القفز على الحبل: ما العضلات تعمل أكثر؟ الذي العضلات ويتأرجح عند القفز على الحبل

اليوم، الجميع يريد أن تبدو ضئيلة. لهذه الأغراض اخترع العديد من أجهزة المحاكاة. ولكن لشراء الكثير منها يحتاج الى انفاق الكثير من المال. أيضا، وليس كلها التدريبات المتاحة للناس، مثل ما يسمى ب "مسدس" (القرفصاء على ساق واحدة) من الصعب أن أداء غالبية. لأكوا تحتاج إلى تمرير إلى تجمع والكثير من وقت الفراغ. ماذا أقول حول الصالة الرياضية، حيث تذكرة واحدة يستحق المال رائع في بعض الأحيان. ومن الضروري أن نبحث عن بديل.

بعض الناس يفضلون تشغيل في الصباح. ولكن حتى هنا وهناك بعض الفروق: تحتاج إلى متابعة وتيرة التي من شأنها أن تجعل من الممكن لتحقيق أقصى قدر من النتائج، تحتاج أيضا إلى تبادل الأفكار وفهم واضح لما هو مطلوب. إذا كان الشخص يريد أن يخسر الوزن، يمكنك استخدام الابتكارات الخاصة، مثل بدلة خاصة تسمح لك عرق أكثر. ولكن لمن يريد فقط أن ممارسة الرياضة من أجل الصحة، لا تحتاج أي شيء من هذا القبيل. تشغيل مفيدة، ولكن مرة أخرى يتطلب وقت الفراغ. منذ الصباح، قبل العمل، وغالبا ما أريد أن أنام. ولتجريب هناك حاجة إلى الفضاء. حسنا، إذا كان هناك الملعب، ولكن في كثير من الأحيان في المنزل محرومون (في وجهة النظر هذه) المناطق. ماذا بعد أن تفعل؟

خروج

هناك التمارين التي تتطلب معدات رياضية فقط. لا يمكن أن يؤديها في أي مكان تقريبا، حيث، بطبيعة الحال، بما يسمح للارتفاع السقوف. هذا القفز على الحبل. العضلات التي تعمل؟ ما هو تاريخ منشأ ممارسة؟ وكيفية تنفيذ القفزات؟ هو مكتوب أدناه.

القفز على الحبل - ليست لعبة أطفال. الكثير من البالغين يفعله الناس حملها في وقت فراغه. تشمل حتى الرياضيين القفز على الحبل لخطة التدريبات الخاصة بهم. على سبيل المثال، الملاكمين تستخدم بالضرورة هذه العملية حيث أن معظم القطار مستبعد الخصم. إذا كنت يراقب بعناية المعركة، ستلاحظ أن الرياضيين melteshat أسفل أو حتى جعل يقفز - هو نتيجة لحبل. من المفيد جدا القفز على الحبل. العضلات التي تعمل خلال هذه العملية؟ العجل، عضلات البطن والظهر والذراعين.

الرياضة؟

وبعد ذلك ليست رياضة - القفز على الحبل (مجموعة من العضلات التي تعمل، هو موضح أدناه). هذا هو مجرد تمرين في الساقين. لا يمكن أن يسمى حتى المشجعين القفز رياضة واحدة حبل التي يمكن تضمينها في دورة الالعاب الاولمبية. ولكن هذا لا ينفي حقيقة أن تمارس هي واحدة من الشركات الرائدة في الشركة التابعة. هذا النوع من النشاط البدني يمكن أن يسمى مجمع خصائص مفيدة للتشغيل المستمر والقفز، وهذا هو، التمارين الرياضية والقوة. هذا هو السبب في القفز على الحبل أصبحت شعبية جدا.

الحنين المرتبطة بهذه العملية، وهناك أولئك الذين لا تزال موجودة في الحقبة السوفيتية. ثم كان بشعبية خاصة بين الأطفال. كل فناء معظمهم من الفتيات أداء القفز على الحبل. العضلات التي تعمل، لا اعتقد انهم من. ولكن لعبة بسيطة كان مفيدا للغاية.

قصة

كما سبق ذكره، في العديد من الألعاب الرياضية هي جزء لا يتجزأ من حبل تدريب القفز. ما المجموعات العضلية العمل؟ في انكلترا، على سبيل المثال، بدأ الملاكمين لاستخدام هذه العملية في وقت مبكر من نهاية القرن الماضي. وقد لوحظ أنه تماما يقوي الساقين، ويحسن التنسيق و يزيد الهوائية واللاهوائية قدرات الشخص.

مر الوقت، وتحسن القفز على الحبل. نحن بدأت تظهر حركات جديدة تعزز أو تضعف الضغط على بعض المجموعات العضلية. واليوم، ومن المؤكد أن تشمل الملاكمين القفز على الحبل في فئة. الآن أنها تستخدم أنواع أخرى من القفزات، على سبيل المثال من خلال تحويل. وليس فقط أنها وغالبية اللاعبين، العدائين، لاعبي كرة السلة، الكرة الطائرة والرياضيين الآخرين للقيام بنشاط هذه العملية. المشجعين الحقيقيين من الحبل يمكن القفز عليه لأكثر من ساعة. ولكن، بطبيعة الحال، الوافد الجديد هو أفضل لتبدأ صغيرة. وقد سبق وقلت ذلك في ما تعمل العضلات عند القفز على الحبل. وترد أدناه الرياضيين صور التمارين مع هذا المخزون.

الغيار وعلاوة على ذلك

ما العضلات تعمل المجموعات عند القفز على الحبل، ونحن نعرف لك. ممارسة يمكن أن تحل محل العديد من الآخرين، وحتى الرياضية. على سبيل المثال، إذا يأتي المطر، ثم ركوب الدراجة ليست ممكنة. وبعد ذلك يمكننا استبداله والقفز على الحبل. وبطبيعة الحال، لم تنجح تماما، ولكن في حالات نادرة هو عليه. خصوصا أنه من الممكن لاستكمال عمليات أخرى. لذلك، سوف تكون جيدة تشغيل بالتناوب مع بضع دقائق من القفز. نفس الدراجة، وكذلك مع ممارسة الرياضة. أن حبل القفز براعة وتسببت هذه الشعبية.

ممارسة ليست القوة إلى أقصى حد. انه يرتاح الجسم لفترة أطول، على الرغم من أن القطارات التحمل. وبطبيعة الحال، لشخص مثل. واحد الذي هو بعيدا عن الرياضة، والقفز على الحبل تبدو معقدة. وصيف بطل - الوقت لفترة نقاهة. أيضا، فإن الكثير يعتمد على السرعة والوقت. ولكن الشيء الرئيسي - هل ممارسة على فترات منتظمة. وبعد ذلك بتدريب التحمل. ولذلك، القفز على الحبل - هو أيضا ممارسة لحساب القوات التي تحتاج في كل لعبة.

تكرار التمارين - المفتاح لتحقيق النتائج. للمبتدئين سيكون كافيا 2-3 مرات في الأسبوع. ولكن يجب أن نسعى لتكرار يومي. الشيء الرئيسي - تذكر أنه لزيادة ونتائج وقت التشغيل أن يكون. إذا كنت لا تزال على نفس المستوى، والتأثير سوف يكون ضئيلا للغاية.

خطة تجريب

عندما قفز القطارات تماما لنظام القلب والأوعية الدموية. متخصص في الثقافة المادية R. ريوتا يعتقد أن النتائج الجيدة ينبغي أن تفعل ممارسة أكثر من 15 دقيقة. كما قيل، القفز على الحبل يمكن أن تحل محل العديد من التدريبات الأخرى، ولكن بشكل جزئي. لذلك، من المدى أنهم يشكلون 90٪. وقد تبين، استنادا إلى استهلاك المواد الغذائية من قبل الجسم.

ينصح الخبراء مبتدئين للقفز بسرعة 72 يتحول لحظة. هذا هو الحد الأدنى من السرعة التي تناوب ممكن. ولكن أن تبدأ مع وتيرة بطيئة جدا، جدا، فإنه ليس من الضروري لشخص ما، فإنه عادة ما يكون الطريق، ويعمل لنفسه في السباق. قيمة معدل ضربات القلب، والتي كان من المعتاد، وصلت بعد ثلاث دقائق بسبب حركات اليد.

المعدات والملابس

هناك الكثير من الناس القفز على الحبل. العضلات التي تعمل - كانت مهتمة في المقام الأول. مع هذا نحن نفهم. مع المعدات، أيضا، كل نوع من فهمها. وإليك ما تحتاج لبسها؟

في الواقع، يجب اختيار الحبل بشكل صحيح. على سبيل المثال، فإنه لا ينبغي أن تكون طويلة أو قصيرة. وعلاوة على ذلك، يجب ألا يتجاوز قطرها أو أن يكون أقل من 0.8 أو 0.9 سم. إذا كان حبل واسع جدا، وبعد ذلك سوف يكون من الصعب تدوير بسبب وزنه. تطور السهل الصعب بسبب ضعف قوة الطرد المركزي. أيضا، ينبغي أن قذيفة تلامس الأرض عندما اليدين على مستوى الفخذ. يتم فحص كل من المعلمات أعلاه بسهولة في المخزن، مع الخط. العضلات التي تشترك عندما القفز على الحبل، بالإضافة إلى تلك التي سبق وصفها؟ تطبيق الحمل على الجسم كله.

تحديد طول

على ما البديل العضلات عند القفز على الحبل، والتفكير الكثير، ولكن يجب أن يكون وعاء الصحيح، ما يفعله بعض الناس حتى لا تشك. لتحديد طول الحبل بشكل صحيح، فمن الضروري أن تأخذ الغايات والوقوف على وسطه. كثير من الناس ترغب في استخدام حبل أطول من اللازم. بعد قذيفة يجب الأسلحة التوتير تصل إلى مستوى الإبطين. حبل طويل من الصعب السيطرة عليها، وباختصار فإنه من المستحيل ببساطة للقفز.

العديد من قذيفة الجرح على يد لإعطائها الطول المطلوب، وربط عقدة. إذا كان الأسلوب الأول، كل بأمان، والثاني هو المرجح أن تضر العقد الجسم. تناوب سرعة حبل كبيرة، وتأثير الاصطدام يمكن أن تكون مؤلمة الحجر دبوس. العضلات المشاركة عند القفز على الحبل، يتأرجح على نحو أفضل إذا قذيفة من طول الصحيح.

إذا كنت لا تستطيع شراء حبل في المتجر، يمكنك استخدام حبل الغسيل العادي. أنها ثقيلة جدا، وفي الوقت نفسه، وليس الدهون. يمكنك القفز حافي القدمين والأحذية. ولكن عند إجراء التمارين على سطح صلب هو احتمال الإصابة إلى السطح من إصبعك. هل هناك طريقة للخروج. ويمكنك القفز على السجادة. المطاط الأحذية حركة بطيئة، إلى جانب إضافة الوزن. يبدو أنه لا يكاد يذكر، ولكن ساعة من التدريب هو ملحوظ جدا.

موانع ونصائح

خلال التدريب، والعديد من الرياضيين يؤدون القفز على الحبل. مجموعة العضلات، والتي تقع في هذه الحالة في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في اليدين والقدمين. المهنيين من هذا التمرين كل يوم يمكن أن تقفز أكثر من ساعة، ولكن ينصح المبتدئين إلى تقييم صحيح قوتهم. الشيء الرئيسي هو أن لا تبالغي، ولكن أيضا يشعر بالاسف للجسم، أيضا، ليست ضرورية. الجدول الزمني للتدريب محدد هناك. الجميع القفز على مدى إمكاناتها وقدراتها، والسعي لتحقيق النتائج المذكورة أعلاه. ومن الجدير الالتفات إلى حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغ هو أفضل الامتناع عن مثل هذه التدريبات. ولكن قبل التدريبات كل لرؤية الطبيب، وإلا فإنك يمكن أن تضر نفسك فقط.