شقة في المعدة في المنزل - من الممكن!

ومن الصيف - وقت الأعياد. لذا، فقد حان الوقت ليكون في حيرة من مظهرهم. وكقاعدة عامة، فإن الجزء الأكثر إشكالية من الجسم في كل من الرجال والنساء في منطقة البطن. مهما فعلنا لا تلتزم الوجبات الغذائية، وكيفية لم برشاقة لا تحاول أن تبدو عليه هناك الدهون الأول. كما لفترة قصيرة لجعل شقة في المعدة في المنزل؟ هل من الممكن؟ مدربي اللياقة البدنية في هذه المسألة تصلب الواقعيين. فلا شك في أنها سوف تخفض كنت على الأرض. شقة المعدة بسرعة، يمكنك الحصول على شرط ليس فقط من الصعب القيام بتمارين خاصة، ولكن الالتزام أيضا إلى نظام غذائي صارم. فقط نهج منتظم يمكن أن تساعدك على أن تصبح صاحب هيئة جميلة حقا. أولا، تحتاج إلى حافز جيد. إذا قررت لتغيير جسمك، سوف تحصل على النتيجة المرجوة. وأنه لا يهم ما إذا كنت تدريب في الصالة الرياضية تحت العين الساهرة للمدرب محترف أو السعي للحصول على شقة في المعدة في المنزل. كلا varinat تكون فعالة جدا مع الالتزام الكامل. والآن من الأقوال إلى الأفعال.

تبدأ مع التغذية السليمة

ننسى وجبات خفيفة هاربا. تناول الطعام في الوقت المحدد بدقة، وإن كان في كثير من الأحيان (5 مرات في اليوم)، ولكن في أجزاء صغيرة. مع مساعدة من هذه التقنية في وقت قصير سوف يحقق خفض في حجم معدتك، وبالتالي الحاجة إلى الغذاء سوف ينخفض. ونتيجة لذلك، فإنه سوف يؤدي إلى فقدان الوزن. نهج حريصا على اختيار الأغذية. وينبغي أن يكون مفيدا، والفيتامينات والتغذية. عندما يكون النظام الغذائي المناسب - كنت مجرد اختيار جزء كبير من المشكلة. الآن حان التدريب الوزن. قبل أن تؤدي - استشارة الطبيب. معرفة ما إذا كان يسمح صحتك لك لممارسة الرياضة من تلقاء نفسها، أو الأفضل أن تفعل ذلك تحت إشراف مدرب. إذا كنت لا سمح تماما الأطباء القيام التدريبات، في اتصال مع إصابة العمود الفقري أو ضعف في القلب، ثم لا اليأس، لأن هناك نظام غذائي خاص وتمارين خفيفة الوزن، والتي مع بذل العناية الواجبة تعزيز كبير في عضلات البطن. واذا كان هذا الرأس الجلوس هاجس التعبير عنها في عبارة: أريد شقة في المعدة، ثم سوف تصل بالتأكيد الهدف.

بعض التمارين فعالة

والمضي قدما الآن مباشرة إلى التدريبات. الجلوس على كرسي، مستقيم الظهر، أحضرت الركبتين معا. قدم الضغط عليه بشكل كامل على الأرض. الآن اضغط على الذقن على الصدر واليدين - في أمامه. زفر والحد الأقصى سلالة الخاص بك عضلات البطن. ثم ينحني ببطء إلى الأمام، في محاولة لتلمس يد الجنس. على يستنشق يجب العودة إلى وضع البداية. ممارسة ينبغي أن تتكرر 3-4 مرات على الأقل لأكبر قدر من التأثير. مع كل يوم جديد من تدريب عدد من حالات التكرار ينبغي زيادة طالما أن العدد لا تصل إلى 40 مرة. فإنك سوف تكون قادرة على الحصول على أقرب إلى الحلم والحصول على شقة في المعدة في المنزل. ممارسة الثانية هي بالنسبة لك لتصبح طوق. يتم تحديد جلسات مدة معهم من قبل حالتهم البدنية. ممارسة الثالثة هي كما يلي: استلق على ظهرك، مد الذراعين على طول الجسم. الساقين من 30-40 درجة وتتحول وزن الدراجة. إذا كنت تستطيع أن تفعل ممارسة لمدة 2 دقيقة، ثم يمكن اعتبار مثالية. ومع ذلك، لا متابعة هذا الرقم، تفعل الكثير كما يمكنك السماح الشكل المادي الخاص. مع اتباع نظام غذائي سليم والمثابرة، وسوف تضخ بالتأكيد يصل مسطحة المعدة في المنزل.