ممارسة "الفراشة" ممارسة "الفراشة العكسي"

في الآونة الأخيرة، المزيد والمزيد من الناس الذين رعاية صحتهم البدنية. أصبحت اللياقة البدنية، واليوغا، ومختلف الألعاب الرياضية شعبية جدا. وهذا مما لا شك فيه، والحق. الحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة، يمكن للشخص القيام حالات أكثر بكثير المخطط لها، وبالتالي يعيشوا حياة أكثر إنتاجية.

فوائد اليوغا

جعل الجسم أكثر مرونة، مرونة ورشاقة، والأعضاء الداخلية بشكل صحيح تكوين اليوغا المساعدة. وهناك مجموعة من التمارين التي يتعين الاضطلاع بها في غضون نصف ساعة كل يوم، جدا تؤدي بسرعة إلى الجسم كله في النظام. وبالإضافة إلى ذلك، واليوغا تساعد على تهدئة النظام العصبي، وعلى التعامل مع الإجهاد.

على سبيل المثال، "الفراشة" - تمارين تهدف ليس فقط على التمدد وتقوية عضلات الفخذ، ولكن يساعد على تشكيل الموقف الصحيح.

فوائد لصحة المرأة

الوضعيات اليوغا، و تعزيز عضلات الساقين والظهر والحوض، هي مفيدة جدا لصحة المرأة. تمتد العضلات، ومساعدتهم على أن يصبحوا أكثر قوة، مرونة، سوف يساعد في تخفيف التوتر اليوغا. وهناك مجموعة من التمارين المصممة لعضلات الساق، ويساعد على تخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية.

وهكذا، فإن ممارسة "الفراشة" لا يساعد فقط جعل عضلات الساق أكثر مرونة، ولكن أيضا يساعد على تحسين الدورة الدموية في أجهزة الحوض. أداء بانتظام هذه العملية جنبا إلى جنب مع الوضعيات اليوغا أخرى، يجعل جسد المرأة أكثر صحية، والصغار جدا فتاة - أكثر جاذبية ومرغوبة في نظر الرجال.

ممارسة "الفراشة" هو من أهمية قصوى للقدمين. لأنه في حين كان يعمل عضلات الساق لا تمتد إلا، ولكن القطار، مما يجعله أكثر مشدود المنطقة بأكملها من الوركين.

وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة عضلات الظهر. شكلت الموقف الصحيح، نظرا لتسلسل تحميل مع العمود الفقري التي تمتد العضلات، وعندما انسحبت، والرأس هو أسفل.

"الفراشة"

"الفراشة" - تمرين لأداء التي لا تتطلب الكثير من الوقت وبعض المهارات. يقوم من السهل جدا وبسيطة، ولكن تأثير ذلك - مجرد كبيرة، وشعور وقت التشغيل هو أيضا لطيف جدا.

لهذا التمرين لا تحتاج إلى أي معدات إضافية، فقط حصيرة اليوغا. في اليوغا من المهم جدا لأداء جميع الوضعيات بشكل صحيح للحصول على نتيجة من الاحتلال. دعونا نلقي نظرة مفصلة على مدى تحتاج إلى تنفيذ هذه العملية بشكل صحيح.

للبدء، والجلوس على حصيرة وسحب قدميه أمامه. ثم أنتقل إلى تحديد نفسك اليسار أولا، ثم الساق اليمنى - بحيث الركبتين تشير في اتجاهات مختلفة، وبدا القدم على بعضهم البعض.

بعد ذلك، قم بتوصيل القدم، ودفع ما يصل منهم له وقت ممكن. في المرة الأولى التي تؤدي هذا أسانا الركبتين يمكن أن تثار قليلا عن الأرض. ثم، في سياق الممارسة، عندما عضلات الساق وسوف تصبح أكثر مرونة والركبتين أنفسهم يمكن وضعها على الأرض، دون مساعدتكم.

يجب أن يكون الظهر مستقيما. مرة واحدة في الساقين هي في المكان المناسب، والعمود الفقري إلى اليمين، انسحب ارتفاعا طفيفا. الآن نحن بحاجة لفهم القدم بكلتا يديه. الظهر مع على التوالي، رئيس خفضت قليلا إلى أسفل.

وعلاوة على ذلك الركبتين الشهيق تثير الأرض، مع الأخذ في موقف بضع ثوان. ثم نحن الزفير وحذف الركبتين إلى الأرض. مرة أخرى أننا نطيل في هذا المنصب لمدة بضع ثوان.

الآن يعقد قليلا تنفيذ وعلى كل الزفير، وجعل ميل صغيرة إلى الأمام. تبقى مستقيم الظهر أثناء ممارسة الرياضة.

كل إصلاح أسفل يميل لبضع ثوان، وارتفاع الشهيق بسلاسة.

تنفيذ هذه أسانا يمكن أن يكون أي عدد من المرات في جلسة واحدة. كل هذا يتوقف على رغبتكم والشرط.

"الاتصال الفراشة"

ممارسة "الاتجاه المعاكس الفراشة" يتم تنفيذ في نفس الطريق. نحن بحاجة إلى إعادة اتخاذ نقطة الانطلاق، ويجلس على الأرض. ترتبط القدمين معا. إبقاء ظهرك مستقيم. يتم تخفيض رأس بانخفاض طفيف.

كما كنت الزفير، ينحني إلى الأمام. أيدي سحب المقبلة. نحن يتم رسمها الظهر والذراعين إلى الأمام. تحديد في هذا المنصب لمدة بضع ثوان. بعد ذلك، ومصدر إلهام نربي ركبتيك والحفاظ بضع ثوان. على زفر، وانخفاض الركبتين على الأرض.

عموما، فإنه يستحب فعله لمدة عشرين أو ثلاثين ممثلين في ممارسة الرياضة. ولكن كل هذا يتوقف على مشاعرك و اللياقة البدنية. في حالة تنفيذ في حدود مبلغ في البداية صعبة، يمكنك أن تفعل ذلك، ثم إضافة تدريجيا الحمل. كل أسانا التي تقوم بها، يجب أن يجلب الفرح ومشاعر ممتعة.

لصحة الرجل

للرجال الصحة "الفراشة" - ممارسة غير مجرد لا يمكن الاستغناء عنه، لأنه تطبيع السليم الدورة الدموية في الحوض الأجهزة، والتي تعد أمرا هاما لحسن تشغيل الجهاز التناسلي النظام. مشكلة عدم وصول الدم أمر مهم جدا في الحياة العصرية، حيث أن معظم الرجال وقت تقضيه في وضع الجلوس، لأنه في تشكيل الركود في منطقة الورك.

نصائح الوضعيات

الشيء الوحيد أن نأخذ في الاعتبار عند تنفيذ أي الوضعيات اليوغا - وينبغي تسليم جميع التدريبات فقط لضجة كبيرة لطيفا. إذا كان هناك مشقة، ثم تقومون به شيئا خاطئا.

أداء جميع الوضعيات التي تحتاج إليها في إطار هادئ البال، وترك لهم متسع من الوقت ليست في عجلة من امرنا وتشغيل كل شيء هادئ.

الوضعيات اليوغا تساعد على جعل ليس فقط الجسم أكثر مرونة، ضئيلة وقوي. بفضل العادية تنفيذها، جنبا إلى جنب مع الصحيحة تمارين التنفس، حفز وتحديث كافة الأعضاء والأنسجة من العمل بشكل صحيح.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين في الصباح، وستحمل لك الطاقة وراحة البال ليوم كامل.