تمارين الجمباز لانقاص الوزن

مع قدوم فصل الربيع، العديد من الفتيات والنساء مع السخط تنظر الرقم الخاص بك. بعد شتاء من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تجنيد الوزن الزائد، والتي تفسد صورة ظلية. التعامل مع هذا النقص سوف تساعد تمارين الجمباز. ويمكن أن تؤدي في الصالة الرياضية أو في المنزل. في الطريق إلى الرقم ضئيلة يمكن أن يكون إلا المريض وتعلم بعض تمارين فعالة.

تمارين على حصيرة

إلى الخصر والوركين تصبح أقل حجما، وضعت العديد من الطرق الفعالة.

التمرين 1.

على الاستلقاء على جانب واحد، ساقيه ممدودة. أداء التوالي الساق سوينغ نحو الرأس. بعد ذلك، أسفل الساق وأداء خطوة عازمة المحطة الثانية في الركبة. ثم كرر نطاق مرة أخرى. ثم انتقل إلى الجانب الثاني، والقيام بتمارين في هذا الجانب. جعل 12-20 التكرار على كل جانب. هذا المجمع يعزز العضلات الجانبية للجذع، والصحافة، كما أنه يقوي الأمامي، الخلفي والجانب الوحشي من الفخذ. هذه العملية تمتد البئر داخل الفخذين، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم في هذه الأماكن.

التمرين 2.

الجلوس على الأرض، وتأمين الساقين (على سبيل المثال، تحت الخطوة أدنى شريط أفقي). أداء رفع وخفض من الجسم على الأرض. إبقاء يديك خلف رأسك، والمرفقين إلى الجانبين. إذا كان مثل هذا الترتيب هو الصعب، فمن الممكن لعبور يديه على الثدي. 25 X 4 النهج. هذه التمارين الجمباز تقلل البطن، مما يجعل الخصر رقيقة وجميلة.

ليس فقط على حصيرة، يمكنك إجراء تمارين لانقاص الوزن. ممتاز للمساعدة في مكافحة السمنة تمارين الجمباز على شريط أفقي.

ارتفاع قدما في ملزمة

تعلق على الجزء العلوي من شريط أفقي شريط. أداء رفع المطوية، ساقيه على التوالي، ليصل بهم إلى قريب عمودي على السكن. إذا كان مثل هذا الترتيب صعب جدا، يمكنك تفتيحه عن طريق رفع ليست مباشرة والركبتين عازمة الساقين. 15 X كرر 4 مرات. مراقبة التنفس موحدة. وستكون هذه العملية تساعد بالتأكيد لإزالة الدهون في منطقة البطن، وكذلك بصورة غير مباشرة تساهم في تقوية عضلات الذراع.

لجعل التدريبات لفقدان الوزن أكثر إثارة للاهتمام ومتنوعة، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من ممارسة المعدات، مثل عصا الجمباز.

تمارين الجمباز بعصا

1. امسك العصا على رأسه، لتصبح على التوالي. خفضه ذهابا وإيابا، دون الانحناء المرفقين. إذا قمت بحذف وراء سوف يكون من الصعب، واتخاذ العصا لمعظم الحافة. مع مرور الوقت، عندما يتم تعزيز العضلات، يمكنك تحريك فرشاة أقرب إلى المركز.
2. نشر ساقيه على حدة، لتصبح على التوالي. وضع العصا على مسافة 20-30 سم من القدمين. تمييع اليد في اليد وتنفيذ المنحدرات في واحد والوجه الثاني، في محاولة للمس الأصابع الكذب العصي. من جهة ثانية وعلى التوالي، ورفعوا. كرر 30 مرة. هذه التمارين الجمباز تساعد على تقليل حجم عند الخصر والوركين.
3. ضع العصا على الأرض. للوقوف وراء ظهرها، ووضع يديه على حزامه. نفذ يقفز على جوانب مختلفة من العصا. القفز يمكن أن تكون متنوعة: القفز على قدم واحدة، على اثنين. ويمكن لهذه التمارين الجمباز تقوية العضلات من الفخذ والساق.

كل هذا أمر سهل، كل ما تحتاجه هو أن يريد ذلك.