تصبح صحية ونحيف حبل سوف القفز

إذا كنت ترغب في القيام بها، لانقاص وزنه، تحسين صحتك، وحان الوقت لممارسة الرياضة. مع ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك تحقيق وتأمين النتيجة المرجوة. وأنها لا تذهب بالضرورة إلى ناد للياقة البدنية، يمكنك ببساطة أداء القفز على الحبل لمدة عشر إلى عشرين دقيقة في اليوم. هذا النشاط إلى حد ما كثيفة الطاقة التي من شأنها أن تسمح لك لحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. القفز على الحبل - انها المدرب منزلك، والتي سوف تساعد بسرعة لك للتخلص من الوزن الزائد.

في عالم اليوم، وحبل القفز تخطي دعا على محمل الجد. حتى عندما كان طفلا أعطى هذا الاحتلال عن الكثير من المرح، والآن، كما الكبار، ونحن ندرك أن حبل يجلب أيضا ميزة واضحة. كنت أسرع في القفز، والمزيد من الطاقة المستهلكة، وبالتالي أكثر كثافة في فقدان الوزن. وبفضل هذا القطب، ويقوي العضلات والأربطة في الجهاز العضلي الهيكلي. وبالإضافة إلى ذلك، سوف رئتيك يكون دائما على اقدامنا، القفز على الحبل تماما يتطور التنسيق. ولكن من المهم جدا للقيام بها على فترات منتظمة للقفز كل يوم لمدة خمس دقائق على الأقل. قريبا جدا سوف تلاحظ أن الرقم الخاص بك وتصبح ضئيلة، وسوف تكسب أنت حسنات الثقة والتخلص من كيلوغرامات اضافية.

دعونا نتعلم كيفية اختيار حبل الصحيح. الشيء الأكثر أهمية هو الاختيار الصحيح من طوله. أعتبر، أضعاف ذلك في النصف وذراعيك. في هذه الحالة، يتم عقد مقبض معا. حبل الخاصة بك ينبغي أن تلمس الأرض بخفة، ولكن لا تستلقي على الأرض. الآن يمكنك بسهولة العثور على قذيفة مناسبة للبك.

كيفية تنفيذ يقفز على حبل الطفر؟ الظهر أثناء ممارسة الرياضة يجب أن تكون دائما على التوالي والمرفقين ضغطت على السكن الجسم. بدء حركة دورانية المعصمين والقدمين في هذا الوقت تفعل يقفز يقظ. ربما في البداية كنت تشعر tjazhelovatym هذا الاحتلال، ولكن سرعان ما انت المدمنين، وسوف القفز على الحبل تجلب لك المتعة. هناك قفزات مفردة أو مزدوجة، وكذلك مع حبل الملتوية أو مع يد تجاوزها. يمكنك قفز على ساق واحدة أو أداء القفز من التحرك.

هناك بعض موانع لهذه العمالة. واحد منهم - مشاكل المفاصل والأوتار. أيضا، لا ننسى أن القفز على الحبل، يمكنك زيادة ضغط الدم. لذلك، وارتفاع ضغط الدم، لا ينصح هذه الطبقات. إذا كان لديك أي مرض القلب، يجب استشارة الطبيب إذا كنت تستطيع أن تفعل هذه التدريبات.

جدا تساعد بشكل فعال في مكافحة السمنة القفز على الحبل، استعراض منهم إيجابية للغاية. وعلاوة على ذلك، وبهذه الطريقة يمكنك التخلص من السيلوليت، وتحسين قوة العضلات وتقوية عضلات الساقين والظهر. بدء القفز ببطء، لا مجرد إرهاق. بعد ممارسة الرياضة، وشرب مغلي الأعشاب أو الشاي الأخضر الطازج. سوف تشعر موجة من قوة وطاقة. الآن عليك أن تكون منتعشة طوال اليوم.

الآن دعونا نتعلم حبل القفز الأساسية. للقيام بذلك، مع الاستمرار على حبل في وسطه أو الوركين، مع وينبغي توجيه النخيل الخاص للجسم. كل قفزة يجب أن تبدأ على الانحناء في الركبتين، والحاجة إلى القفز باستخدام منصات القدمين. حافظ على الظهر مستقيم، عضلات البطن اجهاد. القفز عاليا لا تحتاج للقيام بذلك بما فيه الكفاية لمدة يومين أو أربعة سنتيمترات فوق.

الآن يمكنك جعل القفز بديل. هنا نفس القواعد للقاعدة، إلا أنك تقف على قدم واحدة، والقفز، ويتم استبداله. قفز بدوره، ثم واحدة، ثم على القدم الأخرى، بحيث يمكنك تطوير التنسيق.

يمكنك جعل يقفز التحرير والسرد. لهذا القفزة الأولى على قدمين، ثم على اليسار، ثم - على اليمين ومن ثم إلى اثنين وهلم جرا.