اضغط على مقاعد البدلاء - أفضل ممارسة لالصدر

اضغط على مقاعد البدلاء - ممارسة هذا التطور بشكل فعال في عضلات الصدر. أن تقع في فئة من التمارين الأساسية، لذلك ينبغي أن يتم ذلك لكل من المبتدئين والمحترفين. أقصى كفاءة في ضخ الصدر يمكن فقط أن يتحقق عن طريق أداء مقعد الصحافة في مجمع مع zhimom الدمبل والأسلاك.
وهناك عدد قليل من الخيارات لكيفية تنفيذ ذلك. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل واحد منهم.

مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء على التوالي

هذا التجسيد هو هيئة الصحافة الكلاسيكية. انه يستخدم بيكس، delts الأمامية وثلاثية الرؤوس. صحيح أداء هذا التمرين يمكن حتى للمبتدئين. الكذب على مقاعد البدلاء حتى أن الشريط كان في العين مستوى، وتتعهد لها بدلا اسعة قبضة وتبدأ في القيام التمرين. الشهيق أقل الشريط إلى منتصف الصدر، الزفير العودة إلى وضع البداية. للحفاظ على أفضل توازن والساقين ضيقة بقية ضد الكلمة. أداء 8-12 التكرار في 3-5 مجموعات.

اضغط على مقاعد البدلاء (رئيس متابعة)

إذا كنت تريد أن تدفع الانتباه إلى تسوية الصدر العلوي، تحتاج إلى تضمين في حياتك تجريب البدلاء في المنحدر (رئيس متابعة). وهذا تجسيدا تمكين أعلى الصدر، والجزء الأمامي من دلتا، شبه منحرف وثلاثية الرؤوس. تم تصميم هذا التمرين بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الثدي ضخمة إلى حد ما، ولكن تريد أن تدفع الانتباه إلى الجزء العلوي. لا ينصح للمبتدئين للقيام بهذه العملية. الأجهزة تصحيح المصعد على مقاعد البدلاء انحدر هو نفس هيئة الصحافة الكلاسيكية، ولكن كنت ترغب في خفض شريط على الجزء العلوي من الصدر، بدلا من الوسط. هناك أيضا تجسيدا لانخفاض السعة. فهو يستخدم لتخفيف الحمل على الرؤوس.

مقاعد البدلاء رأسا على عقب على مقاعد البدلاء انحدر

ان يلتفتوا الى الجزء السفلي من الثدي، اتبع مقاعد البدلاء رأسا على عقب. ومثل هذا الخيار سيكون لاستخدام benching السفلي من الصدر، delts الأمامية وثلاثية الرؤوس. ممارسة يجب أن يتم تنفيذ فقط الرياضيين الذين هم بالفعل كذلك ضخ صدره، ولكن نريد لاعطائها الشكل، لذلك اقول "تقليم". تقنية مشابهة لصحافة التقليدية، ولكن ينبغي أن خفضت شريط ل الضفيرة الشمسية. مما يجعل ممارسة لا بد منه في مجموعة كاملة.
يجب عليك أيضا أن نولي اهتماما الاستيلاء على قضيب. على نطاق أوسع قبضة، وبقدر ما يزداد الحمل على الصدر، ولكن هذا لا يعني أن أيدي ينبغي أن توضع على الحد الأقصى للعرض. اختر قبضة، لراحتك، ولكن في بعض الأحيان جعله أوسع أو أضيق. أيضا قبضة واسعة لا ينبغي القيام به، وإلا تجرح الكتفين.

اضغط على مقاعد البدلاء على شريط أفقي

هذا هو ممارسة الأكثر شعبية بين الناس الذين يشاركون في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تدريب جيد لمدة سنتين أو ثلاث سنوات، يمكنك الحصول على اللقب - MMR هيئة الصحافة. إذا كان وزنك 60 كغم، ثم لديك لزعزعة إلى مستوى 97.5 كجم، ويبلغ وزنها 75 كجم - 117.5 كجم. إذا كان الرصيد تحتك عرض 90 كجم، لديك للضغط على 132.5 كجم.

إذا كنت ترغب في محاولة للضغط على الحد الأقصى للوزن، وهذا هو لوضع سجل حاجة اضغط على مقاعد البدلاء التنافسية لأداء نظيفة ومع وقفة، وإلا لن تحسب السجل. وآمل هذه المادة قد ساعد تتعلم شيئا جديدا عن هذه العملية.