الجمباز فتق في العمود الفقري القطني: ممارسة

الحياة - حركة. لا يكاد أي شخص يجادل مع هذه الحقيقة. حتى هؤلاء الناس الذين من وقت لآخر هناك ألم، فمن الضروري. ولكن الشيء الرئيسي - هو التحرك بشكل صحيح. مجموعات من التمارين المصممة لأي مرض. سر فعاليتها بسيط. تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية التي تحدث خلال الفصول العادية، مساعدة في مكافحة المرض. لا تقدر بثمن يلعب الجمباز دور الفتق القطني المهم العمود الفقري. تعزيز الأنسجة العضلية، فإنه يسمح لك للتخلص من الحمل الزائد. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن تغذية الأنسجة من الأقراص الفقرية. وكانوا في حاجة إليها أكثر من غيرها.

وفقا للأطباء

يميل معظم الخبراء يعتقدون أنه يمارس فتق في العمود الفقري القطني هو الأسلوب الأكثر فعالية من العلاج. بعد المخدرات الأدوية يمكن أن يخفف الألم أثناء تفاقم. تقنيات التدليك والعلاج الطبيعي تحفيز فقط مؤقتا الدورة الدموية في الأنسجة. لا يمكن إلا الجمباز في الفتق القطني توفير تأثير مستقر ودائم. وهكذا، وتشارك المريض في ممارسة الرياضة البدنية، ويوفر نتائج طويلة الأجل، وليس على المدى القصير.

آثار على الجسم

العلاج الطبيعي مع فتق في العمود الفقري القطني ويعين في مغفرة، لأن الألم هو قادرة على معالجة التدريب للقيام بذلك من المستحيل تماما.

ويهدف مجمع رياضي في:

1. تقوية العضلات. هذا يقلل بدرجة كبيرة من حمولة من العمود الفقري، ويزيد من التباعد الفقرية.
2. إزالة ضغط الأعصاب في العمود الفقري.
3. وقف تطور المرض.
4. استعادة التنقل المريض.

توصيات عامة

ينبغي أن تطبق الجمباز في فتق العمود الفقري القطني بشكل منتظم. فمن الأفضل لاختيار المساء لها. وينبغي زيادة الحمل على العمود الفقري تدريجيا. ينطبق هذا التوصية أيضا إلى السعة.

قبل البدء في تمارين استرخاء العضلات قدر الإمكان. في محاولة لتجنب أزمة نموذجية. فمن المستحسن أن تبدأ في الانخراط في العلاج الطبيعي من لحظة عندما الآية ألم الدافع. مع هذا المرض يساعد بشكل فعال ممارسة السباحة.

القواعد الإلزامية

فتق قسم قطني يتطور وقتا طويلا. هذا التشخيص - نتيجة لعوامل طويلة الأجل التي تؤثر على الجسم. عادة، عملية تؤدي إلى التنكسية ضعف التمثيل الغذائي، والتغيرات المرتبطة بالعمر، وعدم كفاية النشاط البدني. قبل أن الطبقات في البداية تخلص من الألم. فقط عن طريق إزالة الأعراض الرئيسية للمرض، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.

وتجرى التدريبات مع العمود الفقري القطني فتق إلا في الامتثال الصارم للقواعد التالية:

1. الاستماع بعناية إلى الأحاسيس. بعد كل شيء، وتتميز كل فتق بتوجيه الخاصة به. إذا أثناء ممارسة الرياضة البدنية مشاعر غير مريحة لا يسبب فتق في العمود الفقري القطني، يمارس كنت لائقا تماما. ظهور أدنى الألم - إشارة إلى أكثر حذرا ومعقدة بشكل جيد. في حالة التسرع ألم الظهر الحاد خلال التدريبات البدنية يجب تأجيل لبضعة أسابيع. بعد فترة زمنية معينة، يمكنك العودة إلى الطبقات.
2. القضاء على جميع العناصر التي تتألف منها حليقة الجسم. لا ينصح للالعمود الفقري الفقري.
3. تجنب المفاجئة، وضرب حركة في الظهر.
4. محاولة تنفيذ مجمع في كثير من الأحيان. فمن المستحسن لتكرار ذلك 5 مرات في اليوم.

موانع للتدريب البدني

قبل أن يتحول إلى كفاءة المجمع، فمن الضروري أن نفهم: هل جميع المرضى تناسب هذه التقنية؟ بعد كل شيء، هناك أوقات عندما ممارسة يمكن أن يؤدي إلى آثار غير مرغوب فيها.

لذلك، لا ينصح التشخيص "فتق في العمود الفقري القطني" تمارين في الحالات التالية:

• المريض يعاني من اضطراب ضربات القلب.
• مع متلازمة آلام قوية،
• ميل للنزيف متكرر.
• خلال تفاقم الأمراض المزمنة.
• المراحل الحادة من الأمراض المعدية.

الجمباز طبيب Bubnovskaya

فعالة بما فيه الكفاية والتي صممها الشهير ممارسة الطبيب فتق في العمود الفقري القطني. أعطى Bubnovsky العالم المجمعات فريدة من نوعها، دعا "العلاج الطبيعي" أو "الجمباز التكيفية." قدم الطبيب ممارسة، والغرض منها - للقضاء على قلة النشاط البدني. بعد كل شيء، فإنه غالبا ما يكون صلابة يؤدي إلى تطوير العديد من الأمراض، بما في ذلك فتق الفقرية.

الجمباز فتق في العمود الفقري القطني من Bubnovsky يتكون من مجموعة من التمارين. النظر في بعض منها.

الطبقات المعقدة، التي تعمل على أربع

1. أقصى الاسترخاء جميع عضلات. خذ نفسا عميقا. ببطء، ثني بعناية الظهر. على الزفير كما كهف أنيق في. ينصح ممثلين للقيام 20. لا ننسى أن كل الحركات تتم بشكل سلس. إذا كنت تشعر بألم أثناء ممارسة الرياضة، والحد من السعة. أو لم لفترة تتخلى عن تنفيذه.
2. الوقوف على أربع، وضعت وزنك على الركبتين والنخيل الخاص. العجاف ببطء إلى الأمام. هجوم تفعل قدر الإمكان. في هذه الحالة، لا ينحني مرفقيك. العودة بلطف الى نقطة الانطلاق. يجب تكرار هذا التمرين 20-30 مرة.
3. من موقع على أربع، وانخفاض ببطء الساق اليسرى. يجلس على حقها التراجع. يجب رفع اليد اليسرى مقدما. تفعل الشيء نفسه بالنسبة القدم اليمنى.

دراسات معقدة على خلفية

1. متاح ذراعيك على طول الجسم. خذ نفسا عميقا. الزفير ببطء، وبالتالي قطع الحوض قبالة الكلمة. محاولة لرفعه إلى أقصى ارتفاع. على الشهيق، والعودة إلى وضع البداية. يجب أن تكون حركة سلسا. بطلان تماما الهجمات الحادة. أداء لا يقل عن 20 النهج.
2. مستلقيا على ظهره، ويداه تحت رأسه. المرفقين رفع عموديا نحو الأعلى. ثني ساقيك في الزاوية اليمنى. دفع ذقنك إلى صدرك. ببطء، ورفع بعناية الجسم. محاولة للمس المرفقين والركبتين الخاصة بك. ومن المهم أن نلاحظ الأحاسيس. لا ينبغي تضخيم الألم. خلاف ذلك، يمكن لهذا النشاط يضر كثيرا من العمود الفقري. في نقطة الانطلاق، وعودة هي أيضا ببطء وسلاسة. عدة مرات تكرار. الشعور بالتعب في العضلات، والتوقف عن ذلك.

العلاج الطبيعي معقد

التمارين التالية مع القطني تعتبر فعالة بما فيه الكفاية. تبين الصورة أسلوب تنفيذ بعض منها. ويهدف هذا المجمع في تعزيز كل نظام العضلات والأربطة.

1. الحصول على أربع. في الوقت نفسه رفع قدمك اليمنى بيدك اليسرى. الموقف الذي اتخذه نطيل ثواني معدودة 5. ثم القيام ممارسة للزوج الآخر من أطرافه.
2. الاستلقاء على ظهرك. استرح. ثني الساقين وبقية ضدهم في سطح الأرض. رفع الوركين لها، لأنه عقد في هذا المنصب لمدة بضع ثوان. في هذا الوقت، ينبغي أن يكون التركيز الرئيسي على القدمين والكتفين. بعناية وببطء العودة إلى وضع البداية.
3. يتدحرج على معدتك. ضع يديك تحت الذقن. ثانية 5-7 وتمزيق من سطح الرأس والكتفين والصدر والذراعين. محاولة لثني في وسطه. الجزء السفلي من الجسم (البطن والحوض والساقين) يجب أن يكذب لا يزال على الأرض.
4. البقاء على البطن. وضعت يدي على طول الجسم. الرأس والكتفين على يستنشق سحب الساقين. على زفر، والعودة إلى وضع البداية.
5. الاستلقاء على ظهرك. تصويب الحد الأقصى. سحب الجوارب قدم لنفسك. في هذا الوقت يهدف الذقن إلى صدره. لا ننسى أن تتم ممارسة بسلاسة، دون الحركات المفاجئة.

فصول للالمرحلة الحادة من المرض

تذكر: يجب اختيار التمارين الرياضية في فتق العمود الفقري القطني من قبل الطبيب المعالج. إذا كنت قد بدأت التدريبات الخاصة بك، مسترشدة قسرا الناشئة تشعر.

ينصح التمارين التالية للفترة الحادة من المرض:

1. وضع كرسي بين الغرف. فمن الأفضل إذا كان لن يعود. وضعه على اسفنجة أو وسادة لينة. الاستلقاء على رأس المعدة. في هذا الموقف، وعمودك الفقري ينحني في مكانه الطبيعي. سيسمح هذا فتق لوقف الضغط على النهايات العصبية. وسوف تشعر أنك انخفاض الألم. وبالإضافة إلى ذلك، هذه العملية توفر التدريب إطار العضلات، تحفز العمود الفقري تمتد. في وقت التشغيل، تنفس بعمق، وذلك باستخدام النصف العلوي من الصدر.
2. التوتر في عضلات الظهر يمكن إزالتها عن طريق تطبيق الكرة رياضية كبيرة. الاستلقاء على ظهرك عليه. الترددية بسلاسة التناوب. الكرة ارتفعت ستوفر المزيد من التحفيز والدورة الدموية، وبعد إجراء نوع من التدليك.
3. لتمديد العمود الفقري يمكن استخدامه ليرتفع الحانات مقاعد البدلاء الجدار. في غياب مثل تناسب أي مجلس. ويرد الحافة العلوية لارتفاع متر ثابت من سطح الأرض. يتم إصلاح نهاية الثانية على الأرض. إلى الجزء العلوي من الأشرطة يجب أن يرفق، والتي سوف تكون ثابتة باليد. على سطح يستلقي المريض البطن. في الدولة الأكثر استرخاء ضرورية لقضاء بعض الوقت. يؤدي هذا النشاط المعتدل تمتد العمود الفقري. انها تقريبا لم يسبب عدم الراحة ومناسبة للمرضى الذين يعانون من الفتق في أي عمر.

استنتاج

المرضى غالبا ما يعتقدون أن الجمباز فتق العمود الفقري القطني - مشكوك فيه جدا وتدبير فعال لمكافحة المرض. ومع ذلك، فإنه هو العلاج الأساسي والأكثر ملاءمة لفتق القائمة. بعد كل شيء، تمارين خاصة ليس فقط تعزيز الأنسجة العضلية، ولكن أيضا تحفيز الدورة الدموية، وتخفيف التوتر حول العمود الفقري.