9 المواقف في اليوغا التي يمكنك ممارسة مع أطفالك

إذا كان لديك باستمرار لاستعادة السيطرة على الأطفال في المدارس والنوادي، وكذلك أعتبر من هناك، والتي كثيرا يزعج كنت تذهب عادة في الرياضة، انها فكرة عظيمة: تمرين مع طفلك! يمكنك القيام به في النهاية ما غاب مؤخرا وغاب، ولكن في الوقت نفسه أن تكون قادرة على إثبات لطفلك أهمية النشاط البدني، فضلا عن حقيقة أنه يمكن أن يكون ممتعا أيضا. اليوغا - وهذا هو الخيار الأمثل الذي يسمح للأفراد الأسرة للتخلص من الإجهاد، وتبقى نشطة، والحفاظ على صحة الجسد والروح.

وهنا تسع المواقف في اليوغا التي يمكنك ممارستها مع طفلك. كل واحد منهم هو الأمثل لاستخدامها في دروس اليوغا كاملة، ولكن يتم اختيار كل منهم في مثل هذه الطريقة التي يمكن لأطفالك أن يتعلموا بأمان وأداء لهم في اليوم الأول، من دون أي تدريب خاص والحالة المادية الخاصة. وبالتالي، سوف تكون قادرة على المشاركة في النشاط البدني كأسرة واحدة، وهو تأثير جيد جدا على نمو الطفل جسديا ومعنويا.

القط / البقرة

يجب أن تبدأ مع هذا الموقف، لأنها تساعد على تمدد عضلات الظهر والصحافة. إذا كنت تعمل مع الأطفال الصغار، يمكنك مرافقة هذا الموقف الأصوات التي تنبعث من القط أو بقرة. كنت بحاجة للحصول على أربع، ثم أثناء الشهيق لرفع رأسه والحوض حتى، prognuv الظهر. بعد ذلك، على العكس من ذلك، ينحني ظهره كما يفعل القط.

مثلث

مثلث - هو وضع الوقوف المثالي الذي يسمح لك لجعل عالية الجودة تمتد وتقوية الساقين. يمكن إجراء هذا يشكل أكثر متعة إذا بالتناوب مع القفزات. بعد ثلاثة يقفز، والوقوف والساقين أوسع، وبصرف النظر تلمس يدك اليمنى على القدم اليمنى. جعل ثلاثة المزيد من القفز وتكرار للجانب الأيسر.

خشب

تشكل شجرة يسمح للأطفال (وأنت) لمعرفة كيفية التركيز، لإيجاد التوازن الصحيح والحفاظ على التوازن. تقف بالتساوي على قدمين، ثم ارفع واحد بحيث تقع ضد باطن الركبة الأخرى. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم كرر عن الآخر.

يجلس القرفصاء

يجلس القرفصاء - وهذا هو التدريبات الأساسية التي تسمح لك للعمل على عضلات الساقين والصحافة. وبالإضافة إلى ذلك، فهي تسمح للطفل لتطوير عضلات الظهر والكتفين، والتي سوف تحتاج إلى تحمل على الظهر كاملة من الكتب. الوقوف على التوالي، والساقين وبصرف النظر على نطاق أوسع، ثم ثني الركبتين، وتخفيض جسده بينهما.

قارب مع شريك

قارب تشكل - وسيلة ممتعة لتمتد عضلات البطن، في حين تمتد على الكتفين والذراعين والساقين. إذا كنت تفعل هذا التمرين مع طفلك، سوف تكون قادرة ليس فقط ليروق له، ولكن أيضا لتعليم على أهمية التعاون مع شريك. الجلوس على الأرض في مواجهة بعضهما البعض، ومن ثم تنحرف قليلا ورفع ساقيك، والحد منها بحيث تلمس باطن القدمين. عقد أيدي بعضهم البعض، حتى لا يسقط.

شريك غيتس

هذا هو الموقف ممتازة أخرى من شأنها أن تسمح لك للعمل معا، والسماح للطفل لتعلم أن تثق الآخرين والبناء عليها في حالة الضرورة. تتم هذه العملية أيضا تمتد على الكتفين والخصر والظهر، وهو أمر مهم جدا للأطفال، الذين ارتداء كل يوم الظهر الثقيلة والجلوس في مكاتبهم في الفصول الدراسية. كنت بحاجة للحصول على الركبتين قريبة من بعضها البعض، جنبا إلى بعضها البعض. ثم سحب الساق، والذي هو جزء من شريك له. وضع اليد المقابلة على الساق، والذراع الأخرى على رأسه واسحب تجاه الشريك. وينبغي أن تفعل الشيء نفسه، وتحتاج إلى أن تأخذ بعضها البعض اليدين، المقرر عقدها في هذا الموقف.

تشكل الجدول

تشكل الجدول ليس فقط يقوي عضلات الذراعين، ولكن أيضا يسمح لك لجعل لافتة في الجزء الأمامي من الجسم. وهذا أمر مهم جدا، لأن هذا المجال هو عادة تتأثر بشدة أثناء الجلوس لفترة طويلة في المكتب أو في الكمبيوتر المكتبية. الجلوس على الأرض، وثني الركبتين، ضع يديك بجانب بعضها البعض. نقل كافة الوزن على الذراعين والساقين، ورفع الحوض والضربات تشكل يشبه الجدول. يجب أن يكون جسمك مستقيم وليس الانحناء.

قطاع الاتصال

قطاع الاتصال - وضعية مثالية لتعزيز المعصم، وهو أمر ضروري لضمان أن أيدي لا تتعب من حقيقة أن الطفل يكتب في دفتر كل يوم، أو الكتابة على جهاز كمبيوتر. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا الموقف يجعل من الممكن أن تمتد عضلات الصدر، وهو أمر مهم جدا بعد يوم واحد من يجلس في مكتب. في هذه الحالة، وليس فقط للأطفال ولكن أيضا للآباء والأمهات الذين يقضون أيام متوكئا على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم في العمل. هذا الموقف مشابه لسابقة واحدة، ولكنك ستحتاج الى اتخاذ يديك الوراء قليلا. لكن هذه المرة، بدلا من الانحناء عند الركبتين، وعلى العكس من ذلك لديك لتصويب لهم. نقل كل الوزن على يديك ورفع الوركين في الهواء بحيث الجسم والساقين إنشاء خط مستقيم.

جمل

الجمل - وهذا هو تشكل آخر يؤثر الصدر وعضلات الكتف في غاية الأهمية، وهو متعب جدا بعد يوم في المدرسة. وعلاوة على ذلك، وذلك باستخدام هذا الموقف للطفل أن نتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، وهذا غير مهم جدا إذا كان لديك طفل يحتاج إلى معرفة كيفية الحصول على التخلص من كل الضغوط والاسترخاء. لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى الحصول على ركبتيك. ضع يديك على أسفل الظهر الخاصة بك، وتبدأ ببطء لثني الجذع إلى الوراء، وخفض رأسه. إذا كنت جيدة وتريد أن تفعل أكثر تقدما وتمتد، لا يمكنك أن تأخذ يديه وراء ظهره وساقيه، الظليل أعمق. تأكد من أنك تتنفس بشكل مطرد وبشكل صحيح، ويمكنك أن تشعر مدى نجاح هذه العملية تؤثر على جسمك وروحك.