التمارين الرياضية الخفيفة للبطن والأجنحة.

لا يهم، كنت امرأة أو الخصر رشيق ضئيلة لديك لتكون جميلة وجذابة. من أجل رعاية الخصر والأرداف، وسوف تحتاج إلى إجراء سلسلة من التمارين التي يجب أن تهدف إلى تعديل الخصر والتخلص من الوزن الزائد. لذا، إذا كنت لا تريد أن تخفي باستمرار تحت طيات كبيرة من الملابس الخاصة بك، عليك كلما كان ذلك ممكنا ولفترة طويلة من الوقت لاتباع نظام غذائي وممارسة تمرينات خاصة.

في الأساس، وحجم وشكل دائرة الخصر الألوية مسؤولة مكسيموس رجل العضلات. هذه العضلات هي واحدة من أقوى في الجسم البشري بأكمله. وبالإضافة إلى ذلك، الأرداف أداء واحدة من المهام الأكثر أهمية في جسم الإنسان - استقامة الوركين عند المشي أو ارتفاع من الموضوع. حتى إذا كان لديك مشاكل مع ارتفاع سريع من على كرسي أو رفع إلى الطابق الصحيح من خلال الدرج، وهو ما يعني أن الألوية الكبرى هو ضعيف ويتطلب الكثير من الاهتمام. إذا الأرداف الخاص بك وسوف تكون ضعيفة جدا، وسوف الحوض تنزلق إلى الأمام، وسوف يكون هناك خطر من مرض في العمود الفقري القطنية العجزية.

المشكلة الرئيسية من الناس يفقدون الوزن هو أن معظم الناس ببساطة ليس لديهم الوقت أو لا تريد حقا أن يذهب في الصباح أو في المساء الى صالة الالعاب الرياضية للتدريب. وهي انتظام التدريبات لالبطن والخصر سوف تساعد على الحصول بسرعة التخلص من الوزن الزائد واستعادة شخصية جذابة. لكن بالنسبة لأولئك الذين ليست فقط جسديا ديك الوقت للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لتجريب، حيث يظهر مدرب تمارين فعالة لالبطن، توفر هذه المقالة على قائمة سريعة من التمارين. هنا يمكنك أن تجد تمارين للبطن والجوانب التي من شأنها أن تساعدك على التخلص من كيلوغرامات اضافية. وعلاوة على ذلك، فإن هذه التدريبات لالبطن والجانبين يمكن القيام به في المنزل.

هذا هو السبب، من أجل البدء في ممارسة تحتاج جيدة الاحماء، وكذلك إجراء بعض النصائح أثناء التدريب. حتى قبل أن تبدأ في لياقة بدنية - ممارسة، في محاولة لإجراء بعض النصائح للتدريب الأمثل بشكل صحيح:

1) عند ممارسة في الصحافة بودرو ومحاولة بذل جهد أكبر. قبل أن تبدأ ممارسة، في محاولة لتمدد عضلات البطن والحوض والأرداف. في الوقت نفسه على الحفاظ على المفاصل صحية دائما، وسوف عضلات تدريب أكثر صعوبة.

2) حاول دائما للحفاظ على الوركين موازيا للأرض. إذا كنت تبدأ في رفع جانب واحد أعلى من الآخر، ثم لديك تدريب العضلات سيكون متفاوتا، وسيتم فقدان النتيجة الاجمالية لهذه العملية. لهذا السبب، تشير إلى الأرداف كانت دائما على نفس الخط.

3) لا رفع أو خفض الحوض بشكل حاد. يجب أن يتم تنفيذ العملية ببطء ومحاولة لجعل الانتقال السلس من ممارسة واحد لآخر - كل لياقة بدنية.

4) حاول أن تتنفس بشكل صحيح. عندما الجهد من عضلاتك تحتاج إلى الزفير والشهيق أثناء الاسترخاء عليها. الطريقة الوحيدة التي سوف تكون قادرة على الحصول على ما يكفي من الأوكسجين، والتي سوف تساعد على نمو العضلات.

التمرين 1.

تحتاج إلى الحصول على ما يصل بسلاسة، ووضع قدميك عرض الكتفين. بعد ذلك، وضع يديك على الخصر والكتفين ينتقل بالتناوب اليسار واليمين. الأهم من ذلك، حاول أن لا تنسى مع كتفيه، وسحب السكن شقة. بعد دورة واحدة هو مطلوب لاستعادة الموقف الأصلي، ولكن يجب أن تبقى ثابتة الوركين. لكل من الأطراف إلى ممارسة البطن والخاصرتين ويتكرر مرات 10-15.

التمرين 2.

هذا التمرين هو للمعدة وسوف الجانبين رفع لهجة من المجموعات العضلية، وكذلك تشديد الأرداف والفخذين. لبدء تحتاج لوضع كل شيء الساقين على أوسع نطاق ممكن، ثم العودة مباشرة الى ثني الركبتين، وتخيل أنك الآن بحاجة للجلوس على كرسي. بعد خفض الجسم الحاجة إلى شنق لبضع ثوان في هذا الموقف، ثم العودة إلى وضع البداية. وعلاوة على ذلك، في محاولة لكراوتش أدنى مستوى ممكن، وترك يديك مباشرة في سماء المنطقة. في المجموع، يجب أن يكون 10-15 يدعو إلى تمارين لالبطن والخاصرتين.