الانحناء الساق الكذب في صالة الألعاب الرياضية والمنزل

في مقال اليوم، سنتحدث عن مثل هذه الممارسة الشعبية كما الانحناء الساق. وكقاعدة عامة، هو واحد من التمارين الرئيسية التي ينصح بها لفئات في القاعة. ونظرا لهذه شعبية عالية، ونحن سوف نلقي نظرة فاحصة على تقنية القيام بهذه العملية.

ما هو سر شعبيته؟

إذا كنت تعتقد الإحصاءات، فمن الانحناء من الساقين الاستلقاء هو واحد من التمارين الأكثر شعبية بين نصف الإناث من السكان. وليس من المستغرب، بالنظر إلى أن كل فتاة تريد أن تثير الرجال مع أشكالها من الخلف، وخاصة فيما يتعلق الساقين، والتي لا تحتاج فقط أن تكون ضئيلة، ولكن أيضا مناسبا. لذلك، ينبغي أن يكون التركيز الرئيسي على هذه العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، كما ذكر أعلاه، مثل هذا المحاكي هو سمة لا غنى عنها من أي صالة ألعاب رياضية.

ما العضلات تشارك في هذا

الساق الانحناء في موقف ضعيف ويرجع ذلك إلى عضلات في أوتار الركبة، أو، على وجه التحديد، وأوتار الركبة والعضلات شبه الغشائية وشبه النصف. أيضا، خلال الدورة نفسها، عمل كل من أوتار الركبة من الورك وظيفة ثني الساقين في مفصل الركبة معزولة تماما.

إذا كنا نتحدث عن جيل الأوتار، ثم تحتاج إلى النظر في أنها تتكون من 3 عضلات الأساسية:

• العضلة ذات الرأسين الفخذية.
• الوترية.
• الغشائية النصف.

حتى الآن، هناك فقط 2 تمارين، بما في ذلك استخدام أوتار الركبة في تدريبهم. على سبيل المثال، يمكن للمرء أن يشير إلى حنين الرومانية، حيث يحدث استخدام أوتار الركبة بسبب مفصل الورك، مما يجعل هذه العملية أشبه امتداد.

مزايا

الانحناء الساق الكذب، مثل كل الاحتلال، لا يخلو من مزاياه. في هذه الحالة، يمكن أن يعزى إلى حقيقة أنه معزول تماما ويبرز تماما على التنغيم الأرداف والظهر من الساقين. ومن الجدير بالذكر أيضا أن هذه العملية يمكن استخدامها لإعطاء كل من الضخامة والإغاثة للوركين ذات الرأسين. من المزايا المتبقية يمكن تحديدها:

• بساطة تنفيذها.
• مجموعة متنوعة من الاختلافات.
• زيادة القوة في التدريبات الساق القياسية الأخرى.

وبالإضافة إلى ذلك، كما يتضح من الدراسات الاستقصائية العديدة بين الذكور - وهذا تدريب صعب إلى حد ما.

وأود أيضا أن أقول بضع كلمات أخرى عن حقيقة أن تمديد تمديد الساقين هو ممارسة هامة جدا، والتي توفر نوعا من التوازن بين الجبهة والظهر من القدم. هذا التوازن ليس فقط يلعب دورا هاما من الجانب الجمالي، ولكن أيضا من الجانب الوقائي، لأن احتمال الإصابة هو انخفاض كبير، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن عدم التوازن.

كيفية تنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح

على الرغم من أن الانحناء من الساقين الاستلقاء ويعتبر واحدا من الأنشطة الأكثر بسيطة، لا تزال هناك حالات من أدائها غير لائق، والتي في المستقبل يمكن أن يؤدي إلى العواقب الأكثر غير سارة. لذلك، من أجل تقليل حدوث مثل هذه الحالات، دعونا ننظر في تقنية تنفيذه.

أولا وقبل كل شيء، ونحن نقترب من جهاز محاكاة، وباستخدام الأسطوانة السفلى، ونحن فضح موقفها وفقا لنموها. بعد ذلك، نضع وجهه لأسفل، لف الساقين تحت الأسطوانة (تقريبا على نفس الطائرة كما الكاحلين) ووضعها موازية لبعضها البعض. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن الركبتين لا يعلقان من مقاعد البدلاء، وكان كسرها في وسطه. وعلاوة على ذلك الضغط بإحكام على الحوض إلى جهاز محاكاة، ونحن نأخذ عقد من الدرابزين، وتوجيه أعيننا إلى الأرض، ويضغط علينا الصحافة والأرداف. وهذا يكمل الإعداد للدرس.

الساق ثني في محاكاة

بعد قبول موقف البداية، نبدأ التمرين. لذلك، أولا وقبل كل شيء نأخذ نفسا عميقا، عقد أنفاسنا ودون رفع الوركين الأمامية من مقاعد البدلاء، نبدأ لسحب الأسطوانة إلى الأرداف مع حركات قوية. بعد ذلك، نحن الزفير عندما يتم تمرير واحدة من أصعب الاتساعات. نحن لا نزال لبضع ثوان في موقف أعلى وببطء شديد، لا تفقد السيطرة على الإلهام لثانية، نعود إلى نقطة الانطلاق. ثم نكرر نفس الإجراء عدد معين من المرات.

حيل الأداء

للحصول على أقصى تأثير، يوصى بالالتزام بالقواعد التالية:

• أثناء التنفيذ، عقد بحزم مقبض جهاز محاكاة.
• في أي حال من الأحوال لا المسيل للدموع الحوض من قوس من المقاعد.
• أداء الانحناء من الساقين حتى تقريبا تقريبا لا تلمس الأرداف.
• للحفاظ على الحمل على العضلات، لا تصويب الركبتين تماما عندما تكون في أدنى نقطة.
• تتحرك صعودا أسرع قليلا من أسفل.
• لا تستخدم الورك أو الحوض على مقاعد البدلاء.
• تأكد من أن الركبتين لا تعليق من مقاعد البدلاء.
• تمتد عظم الفخذ الخلفي بعد الانتهاء من كل من النهج.

تذكر، يمنع منعا باتا القيام بهذا التمرين في وجود بطن متوسط أو كبير.

تمارين في المنزل

كما يظهر الممارسة، يمكنك ضخ الساقين نحيلة والأرداف المرنة دون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. كل ما هو مطلوب هو الرغبة والمثابرة. الى جانب ذلك، والفرق الرئيسي بين الطبقات في المنزل هو أنها يمكن أن تمر عندما تريد وكم تريد. وبالإضافة إلى ذلك، فهي خالية تماما.

هناك تمارين في المنزل التي يمكن أن يؤديها بغض النظر عن الشكل المادي الخاص بك. على سبيل المثال: نصبح حتى ونضع أقدامنا أوسع قليلا من مستوى الكتف. اليدين على الحزام، ومع الجوارب والركبتين "نظرة" في اتجاهات مختلفة. بعد ذلك نبطأ ببطء إلى أدنى مستوى ممكن، دون أن ننسى للحفاظ على ظهرك مستقيم، ولا مشبك ركبتيك إلى الجانب. وبالإضافة إلى ذلك، في تنفيذ هذه العملية، تحتاج إلى التأكد من أن يتم رسمها في المعدة، وعضلات الأرداف وتوتر. وينبغي أن يتم جدا الصعود والقبوع القرفصاء على نحو سلس جدا.