اسان جانا Sirshasana

لقد سمعنا جميعا عن الجمباز الهندية - اليوغا. في الآونة الأخيرة، المزيد والمزيد من الناس مهتمون ليس فقط في هذا المذهب القديم للشعب الهندي، ولكن أيضا لتصبح بنشاط المشاركين فيها، لتصبح معجبيه للحياة.

إذا كنت قد قررت الانخراط بجدية في الجمباز الهندية، يجب عليك الاتصال مدرب من ذوي الخبرة لزيارة بعض الدروس وفهم لنفسك ما تحتاج اليوغا. بعد كل جلسة من هذا النوع ينطوي على ليس فقط قليلا من التمارين يوميا، والعمل المنهجي على الجسم والروح. سوف مدرب اليوغا من ذوي الخبرة تساعدك على تنظيم روتينك اليومي والنظام الغذائي. القاعدة الأساسية لهذا المذهب القديم - هو عمل مستمر على نفسه، وهو ما يعني ممارسة الرياضة البدنية فحسب، ولكن أيضا مع العقل وأفكارك. بالضرورة قبل التدريبات للهنود التشاور مع طبيب العائلة، ربما لديك موانع. إذا كان لديك عادات سيئة، فمن الأفضل للتخلي عنها. التدخين - وموانع الرئيسية. هذه الأمور ليست فقط متوافق!

يتكون اليوغا من المواقف، ودعا الوضعيات. أسانا - واستقرار تام في الجسم كله، واستقرار العقل والخير والروح. عن هذا الموقف كما shirshasana جانو، وسيتم مناقشته في مقالة اليوم.

اليوغا في أي سن

إذا كنت تريد لطفلك المهتمين في هذا النوع القديم من الجمباز، في أي حال، لا تضع أي ضغط عليه. مما دفعه إلى المدرسة، كان الطفل قادرا على رؤية كل شيء بعيني وتقرر ما إذا كان يريد أن يفعله. وتعقد دروس اليوغا للأطفال في شكل لعبة. الجمباز الهندي له تأثير مفيد على جسم الطفل. وأكثر هاردي، فقد ارتفع الأطفال الشهية والحصانة.

هل يمكنني ممارسة اليوغا للنساء الحوامل؟

حتى الآن، هناك برامج من الصالة الرياضية، مصممة للأمهات الحوامل.

دروس اليوغا مفيدة للجسم الحامل، عقلها والصحية في المستقبل لطفلك. هذا النشاط البدني للجسم يستعد لتسليم المقبل. التعامل مع هذه الجمباز أم لا في موقف للاهتمام لك على وجه التحديد، وسوف تتعلم بعد التشاور المسبق مع طبيبك.

جانا Sirshasana ينطوي على الموقف الذي كنت جالسا على الأرض (منحازة ساق واحدة، وامتدت الساق الأخرى خارج)، لا إمالة الجسم بحيث ضرب الرأس ركبتك.

تأثير إيجابي على الكائن الحي جانو Sirshasana

مثل كل المواقف في اليوغا يشكل هذا له تأثير إيجابي على الحي كله. جانا Sirshasana يحفز الجهاز الهضمي المسالك والكبد والطحال والكلى. يقوي نظام عضلة البطن من الجسم. يزيد في حجم الأجهزة الصدر.

وبما أن هذا العلاج أسانا المستخدمة في علاج أمراض مثل:

1. أنواع مختلفة من الألم العصبي.
2. البواسير.
3. أمراض غدة البروستات عند الرجال.

جانا Sirshasana: تقنية الرصاص

1. يقع، ويجلس على الأرض.
2. دون اجهاد، هل تميل إلى الأمام، والتوفيق بين الأرداف.
3. تصويب، محاذاة العمود الفقري والوركين وينبغي أن يميل قليلا
4. خذ نفسا عميقا وزفر، وزفر، وثني الركبة في الساق اليمنى ووضعها على الأرض بحيث يلامس كعب العجان.
5. التنفس بشكل صحيح (يستنشق - الزفير)، وزفر، وانخفاض الفخذ الأيمن على الأرض. في هذه الحالة، يجب أن يكون كعب 4-5 بوصات بعيدا من الفخذ الساق اليسرى، وباطن القدم يكذب على السقف.
6. الحد الأقصى سحب ركبة الساق اليسرى الى الوراء، وتوسيع قليلا الحوض.
7. يستريح يده إلى أعلى الفخذ الأيمن تحويل معظم بقوة إلى اليسار (إلى الأمام) الساق.
8. الضغط على الوركين له على الأرض، السحب، يميل مع نظيره الخلفي شقة في القدم اليسرى (الضغوط) الساق. الانحناء في أعماقي قدر الإمكان، في محاولة لفهم القدم بكلتا يديه. إذا لم يكن لديك على امتداد جيد، يمكنك احتضان الجزء الأسفل من الساق، ولكن في أقرب وقت ممكن في القدم.
9. رمي رأسك للخلف، ثم استقامة ذلك، سحب الرقبة قدر الإمكان في اتجاه السقف.
10. بحزم سحب جورب إلى الأمام.
11. خذ نفسا الكامل والزفير ومحاولة أصعب لعناق الصدر في ساقه.
12. يعتمد عدد من الدورات التي لديك الذي سيعقد في جانو Shirshasana على التدريب البدني الخاص بك وتمتد.
13. على الشهيق، والعودة إلى وضع البداية (الصحيح عازمة الساق، خط اليسار) تغيير الساقين والقيام أسانا مرة أخرى. جعل عدد قليل من ممثلين على كل ساق.

إذا كنت لا أفهم تماما تقنية الوضعيات دعا جانو Sirshasana، وصورة من المواد تساعدك على إتقان نفسك واحدة من أسهل وأكثر شعبية البند.

هذا الأسلوب هو مناسبة للمبتدئين في ممارسة اليوغا.

Parivritta جانو Sirshasana

هذا أسانا هو الاختلاف Sirshasana. وهذا هو نفس المنحدر، ويجلس على الأرض مع ساق واحدة تم تحميلها مسبقا تحت إمرته، والآخر ممدودة. فقط لا إمالة رأسك إلى الركبة، والجانب الذي يميل إلى المحطة ممدود يحتاج إلى إنتاج الجسم جانبية، الأسلحة، في حين مددت والقدمين ينبغي أن لمس. فعالية تشكل لآلام الظهر، والصداع النصفي، والتهيج.

البقاء في صحة جيدة!