التمارين الرياضية الأساسية

التمارين الرياضية - وسيلة فعالة لوضع نفسه في حالة بدنية جيدة. وهي تشمل: الركض، المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة، القفز على الحبل، والرقص، الخ التمارين الرياضية تحسن من قدرة الجسم على تبادل الهواء. أجهزة أي بدءا من الحصول على المزيد من الأوكسجين وبالتالي فإنها أداء أفضل وظائفهم. عندما أيضا يقوي التمارين الرياضية القلب والأوعية الدموية، وتطوير مجموعات العضلات الرئيسية. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، لتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز حرق الدهون، ويقلل من احتمالات إصابة بمرض السكري، والتخلص من التوتر.

الهوائية ممارسة لانقاص الوزن ينصح لتنفيذ على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يجب أن يكون قطع العلاقات الدبلوماسية بين التدريبات حوالي 1 يوم. يبدأ التدريب مع 30-60 دقيقة، ثم بعد بضعة أسابيع، في محاولة لزيادة احتلال الوقت. إذا كنت تريد أن تعرف ما إذا كانت ممارسة كثافة كافية، والقيام التدريبات، والتمارين الرياضية، حاول خلال فترة الاحتلال لوقف ويقول ثلاث كلمات. وإذا كان بعد انقطاع التنفس التي، الحمل لديك فكرة جيدة. في حالة الاسترخاء الكلام عدد أكبر من الكلمات زيادة كثافة.

لممارسة أعطت نتائج جيدة، ينبغي أن يكون متعة. تشغيل - البديل من التمارين الرياضية. مدة أشواط 40-60 دقيقة. يكون لها تأثير إيجابي على أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

سباحة - هي أيضا التمارين الرياضية. يجب أن آخر جلسة واحدة 40-60 دقيقة. إذا كنت فقط سادة السباحة، وتبدأ مع 15 دقيقة. ثم تزيد تدريجيا من وقت التحميل. خصوصا ينصح السباحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل. هو الألم بشكل جيد يخفف ويساعد في الحفاظ على لياقة بدنية ممتازة. أيضا، والسباحة له تأثير إيجابي على القلب.

ركوب الدراجات - مجموعة جيدة من الوقت، والتمارين الرياضية. إذا كنت ترغب في الحصول على تدريب جيد، يجب أن يكون مثل المشي في الشارع شديد للغاية. هذا هو وركوب مهل لن يحقق نتائج هامة، فمن العلاج أكثر استرخاء. فمن الأفضل لدواسة بسرعة عالية أو الصعود على شاقة الدراجة. ركوب جيدا تحرق الدهون في الوركين والأرداف والظهر والبطن. ركوب الدراجات - عبئا على الناس الذين يسيرون وتشغيل سيئة بسبب مشاكل العظام.

التمارين الرياضية المائية - المرشح الاوفر حظا للمرأة. يتم تنفيذ التمارين الهوائية في المياه، مما يخلق مقاومة جيدة للجسم. هذا الحمل جيد لجميع الناس، بما في ذلك النساء الحوامل. التمارين الرياضية المائية البلسم ويرتاح.

في الوقت الحاضر، وتستخدم على نطاق واسع لتعليم خطوة التمارين الرياضية. فهو يساعد على ضبط شكل في فترة قصيرة من الزمن. مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل مع مفاصل الركبتين. هذه التمارين الرياضية لفقدان الوزن فعالة وتتطلب الكثير من التركيز على الحركات.

الاتجاه الحديث آخر - الرقص التمارين الرياضية. ويتم تنظيم العديد من النوادي الصحية هذه الطبقات. إذا لم يكن لديك الفرصة للتدريب في المركز الرياضي، والحصول على الفيديو من التمارين الرياضية والرقص واحتلال المنزل. مفردات مأخوذة من الرقصات. اللاتينية، زومبا، الهيب هوب، وما إلى ذلك اختلاف في هذا الاتجاه هي أن التدريب قد تشمل عناصر القوة. تقام جميع الطبقات دون انقطاع في تعلم الحركات، كما يحدث عادة في الرقص.

يمكنك تحديد أي من الأحمال المذكورة أعلاه. التمارين الرياضية هي متعة حقيقية بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون لمجرد رفع "الحديد" في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة، المتدربين يحصلون إلا على المشاعر الايجابية.