الصحةدواء

تمارين على ظهره. لا شيء مستحيل!

الكثير منا الحب والاحترام الرياضة، إعطائها الوقت والقوة والإلهام. شخص ما مهنيا، وشخص - فقط لمتعة خاصة بهم والحفاظ على الجسم والروح في الشكل الصحيح. الرياضة مفيدة في أي سن وفي أي فئة الوزن! أحيانا ما يكفي لتجاوز نفسك والبدء في ممارسة التمارين، وأحيانا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة رياضية حقيقية أو مركز للياقة البدنية. بيلاتيس هو قرار ناجح لكثير من النساء . انها ليست مجرد السعي بلا معنى، ولكن تمارين أنيقة على ظهرك واليدين والقدمين، على الجسم كله وعلى كل جزء على حدة.

كثير من الناس يقولون، ما يمكن أن تكون تمارين لآلام الظهر؟ ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أنه حتى مع مثل هذه الامراض فمن الممكن أن تفعل بشكل جيد، وفي الوقت نفسه لتعزيز ظهرك.

وبطبيعة الحال، الآن هناك الكثير من مجموعات مختلفة من التمارين: فقدان الوزن، وزيادة الوزن، وتمتد فقط أو تعزيز العضلات. ماذا تختار - تقرر لنفسك أو التشاور مع المدرب - وهذا سيكون الخيار الأفضل.

ولكن، ومع ذلك قد يكون، والتمارين على ظهره مفيدة ومناسبة دائما. دعونا نوقف اهتمامنا على ما يسمى التدريبات العلاج الطبيعي - تمارين لها آمنة قدر الإمكان للمرضى الذين يعانون من المفاصل وجسم ضعيف. لجعل هذا التمرين مفيدا، يجب أن يتم التمرين يوميا، بوتيرة بطيئة، لا تضع نفسا عند تنفيذ جميع الخطوات، ومن وقت لآخر استشارة الطبيب حول إنجازاتك.

لذلك، وعدد قليل من التدريبات الأكثر فائدة للظهر :

1. بدء الموقف - الكذب على الظهر. رفع وخفض ذراعيك.

2. استلقي على ظهرك، ثني في المرفق مع يديك، وصف الدوائر.

3. الكذب على ظهرك، ورفع رأسك، اجهاد عضلات تجويف البطن.

4. الكذب على ظهرك، في وقت واحد ثني ساقيك إلى معدتك.

5. نقطة الانطلاق - التركيز على الركبتين. ينحني بلطف العمود الفقري.

6. يقف في نفس الموقف، وتصويب الساق اليسرى، في حين يستريح على الركبة اليمنى.

7. الموقف الأولي هو ملقى على البطن. رفع رأسك والكتفين بضعة سنتيمترات، ونشر يديك إلى الجانب.

8. الكذب على معدتك، ثني ساق واحدة في وقت واحد في حضنك.

9. نقطة الانطلاق - الكذب على جانبها. تصويب و ثني الساقين في نفس الوقت.

10. الكذب على ظهرك، ورفع يديك. رفع القدم اليسرى إلى الأمام، لمس الساق السفلى مع يدك اليمنى. وبالمثل، جعل القدم اليمنى.

هنا مثل هذه التمارين البسيطة على ظهره سوف تأتي في متناول اليدين جدا لأولئك الذين يشعرون يوميا الألم في الظهر. يرجى ملاحظة أن التنفيذ العادي فقط سوف يؤدي إلى تحسينات ملحوظة!

وبطبيعة الحال، مع آلام الظهر الحادة، لا يمكن أن يكون هناك مسألة ممارسة - فمن المستحسن حصرا لراحة السرير. ومع ذلك، إذا كان العذاب الألم كنت دوريا فقط - في محاولة لأداء هذه التمارين - فإن الظهر يكون ممتنا فقط!

إذا كان التدريبات يشعر الألم غير سارة، يجب أن تقلل قليلا من السعة أو درجة من توتر العضلات. إذا كنت تشعر بالألم عند القيام بذلك أو تلك الحركة - إزالة هذا التمرين من الجمباز الخاص بك العادية.

تذكر أن تمارين الظهر مهمة جدا، ولكن لا تفرط مع تكراراتهم - انها ما يكفي 8-10 مرات للبدء. ثم، بعد ضبط والتعود على الصالة الرياضية، يمكنك تكرار التدريبات تصل إلى 100 مرة.

إضافة فعالة إلى التمارين سوف يكون ارتداء الأحذية الخاصة على وحيد مرنة (عظيم يقلل من الحمل)، وأيضا في بعض الأحيان بالمناسبة سوف يكون الكورسيهات والأحزمة الخاصة. قبل شراء حزام معين - تأكد من استشارة الطبيب - وقال انه سوف تعطي العديد من النصائح المفيدة لاختيار واستخدام.

تذكر أن ممارسة مع آلام الظهر ليست ترفا، بل هو ضرورة سليمة لرفاه الخاص بك! تدريب نفسك وظهرك بحيث أنه خدم لك لعدة عقود!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.