حدة. كل هذا يتوقف على كم من الوقت كنت قد تركت هناك، وكذلك ما هو جسمك قادر. يستمر التدريب الهائل في المتوسط 20-40 دقيقة. للمبتدئ و 5 دقائق كافية المدى الفعال (وليس بما في ذلك الاحماء)، والمهنية سوف يستغرق وقتا أطول. إذا كان لنا أن قياس عدد الكيلومترات، ثم ينصح في الأسبوع لتشغيل ما يصل إلى 40 كيلومترا، وهي عبارة عن 5 كم في اليوم الواحد. إذا كنت تستطيع تحمل هذا الماراثون - كنت في حالة جيدة! إذا كنت ترغب في تشغيل، ولكن طالما القدرات المادية لا تسمح بذلك، وتبدأ مع المشي الشمالي، وهي ليست أقل فائدة.

صباح الركض لانقاص الوزن هو أكثر ملاءمة بالنسبة لمعظم الناس بسبب العمل لدينا. اتهم الطاقة أثناء ممارسة الرياضة، ونحن قضاء يوم كامل بمرح وإيجابية. ولذلك، فإن السعرات الحرارية تذهب النشطة ليس فقط في 20 دقيقة من الجري، ولكن أيضا خلال النهار.

إذا كنت تضع لنفسك مهمة دون أن تفشل لانقاص الوزن في شهر واحد، وهي نتيجة جيدة لا يمكن أن يتحقق من خلال ممارسة رياضة العدو الصباح. ممارسة الرياضة يوميا لمدة 40 دقيقة، وبعد 4 أسابيع، وسوف ترى أن التخلص من 4 كيلوغرامات اضافية دون اتباع نظام غذائي والجهد الإضافي.