التدريب الفعال للفتيات - ملكة جمال البيكيني ونجوم النادي الأهلي!

كل شهر، وثلاثين ألف الفتيات Runet المهتمة في هذا السؤال: ما هي تجريب الأكثر فعالية بالنسبة لها. وعلاوة على ذلك، تتضمن معايير الاختيار: التدريب يجب أن لا يكون من الصعب؛ حرق الأقصى الدهون في البطن، و الأرداف والذراعين. وينبغي النظر إلى نتيجة في غضون أسبوع، وغد أفضل. اضطر ليخيب لك. يحدث هذا فقط في الأفلام. إذا كنت تريد حقا أن يضع نفسه في شكل مناسب، ونحن نوصي تحصل على أكثر راحة ومعرفة أنواع الأكثر فعالية من التدريبات.

علم الأساطير

لبدء تبديد بعض الخرافات. الأول هو - "العمل مع قضيب، أنا كبير وبوتش". الأمر ليس كذلك. الفتيات في الجسم 17 مرات أقل التستوستيرون - هرمون هي المسؤولة عن نمو العضلات. ثبت علميا أن القيام 3-5 مرات في الأسبوع في كمال الاجسام لمدة 1 سنة، سوف تكسب أنت حسنات بحد أقصى 2 كلغ من العضلات وحرق الدهون تقريبا كل شيء. بالطبع، إذا كنت تأخذ الهرمونات، وسوف اكتب أكثر. ولكنك لن تكون؟! ثانيا - لا تتوقع نتائج سريعة. تحتاج إلى 3 أشهر على الأقل قبل أن تصبح التغييرات مرئية. ثالثا - رود الرجال الحديد فقط. على العكس من ذلك، ثم انا اقول لكم عن ترشيح ملكة جمال البيكيني والتدريب. أعتقد أنك سوف تغير رأيك.

تلبية - ملكة جمال بيكيني

في عام 2010، في أولمبيا هناك رشحت ملكة جمال البيكيني. أنها تنطوي على الفتيات الذين يشاركون في كمال الاجسام، لديها نسب جميلة والعضلات فصل قليلا. عادة، عضو الوزن ليست أكثر من 55 كجم. هؤلاء الفتيات حنين الرجال الحديد، والعرق، يحمل حقيبة رياضية والطباشير. لا تصدقني؟ ثم، أن ننظر على يوتيوب. التدريبات ملكة جمال بيكيني هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحقيق جسمك من أجل العودة. ومع ذلك، وأنا لن راءى. تدريب وحده لا يكفي. تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي. لديك لتناول طعام صحي 5-6 مرات في اليوم، والتي سوف تشمل - لحوم البقر والدجاج والحبوب والبيض والجبن. سيكون لديك للحد من استهلاك الحلويات وخصوصا في الليل. لا تقلق، يتم حساب كمية من المواد الغذائية بناء على السعرات الحرارية اليومية.

وينبغي أن تتضمن حميتك 1200 سعرة حرارية على الأقل. أي شيء أقل - خطرا على الصحة!

التدريب لrossfit

والطريقة الثانية للحصول على الشكل - ونجوم النادي الأهلي - مزيج من كمال الاجسام، وتتبع و رفع الأثقال واللياقة البدنية التقليدية. نجوم النادي الأهلي رياضة حديثة العهد نسبيا، ولكنها تكتسب زخما، واليوم بسرعة، لديها بالفعل الفائزين الأول من نهائيات كأس العالم في روسيا، بما في ذلك في أوساط النساء.

في نجوم النادي الأهلي شكله النقي سوف تساعد على التخلص من الدهون في الجسم، ولكن لإفساد التشكيل العام للشخصيات. ولذلك، فمن الأفضل استخدام التدريبات نجوم النادي الأهلي قصيرة بدلا من السباقات القلب طويلة ساعة، لأنها تريد أن تفعل المبتدئين. نجوم النادي الأهلي لمدة 15 دقيقة 2 مرات في الاسبوع سوف يحقق نتائج أفضل من 5 التدريبات لمدة ساعة في حلقة مفرغة.

استنتاج

لذلك، من أجل تدريب فعال الفتيات للتخلص من الصور النمطية، الحق في تناول الطعام، والانخراط في برنامج ملكة جمال البيكيني واستبدال مطحنة في نجوم النادي الأهلي. والأهم من ذلك، تذكر، والدهون لا يترك نقطة. يذهب أولا الدهون، ثم الدهون في الساقين والذراعين والظهر، وبعد ذلك يترك الأرداف والبطن وثلاثية الرؤوس.