النظام الغذائي والرياضة لديتر

التدريب على أجهزة المحاكاة، واللياقة البدنية والجري والسباحة وغيرها من الرياضات لا يمكن إلا أن بناء العضلات وزيادة تشديد الرقم، ولكن ببساطة للحفاظ على لهجة الجسم الطبيعية. ولكن لتحقيق أي تقدم سوف يكون من الصعب بدون التغذية السليمة. ومن أجل ذلك خبراء التغذية وضعت مجموعة متنوعة من الحمية والرياضة. هذه الوجبات هي في الواقع الكثير، ولكن هناك بعض القواعد الواجب اتباعها في أي منها.

1. في الصباح، قبل وجبة الفطور، ما عليك القيام به التمارين الخفيفة. وهذا سوف يسمح لتفريق التمثيل الغذائي وتعطي عضلاتك على السباحة جيركوف.
2. كل يوم كنت تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من السوائل. الماء يطهر الجسم ويساهم في كل من تخليق البروتين وفي حرق الدهون.
3. التعصب في النظام الغذائي هي أيضا ليست موضع ترحيب. مرة واحدة في الأسبوع يجب أن لا لنفسك يوم الصيام، ولكن لا تزال ضمن حدود معقولة.

معظم الناس تبدأ في التفكير في الرياضة واتباع نظام غذائي العقل عاديا واحدة - الوزن الزائد. بعد كل شيء، مشكلة البدانة أصبحت تدريجيا "آفة" في المجتمع الحديث. سوف يساعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الرياضية جنبا إلى جنب مع أسلوب حياة نشط التخلص من كيلوغرامات اضافية. وليس فقط النساء بحاجة إلى هذه الوجبات، فهي مناسبة على قدم المساواة مع الرجال الذين يحصلون على كيلوغرامات اضافية تعيق بناء الرياضية.

بالنسبة لأولئك الذين بدأوا الانخراط في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك البروتينات. أنها تحتوي على الأحماض الأمينية، والتي هي مفيدة جدا للعضلات المتعبة. أيضا النظام الغذائي والرياضة لا يمكن الاستغناء الكربوهيدرات. أنها تعطي الطاقة للعضلات والدماغ. ولكن في الأطعمة الدهنية هم أنفسهم أن تكون محدودة. الدهون لفترة طويلة لهضم في المعدة، وبالتالي خلق عدم الراحة. وهذا كله يؤثر على الشكل.

لذلك، قبل تجريب من الأفضل استخدام هذه المنتجات:

• المغلي صدور الدجاج مع الأرز مقبلات.
• الأسماك أو سلطة شريحة لحم دهني الخضروات.
• عجة مصنوعة من البروتينات.
• منتجات الألبان.
• البطاطا المشوية مع الخضار.

أما بالنسبة إلى النساء، فإنها تميل إلى الحصول عليها من رياضة هيئة ضئيلة دون عضلات ضخ. والنظام الغذائي والرياضة يجب مساعدتهم في هذا المجال. وأنه يجب أن تلتزم بعض القواعد في النظام الغذائي:

• الأغذية التي تحتوي على البروتينات، لا يمكن أن تأكل 5 ساعات قبل التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
• لمدة 2 ساعة قبل وبعد التمرين لا يمكن أن يأكل على الإطلاق على حد سواء؛
• وفقط بعد هذه ساعتين يجب أن نأخذ الأغذية التي تحتوي على البروتين.

النظام الغذائي رياضية للذكور تحتاج لانقاص الوزن وبناء العضلات. وهناك أيضا الفتيات اللواتي تريد أن يكون لها عضلات قوية. لذلك هناك حاجة الى نظام غذائي من شأنها أن تعزز نمو الكتلة العضلية:

• قبل ساعتين من بدء التدريب هو ضروري لأكل جزء كبير من شوربة أو سلطة.
• ثم بعد ساعة كنت في حاجة إلى استخدام قطعة كبيرة من الفواكه، مثل التفاح، والخوخ أو الكمثرى.
• بعد نصف ساعة، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر غير المحلى أو القهوة القوية من دون كريم.
• مباشرة بعد التدريب ينصح لتناول الطعام لمدة 20 دقيقة. هذا هو الوقت المناسب لتناول وجبة هو الأكثر ملاءمة.
• والطعام، والتي سوف تساعد على إصلاح نتيجة التدريب، ويمكن أن يكون مثل هذا: البطاطا والدجاج والأرز و بياض البيض. بعد هنا فمن المستحسن أكل الخضروات واللبن والجبن والمربى والفواكه.
• القهوة والشاي والشوكولاته والمشروبات الكاكاو بعد ممارسة غير مرغوب فيه.
• وغسل أسفل كل هذا الطعام هو أفضل التوت البري أو عصير العنب.

استهلاك المياه هي أيضا لحظة مهمة في مجال الرياضة. الرياضة نظام غذائي دون ما يكفي من السائل يفقد معناه. الماء هو الأفضل شرب غير الغازية. والآن لدينا على العرض مياه خاص للتدريب. يباع في زجاجات، والتي لديها إغلاق الحاوية. وكوب من الماء للشرب لمدة 20 دقيقة قبل التمرين. وبعد ذلك، في الفصول الدراسية، كل 15-20 دقيقة، ولكن كمية صغيرة.

كما تجدر الإشارة إلى أن كتلة العضلات أثقل من الدهون. لذلك، عندما حرق الدهون ورفع الأثقال، وزنك قد لا تنخفض، والعكس بالعكس - في الزيادة. وهنا فمن الأفضل التركيز على الملابس. إذا كانت السراويل بدأت في الانخفاض، لذلك أعطيت ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي النتيجة ويمكنك الاستمرار في عمله المقبل.