ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - مفتاح نمط حياة صحي

يجب أن يتم تنفيذ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أي سن. في ما يكفي الرياضية التي تقوي العضلات والمفاصل، والحفاظ على قوة العظام، وتحسين الموقف الإنساني، ولكن أيضا زيادة قوة التحمل ومقاومة للتآكل. أنها تسهم أيضا في التشغيل العادي للأجهزة الداخلية ومعنويات عالية للإنسان.

هناك أنظمة ليس فقط ممارسة الرياضة البدنية العامة، ولكن أيضا نقطة العمل، والتي تهدف إلى تعزيز مجموعات محددة من العضلات. ويرجع ذلك إلى رغبة الناس لكمال شكله و، على سبيل المثال، والحاجة إلى تعزيز الصدر. ولكن هناك أوقات عندما يكون الرجل في اتصال مع بعض الظروف الطبية قد يتم تنفيذ جميع التدريبات، وبعض من هو ببساطة مكافحة الطبيب.

في هذه الورقة نقترح أن تنظر في ممارسة الرياضة البدنية للنساء الذين يرغبون في تعزيز صدورهن. لا ينبغي الخلط بين هذا مع الثدي الصدر، على النحو المحدد في البداية على أنها مجموعة من عضلات الصدر والثدي. وفي حد ذاتها لم يكن لديك عضلات البروستاتا.

وهكذا، المادية ممارسة لتكبير الثدي وتشمل إنشاء الإغاثة العضلات المقابلة، بسبب فيه المرأة سوف ننظر منغم ولها مظهر مذهل.

أي ممارسة الرياضة البدنية للشخص يفعل إلا بعد الفريضة الاحماء التي توفر وتمتد، والاحماء العضلات ومنع إصابة أثناء التدريب. يمثل دافئة المنحدرات الشديدة، والقفز على الحبل أو تشغيل صغيرة.

وتسمى هذه العملية الأولى "الشرق"، ويسمح لك لهجة عضلات الصدر وزيادته. نحن بحاجة إلى الوقوف وظهره إلى الحائط أو الجلوس على كرسي (دائما مع الظهر المستقيم). وخلال التدريب الذي تحتاجه للتأكد من أن الجزء الخلفي تم الضغط بإحكام على السطح، وإلا أكثر من الحمل سوف تقع تماما على ذلك، وبدلا من عضلات الصدر. تحتاج إلى إغلاق كفي قبل الصدر ودفع واحدة إلى أخرى حتى تشعر التوتر في العضلات. عد إلى 10، لدفع النخيل 5 سم إلى الأمام مرة أخرى إلى العد إلى 10، ثم إلى الأمام مرة أخرى وكرر ذلك لأطول فترة ممكنة لكبح جماح يديه معا. فتح يده، مصافحة وتكرار هذه العملية مرتين أكثر. عند الحاجة إلى التركيز على عمل العضلات.

ممارسة "الجدار" مريحة للغاية للقيام بها في المنزل. تقف في المدخل، تمتد ذراعيه في المدرسة. في غضون دقيقة، ضغط عليه، ومحاكاة محاولة لتحريك الجدار، ثم انحنى قليلا إلى المدخل، إلى بذل جهود لمدة دقيقة. العضلات الحصول على الحد الأقصى للحمولة عند ضغط تكافح. وبالمثل، يمكنك أن تفعل هذا التمرين أثناء وقوفه ضد الجدار، ولكن الحفاظ على ظهرك منتصبا على التوالي، دون إمالة. أفضل وقت التنفيذ - 2 دقيقة في ثلاث مجموعات.

A فعالة جدا في ممارسة عضلات الصدر و دفع عمليات. لتحقيق التأثير تحتاج إلى تنفيذ 20 مرات على الأقل في الوقت نفسه. إذا كنت لا تستطيع الوصول إليه من بداية عدد من يكرر، ثم وهذا ينبغي أن تسعى من خلال التدريب المستمر.

وكما ذكر أعلاه، هناك حالات عندما لا يمكن إجراء هذه العملية في مجملها بسبب وجود مرض معين. كان لهذه محددات الأنشطة البدنية وارتفاع ضغط الدم ذات الصلة.

ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ونمط الحياة المستقرة للغاية. لا يزال الخبراء عقد مع الرأي القائل بأن ارتفاع ضغط الدم يجب إجراء التدريبات أبسط ذلك، أولا، يؤدي إلى خسارة صغيرة من وزنه، وثانيا، حتى يمكن تخفيف الضغط قليلا.

لذلك، يتم تحديد ممارسة لارتفاع ضغط الدم بشكل فردي لكل شخص. وبالنسبة للأشخاص الذين هم بصرف النظر عن الضغط العالي، وحتى البدانة، ستكون السباحة فعالة جدا. ويوصى أيضا أن ارتفاع ضغط الدم هو أكثر مشيا على الأقدام.