الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

برنامج هزاز - توزيع موحد

يجب أن تسيطر على عملية التدريب برمتها وتوزيعها بعد يوم. كل شيء يجب أن تكون منهجية ومنطقية. سحب قطعة من الحديد من دون المعرفة الضرورية غير فعالة. على أي حال فإنه من المهم أن يكون هناك رئيس. وهذا ينطبق على كمال الاجسام واللياقة البدنية - تحتاج إلى الجمع بين تدريب عدة مجموعات العضلات بشكل صحيح، لتنفيذ العدد المرغوب فيه من مجموعات وممثلين، الحق في تناول الطعام، إنهاء كافة العادات السيئة، وهلم جرا. برنامج هزاز - عنصرا أساسيا في عملية التدريب. كيفية جعله خاصا بك، وما هي المعايير في هذا الدليل؟

أولويات مختارة

قبل وسيتم اختيار البرنامج حتى لهزاز وعلى استعداد، تحتاج إلى تحديد عدد من النقاط الهامة. أولا نحن بحاجة لتحديد بالضبط ما يريده الجميع إلى الابتعاد عن هذه الجلسات: ضخ يد كبيرة، الظهر أو الصدر. قد ترغب بعض كل شيء دفعة واحدة، في حين يفضل البعض الآخر أن تركز اهتمامها على أقدامهم. مرة واحدة يتم تحديد أولوية، تحتاج إلى التعامل مع عدد المرات في الأسبوع، ويخطط لزيارة الصالة الرياضية. ونحن سوف تسترشد مستوى المبلغ - 3 الجارية إلى القاعة في الأسبوع. بالمناسبة، هذا هو الحل الأكثر فعالية من حيث التكلفة، و3 أيام، ويمكن أن يكون لديك الوقت لاستنزاف جميع عضلات اللازمة، ويوم واحد من الراحة ما يكفي لتحقيق الانتعاش. تقريبا أي برنامج حديث للتدريب في قاعة بنيت بمعدل ثلاثة أيام عمل.

بناء برنامج

وهكذا، فإن برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية بنيت على أساس المحدد الرياضي الأولويات. وينبغي أن يكون العمل على مجموعة العضلات المطلوب لا يقل عن 2 مرات في الأسبوع، وهذا هو، على سبيل المثال، يومي الاثنين والجمعة. في اليوم الأول من التدريب، فمن المستحسن لتنفيذ التدريبات على الصدر وثلاثية الرؤوس، كما هو الحال في هذا وفي حالة أخرى تستخدم مجموعات العضلات نفسها. ويوفر هذا البرنامج للهزاز ضخ عميق وشامل لأجزاء الجسم الفردية. الخيار الأفضل هو اختيار ثلاثة تمارين لالصدر وثلاثية الرؤوس على ثلاثة. ونتيجة لممارسة يتحول 6. حتى هنا في النهاية من كل ذلك، يمكنك إضافة الأخبار. وهنا لائحة عينة من التدريبات لليوم الأول: اضغط على مقاعد البدلاء، اضغط على مقاعد البدلاء في المنحدر، والأسلاك، و هيئة الصحافة الفرنسية، المتوازيين، وسحب على الكتلة. يجب أن يكون عدد من مجموعات لكل ممارسة ما لا يقل عن ثلاثة أو أربعة. عدد التكرار - 10. الصحافة تحتاج إلى تأرجح مع المزيد من التكرار (20-25). في اليوم الثاني من التدريب، والتي يمكن أن توفر لك مع برنامج لهزاز، يمكن أن تكون ممثلة على النحو التالي: ضخ الظهر والكتفين. وبالمثل، في معظم الحالات، وهذه المجموعات العضلية متكاملان عند الغالبية من التدريبات، وقائمة والتي سوف ننظر بشيء من هذا القبيل: الرفعة المميتة، الصحافة العسكري، وسحب الحزام، وركوب الزوارق، والأسلاك مع الدمبل الوقوف والانسحاب من رئيس / رئيس. لا يزال عدد من مجموعات وممثلين دون تغيير. في نهاية الأرجوحة الصحافة. ويمثل برنامج كرسي هزاز في اليوم الثالث عن طريق ضخ المجموعات التالية من العضلات: الساقين والذراعين. قائمة من التمارين: يجلس القرفصاء، ورفع الساقين على عضلات الفخذ، وارتفاع القدمين على أصابع القدم (ربلة الساق)، العضلة ذات الرأسين إلى مقاعد البدلاء سكوت، "المطارق" و رفع العضلة ذات الرأسين الحديد الدائمة (أو محل تجريب الساقين مجموعة الأولوية للعضلات). يجب ضخ الساقين مع الكثير من ممثلين، وزيادة عددهم إلى 13-15 مرة. بنيت حول وأي برنامج لهزاز، والجمع بين كل هذه المناورات الهامة والأساسية، وكسر بينهما في أيام الأسبوع.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.