البروتينات والفيتامينات النظام الغذائي: على نتائج الاستعراضات

في كل العالم اليوم يريد أن تكون ضئيلة وصحية. وبطبيعة الحال، والسمنة ليست فقط جميلة، ولكن أيضا يخلق ضغطا هائلا على الأعضاء الداخلية. لذلك، ينصح الأطباء بقوة للتخلص منه بكل الوسائل المتاحة. وفي النظام الغذائي مقدمة من اوزانهم في المقام الأول أنه يعتمد على مقدار، ويمكنك تحميل لجسمك.

إذا كان التوازن بين كمية الطاقة المبذولة والوفاء بها، أو بالأحرى، وتدفق يتجاوز التدفق، والوزن الزائد تذوب. وهنا يطرح السؤال الأكثر صعوبة منها النظام الغذائي لاختيار مخطط؟ أنها وضعت الكثير، ولكن مع نظام حمية البروتين هم في هذه القائمة وحدها، لأنها فعالة للغاية.

ضرر أو فائدة

. ومنذ ذلك الوقت، تم اختبارها على حد سواء على متطوعين من البشر هو النظام الأول من البروتين الغذائي، قد مرت سنوات عديدة. ثم قالت انها قدمت هذا النبأ. ومع ذلك، يمكن للشخص أن يأكل اللحوم والبيض، وهذا هو، للتخلص تماما من الجوع، ولكن بسرعة يتخلص من كيلوغرامات اضافية. , что подобное питание чревато большими проблемами. ومع ذلك، والأطباء، وأصبح مهتما الاكتشاف الجديد، بدأنا بنشاط لاستكشاف هذه الظاهرة وخلص إلى أن مثل هذه القوة محفوف مشاكل خطيرة.

البروتين الزائد يؤدي إلى التسمم. وعلاوة على ذلك، إذا استثنينا الكربوهيدرات المعقدة، واللحوم، والتوقف عن معالجتها وتتعفن فقط في القناة الهضمية. ونتيجة لتطوير dysbiosis، وضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، يضاعف من مشاكل في الكلى والكبد. начали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. لذلك، من نظام غذائي صارم البروتين بدأ في رفض، وحلت محلها البروتينات والفيتامينات النظام الغذائي. استعراض يقول أنه يخلو تماما من أوجه القصور في سابقتها. فهل هذا يعني أننا الآن لفهم.

فقدان الوزن ولا يتضورون جوعا

ما يعتبر أساس التغذية الجيدة؟ وهو البروتين الكامل، وهذا هو، السمك أو اللحم وكذلك الخضروات والفواكه. مزيج مثالي من المنتجات، على حد سواء ضوء ومغذية. هذا هو مخطط مثالي لأولئك الذين لا يرون حياتي دون اللحوم. وبطبيعة الحال، الكثير سوف تضطر إلى التخلي عن الأطعمة، ولكن يمكنك أن تفعل ذلك لنفسك لفي نهاية مسار معقد معجب بفخر انعكاس في المرآة. لهذا هو الأنسب من البروتينات والفيتامينات النظام الغذائي. ويؤكد استعراض المتخصصين أنه قائم على مبادئ كسور أو منفصلة إمدادات الطاقة، والتي أثبتت نفسها في العالم.

مدة

по времени? ونحن مهتمون في السؤال التالي: هل يمكن استخدام هذا النظام بشكل مستمر، أو لديه حد على الوقت؟ في الواقع، أي نظام غذائي، مما يشير إلى قيود شديدة في اختيار الأغذية، وعين فقط لفترة معينة من الزمن، وبعد ذلك يجب أخذ قسط من الراحة.

كم يوما من البروتينات والفيتامينات النظام الغذائي ينبغي أن يتبع؟ استعراض الأطباء تؤكد أنه لا يوجد أكثر من 10. وبعد ذلك فمن الضروري أن تأخذ استراحة لمدة 14 يوما على الأقل، وبعد ذلك فقط النهج الثاني للخطة. وتجدر الإشارة إلى أن الدورة يتم الاحتفاظ بسهولة تامة، وسوف لا يكون لديك حتى يدع مجالا للشك أن عليك أن تقرر على النهج الأخير.

فعالية

هذا هو آخر نقطة التي نود أن ألفت انتباهكم قبل أن ننتقل إلى وصف مفصل لما حمية البروتينات والفيتامينات. التعليقات على منتديات المناقشة تؤكد أنه بعد بعد خمسة أيام فقط من بداية يصبح من الواضح أن النتائج لا يكون. دورة واحدة يسمح لك أن يخسر حوالي سبعة كيلوغرامات. ومن الملاحظ جدا لأي شخصية. تغيير على الفور صورة ظلية، يتدلى الملابس المعتادة، وتصبح حركات أكثر حرية وسهلة.

المزايا الرئيسية

لذلك، فإن النظام الغذائي من الفيتامينات والبروتين لمدة 10 يوما مختلفا في أن الدائرة الكهربائية متوازنة وتشمل الخضروات والفواكه الطازجة. هذا هو الفرق الأساسي لها من كل سابقاتها، تماما حتى يلغي استخدام الخيار الذي الحد الأدنى لعدد من السعرات الحرارية. أكثر ما يمكن أن يقال في الدفاع عن هذا النظام:

• очень легко. الحفاظ على نظام غذائي بسهولة جدا.
• أنه لا يسبب أي ضرر على الصحة.
• تظهر النتائج على الفور تقريبا. لمدة 10 يوما، وسوف تسقط 5-7 كجم، وبعد ذلك سوف يكون أسبوعين لتعزيز النتائج، ثم يمكنك تكرار هذه الدورة. أنها تحترم الحقوق الأساسية، التي لا تتعب من تكرار خبراء التغذية. يجب أن لا تتجاوز فقدان الوزن 8 كيلو في شهر واحد، ثم كتلة كبيرة من الجسم.
• يسمح هي الأطعمة والفيتامينات والبروتين، والذي يوسع الى حد كبير مجموعة من الاحتمالات لإعداد وجبات جاهزة.

المبادئ الأساسية

لمساعدتك على تجنب الأخطاء، وأنا أريد أن أقول لك أكثر قليلا من التفاصيل حول كيفية بناء نظام غذائي فيتامين البروتين. آراء ونتائج مؤثرة جدا، ولكن تجربة الآخرين دائما وكل شيء يبدو أكثر سهولة. وسوف ما هو هذا النظام الغذائي بالنسبة لك؟ لذا، ما تحتاج إلى معرفته:

• дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы. وعلى الرغم من اتباع نظام غذائي الأطعمة النباتية الغنية، تحتاج إلى أن تأخذ فيتامين مجمعات جيدة اضافية.
• الدوافع لفصل التيار الكهربائي - وهذا هو نقطة مهمة للغاية. خلال النهار، وينبغي أن تتضمن وجبة واحدة منتجات البروتين، والثانية - فيتامين الغذاء.
• التوابل والصلصات - وغالبا ما يكون مصدر السعرات الحرارية الزائدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تحفز زيادة الشهية، والآن لم تعد تحتاج إليها. لذلك، يسمح سوى كمية صغيرة من الملح. السكر والمايونيز والقشدة الحامضة - يتم التخلص من كل هذا تماما.
• الأغذية البروتينية لفترة كافية لهضم في الجسم، وانسحاب جميع المنتجات تسوس سوف تتطلب كمية كبيرة من السائل. لذلك، من المهم أن يشرب اثنين على الأقل لتر يوميا. قد يكون من الماء أو شاي الأعشاب.
• كمية الطعام المستهلكة - وهذا هو واحد من المؤشرات الأكثر أهمية. قد يكون لديك لحساب حجم المسموح به من حصص. إذا كنت تبحث فقط على النظام الغذائي، والحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا - وهذا هو 1500. يمكنك زيادة هذا الرقم يصل إلى 2000 كيلو كالوري مع بزيارات منتظمة الى صالة الالعاب الرياضية ..

وبناء على هذه المبادئ، التي نفذت نظام غذائي فيتامين البروتين. ووصف المراجعات والنتائج بانتظام في المحافل المتخصصة. وهذا هو نظام يحصل على أكبر قدر من الاهتمام للنساء والرجال. وهذا ليس مستغربا، لأن ما غيرها من الدائرة الكهربائية يمكن أن تتيح الفرصة لتناول الطعام بشكل صحيح، وبالتالي فقدان الوزن.

منتجات أذن

دعونا نلقي نظرة على المنتجات التي يتم بناؤها من البروتينات والفيتامينات النظام الغذائي. القائمة للأسبوع سنقوم بجمع، مع التركيز على التفضيلات الفردية. ومع ذلك، يجب أن لا تتجاوز قائمة معينة. ويشمل أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية. كل يوم، يمكنك أن تأكل البيض والجبن قليل الدسم، قليل الدسم والجبن، والجبن والسجق المطبوخ. كثيرا لعنصر البروتين في النظام الغذائي.

ثانيا، جزء كبير منها يتكون من الفيتامينات والبروتين الغذائي لمدة أسبوع - انها الفاكهة والخضروات. هنا كان الخيار هو أوسع من ذلك بكثير. يمكنك استخدام أي شيء تقريبا التي لا يمكن العثور في المحلات التجارية والأسواق. الاستثناءات هي ثمار حلوة جدا (البرسيمون، العنب، الموز، المشمش)، وكذلك النشوية، أي البطاطا. من المشروبات يسمح الشاي والماء، decoctions من الأعشاب.

المنتجات الممنوعة

ويقضي النظام الغذائي فيتامين البروتين لانقاص الوزن؟ في هذه القائمة الحصول على الحلويات ومنتجات الطحين والحبوب والمايونيز والكاتشب والصلصات الأخرى، كل التوابل. احتمال التكلفة لبعض الوقت دون الخبز والحلويات، على أقل تقدير، غير مشجعة، ولكن تجدر الإشارة إلى أن وجود الفاكهة يساعد في القائمة.

في ظل الحظر، ومصادر الدهون. لحم الخنزير المقدد والقشدة الحامضة، ومنتجات الحليب، ما عدا تلك التي تم سردها في قائمة المسموح بها، ينبغي استبعادها. حتى تساهل صغيرة يمكن أن تؤثر على نتائج النظام الغذائي، وذلك في محاولة للحفاظ على نفسك في أيديهم.

حيث الطبخ

وهذا هو نقطة هامة أخرى تحتاج إلى فهم قبل أن ينتقل إلى البروتينات والفيتامينات نظام غذائي لانقاص الوزن. استعراض الأطباء تؤكد أن جميع المقلي أو المطبوخ في أطباق أفران الميكروويف ينبغي استبعادها تماما من القائمة. التي هي في ترسانة الخاص بك هو مقلاة، طنجرة ضغط وشواء. اللحوم والخضار المسلوقة يمكن أن يكون إلا في المياه غير المالحة. هذا هو قاعدة مهمة، وينبغي أن عصا. ويمكن إضافة القليل من الملح بالفعل في الطبق النهائي.

ولكن الشيء الأكثر أهمية لفهم. - فرض حظر على الجمع بين الأطعمة المختلفة. في وجبة واحدة ينبغي أن تندرج خيار إما بروتين أو للفواكه والخضروات. وهذا التناوب حقق ذلك نتائج ممتازة، والجسم يحصل على أكبر قدر من الفائدة.

تحليل النظام الغذائي

دعونا معكم دعونا التخطيط. هذا سيسمح بفهم أفضل لما حمية البروتينات والفيتامينات. يمكنك إعادة ترتيب القائمة لتناسب جميع الأذواق، ونحن نقدم فقط البيانات تقريبية. لذلك، فإننا نتوقع أن كل وجبة التالية هي ضرورية في 1.5 ساعة بعد سابقتها. هذا سوف تجنب الشعور بالجوع، والضعف، والأعراض الأخرى. اليوم نحصل على 6 وجبات الطعام. وهذا هو أكثر من كاف للن تتخلى عن نية لانقاص وزنه.

وهكذا، في اليوم الأول. الإفطار الأول لدينا لفي الساعة 8:00، ويمكن أن تتكون من اثنين من البيض المسلوق. في الساعة 10:30 نأكل الجريب فروت والانتظار بهدوء لتناول طعام الغداء. الساعة 13:00 ترفيه عن أنفسهم قطعة من اللحم (200 غرام). في الساعة 15:30 وجبة خفيفة من اثنين من التفاح. рыбы, а в 20:00 можно перекусить большим апельсином. في الساعة 18:00 جيدة وجبة 200 البخار ز السمك، وتناول وجبة خفيفة في الساعة 20:00 برتقالي كبير. كما كنت مثل هذا النظام الغذائي البروتينات والفيتامينات؟ القائمة غنية جدا، والجياع لأن الطحين لا رهيب بالضبط.

لمدة يومين

عليك أن تقرر ما ستكون فيتامين والبروتين نظام غذائي لانقاص الوزن. разным, главное, чтобы оно отвечало заявленным требованиям. القائمة يمكن أن تكون مختلفة، طالما أنها تلبي المتطلبات المنصوص عليها. употребляйте отварных креветок и крабов, а на гарнир готовьте брокколи. إذا كنت تسمح القدرات المالية، ثم أكل الجمبري وسرطان البحر المغلي، والقرنبيط مقبلات كوك. ولكن إذا كنت تأخذ من أبسط الأسماك، مثل بولوك، وخدمتها مع سلطة الملفوف، وسوف يكون التأثير مثلما جيدة.

لذلك، على وجبة الإفطار، يمكنك تحضير الأومليت من ثلاثة بروتينات على الزوج. سوف اللدغة الأولى يكون سلطة من الطماطم والخيار. لتناول طعام الغداء، واتخاذ 125 غرام من الجبن وبضع شرائح من الجبن والنقانق. وسوف تتألف وجبة خفيفة القادمة من سلطة الفاكهة، وصناعة التي تذهب إلى التفاح والكمثرى والبرتقال. في الغداء اليوم، لديك 200 غرام من صدور الدجاج. في الساعة 18:00 وجبة خفيفة اثنين من التفاح، والنوم تعزيز السمك (200 غ) المغلي.

اليوم الثالث: اختراع أنفسهم

. يمكنك اختيار أي من المنتجات، بما في ذلك أكثر رخيصة للتحميل على ميزانية الأسرة لا يتم زيادة. البيض والجبن في موسم واحد يمكن الوصول إليها تماما. من أصناف الأسماك أسهل طريقة لشراء باس غير مكلفة أو بولوك أو إلقاء نظرة على مجموعة حساء السمك الحمراء. وهذا غالبا ما يتراوح مع الكثير جدا من اللحوم. منتجات الدجاج هي من تكلفة الميزانية، ومنخفضة السعرات الحرارية.

بدلا من ذلك، يمكنك اختيار أي الخضروات الفاكهة. ويمكن أن يكون الأخضر والملفوف والخيار والطماطم والبنجر والجزر. سلقها وجعل السلطة، وختم في الخلاط والحصول على العصائر الكمال، ويخبز في الفرن بدون زيت. يمكنك الخروج مع أي مجموعة، فهي قادرة تماما لجعل نظام غذائي فيتامين البروتين لانقاص الوزن. استعراض القائمة تؤكد أنه يمكن أن يكون التباين جدا.

ونحن نناقش مزايا اتباع نظام غذائي

ولهذه الغاية، جمعنا المواد من صفحات المنتديات المواضيعية، وطلب رأي ممارسة أخصائيي التغذية، الذين كل يوم أمام أعين العديد من الزبائن مع الخصائص الخاصة بها، والانتصارات والهزائم. لذلك، والميزة الرئيسية هي كفاءة النظام. وعلى الرغم من كل شيء، فإنه يسمح لك لنقل الأوزان السهم بعيدا عن الارض.

ومع ذلك، فإن نتائج النظام الغذائي فيتامين البروتين أيضا الفرد، وبالنسبة للكثيرين هو ليس سبعة، ولكن فقط 3-4 كجم لمدة عشرة أيام. ولكن نظرا لحقيقة أن عملية الأيض هو مختلف عن الجميع، بل هو أيضا نتيجة جيدة جدا. عادة، أولئك الذين هم في الشوط الثاني في المجموعة الثانية، وفقدان الوزن هو أكثر أهمية. وهذا يعني أن يتم تكوين الجسم لحرق الدهون الاحتياطيات. من فوائد التخسيس ملاحظة التباين العالية والسعر المنخفض من القائمة.

مثل معظم حقيقة أن النظام الغذائي هو جيد التحمل. أثناء وجودك في البرنامج، كنت بحاجة لتناول الطعام قليلا وغالبا، لا يبدو من المرجح أن يموت جوعا. وعلى الرغم من أن إجمالي السعرات الحرارية منخفضة، وأنك لن تشعر المحرومين. لاحظنا أن معظم على هذا النظام الغذائي يؤثر على الناس الذين تعودوا على تناول الكثير من الحلويات، لأن هذه المنتجات هي محظورة تماما.

عيوب النظام الغذائي

جميع الخبراء في مجال التغذية الصحية يتفقون على أن النظام نفسه هو جيد جدا. ولكن في الوقت نفسه كان لديه عيب كبير المتأصلة في جميع الحميات ككل. تناول الطعام على مثل هذا النظام يمكن أن يكون سوى وقت قصير، ومن ثم يتطلب اختراق هام. معظم أخصائيو الحميات العودة إلى نظامهم الغذائي العادي ويكون الوقت المناسب لهذا الوقت تماما استعادة كلغ ملقاة. говорят о том, что нужно не садиться на диету, а полностью менять образ жизни и подход к своему питанию раз и навсегда. ولذلك يقول الأطباء التي لا تحتاج للذهاب في النظام الغذائي، وتغير تماما طريقة حياة ونهج النظام الغذائي الخاص بك مرة واحدة وإلى الأبد. في هذه الحالة، سوف تكون أقل حدة القيود، ولكن يجب أن تلتزم بها باستمرار.

подходит для вас лучше всего. يلخص، يمكننا أن نقول أنه إذا كنت الشخص السليم الذي يبحث عن وسيلة للحصول بسرعة التخلص من عدد معين من كيلوغرامات اضافية، ثم هذا الخيار هو مناسب لك أفضل. في غضون فترة قصيرة من الزمن، حتى النظام الغذائي غير متوازن أكثر ليس الوقت للقيام بأي أذى، ناهيك عن النظام. الجميع يرغب في تقديم المشورة لأول مرة تذهب من خلال التشاور مع خبير التغذية من ذوي الخبرة، وبعد ذلك لاختيار النظام النهائي لخفض الوزن. وتذكر: نتيجة سريعة هو أكثر بكثير من الصعب اصلاحها.