حمية البروتين الدهون لانقاص الوزن: المبادئ الأساسية، القائمة والنتائج

حتى الآن، فإن النظام الغذائي من البروتين والدهون غير شعبية خاصة. مع أنه يمكنك حتى رمي أكبر وزن دون أي ضرر على صحتك. على العكس من ذلك، وسوف تشعر طفرة لا تصدق من قوة وطاقة كبيرة. مراقبة جميع مبادئ التغذية السليمة، وسوف تبدأ تدريجيا لاحظ كيف الحصول على الجسم أحلامك.

آثار على الجسم

في الواقع، وهذا الأسلوب هو لا يختلف كثيرا عن طرق أخرى لتصحيح الوزن. بعد النظر في كل تفاصيله لمعرفة ما ينتظر جسمنا.

الأول والأهم هو أن هذا النظام الغذائي ينطوي على تخفيض كمية الأطعمة الكربوهيدرات. هذا هو السبب في أن يبدأ الوزن لتقليل يرجع ذلك إلى القضاء على الدهون المتراكمة في مجالات مشكلة الأرداف والساقين والأطراف والبطن.

• المصدر الرئيسي للطاقة واردة في الجسم يحصل على الدهون، والذي يسرع استنفاد آليات المتراكمة بالفعل الجسم الجليكوجين المخازن.
• البروتين من نسبة الدهون بسبب التقيد به السليم يزيد بشكل كبير من مقاومة للكائن الحي، وكذلك القدرة على التحمل وقدرته على مقاومة التأثيرات البيئية السلبية.
• تدريجيا ستلاحظ كيف يبدأ وزنك في العودة إلى وضعها الطبيعي. في نفس الوقت الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة، والبدء في انقاص وزنه. ولكن أولئك الذين لم يتمكنوا من الحصول على ما لا يقل عن بداية الشامل صغير، على العكس من ذلك، لزيادة الوزن. لذلك، يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن النظام الغذائي من البروتين والدهون غير مناسبة للجميع تماما.
• وبالإضافة إلى ذلك، فإن العمل المعدل للجميع أجهزة وأنظمة الجسم، وهو زائد الواضحة.

ومع ذلك، من ناحية واحدة فقط قد يبدو أن هذا النظام الغذائي على ما يرام تماما. في الواقع، وبعيدا عن كل قوة لتعتاد على مثل هذا النظام الغذائي. ليس من السهل أن تحرم نفسك من الكربوهيدرات المفضلة لديك. بعض الناس، مسترشدة بمبادئ هذه السلطة، هي بداية لاحظت عدم الراحة في المعدة، فضلا عن ضعف، دوخة متكررة والشعور بالضيق من الجسم.

اليوم، يمكن أن تسمع كمية كبيرة من كل من ردود الفعل الإيجابية والسلبية. يمكنك العثور على الكثير من الانتقادات بسبب حقيقة أنه ليس من السهل الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي. ولكن أولئك الذين تمكنوا من التغلب على نفسه، استحوذت ليس فقط وزن أحلامهم، ولكن أيضا تفاخر حالة ممتازة للصحة. ويعتقد العلماء أن مثل هذا النظام الغذائي - هو الحل الأمثل بالنسبة لأولئك الناس الذين يريدون الحصول على كتلة العضلات مثيرة للإعجاب من دون استخدام المساعدات.

الغذاء المسموح بها

حمية البروتين الدهون الموصى بها لفقدان الوزن يشمل النظام الغذائي قدر من الدهون والبروتين الأطعمة يمكن أن يكون. في هذه الحالة، والكربوهيدرات والسكر هو أفضل الحد الأدنى. ولكنها تستبعد تماما منهم من لا ينصح النظام الغذائي. من المهم أن تعلم كيفية التعرف على التوازن الصحيح.

لذلك، والنظر في أي نوع من الدهون يمكن أن تؤكل. يوصي الخبراء أن تعطي الأفضلية للاللحوم الدهنية والأسماك، وكذلك الدهون ومخلفاتها.

لحمية البروتين ينبغي أن تشمل البيض، فضلا عن مجموعة واسعة من منتجات الألبان الغنية بالدهون. بالمناسبة، كل يوم، يمكنك أن تأكل حوالي 5-8 بيضات.

ولكن إلى الكربوهيدرات يجب أن تعامل بعناية أكبر. مرة أخرى، ليس هناك أى مانع المنتجات. ولكن تقصر منهم لا يزال في حاجة. خلال اتباع نظام غذائي يسمح لك لتناول الطعام في بعض الأحيان كميات صغيرة من الخضار والمعكرونة والخبز.

ولكن من السكر والفواكه والتوت والسمن والحبوب يجب أن تتخلى عن من أجل الخير. تسترشد قائمة هذه المنتجات ويجعل النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، في أي حال لا تشارك في النشاط الذاتي. مما لا شك فيه أن يتشاور مع خبير التغذية وتقرر معا. بعد كل شيء، وربما كنت ببساطة لا يمكن استخدام هذه التقنية.

هل هناك أي موانع

ملاحظة الأطعمة الدسمة بكميات كبيرة لا يمكن أن يكون دائما على جسمك هو تأثير إيجابي. أحيانا استخدامه يؤدي إلى عواقب سلبية للغاية. حمية البروتين والدهون، الآراء حول التي يمكنك أن تقرأ في هذه المقالة، محظور في الحالات التالية:

• صرف غير صحيحة مواد طبيعة وراثية.
• خلال فترة الحمل والرضاعة.
• أمراض مختلفة من الجهاز الهضمي.

في الواقع، هناك الكثير من الناس الذين يحلمون أن الصراع مع الوزن الزائد، تناول الدهون ومنتجات اللحوم. ولكن على الرغم من كل سحر مثل هذا النظام الغذائي، وليس كل الناس الذين يحلمون لانقاص وزنه، فإنه يمكن أن تصمد.

مبادئ فقدان الوزن مهمة

فإنه لا يكفي مجرد استخدام عدد التعسفي من المنتجات المذكورة أعلاه. ينبغي للمرء أن لا ننسى أيضا عن بعض الخفايا من تصحيح الوزن. دعونا ننظر في عدد قليل من القواعد، مسترشدة التي يمكنك انقاص وزنه بشكل أسرع من ذلك بكثير:

• أكل فقط الغذاء المسموح بها، التخلي في الوقت نفسه من الكربوهيدرات.
• من المهم تحقيق التوازن الصحيح في إعداد القائمة. أخذ اثنين أو ثلاثة من واحد من الدهون والكربوهيدرات جزء منها.
• يكون مستعدا لحقيقة أن النظام الغذائي يشمل اثنين فقط من الوجبات الرئيسية. وهذا يشمل العشاء والفطور. بالطبع، لا أحد يحرم عليك والعشاء، ولكن من الأفضل أن لا تفعل ذلك على الإطلاق.
• خلال وجبة كنت في الإعداد الأكثر هدوءا. جانبا كل الأعمال وسيلة اتصال أخرى. في أي حال من الأحوال لا تقرأ، أو مشاهدة التلفزيون. فمن الأفضل أن يأكل وحده.

• بعد كل وجبة من الأفضل للحصول على قسط من الراحة في موقف ضعيف لمدة نصف ساعة. إلا أنه بعد ساعتين ونصف، يمكنك البدء في القيام بأي ممارسة الرياضة.
• وفقا لتوصيات الخبراء، يمكنك أن تأكل الطعام، سوى اثنين أو ثلاث مرات في اليوم، ولكن لا يهم في أي وقت يمكنك أن تفعل ذلك.
• حمية البروتين الدسم (يمكن الاطلاع على القائمة في هذه المقالة)، وأعجب كثير من الناس قبل أن يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. ومع ذلك، هذا يخفي خدعة صغيرة. تناول الأطعمة التي لا يمكن إلا فوقهم لتناول الطعام في أعداد كبيرة للغاية.
• طالما كنت تستخدم مبادئ هذا النظام الغذائي، انتقل بانتظام الى المستشفى لاجراء فحوص التي تساعد في تحديد الحالة الصحية الخاصة بك.
• لكن الحظر المفروض على يتناول وجبات خفيفة عادة يزعج الكثير من الناس.

حمية البروتين الدهون لانقاص الوزن Kovalkova

الدكتور Kovalkov - خبير التغذية العالمي الشهير، وصاحب عيادته. تقريبا جميع المرضى الذين التفت إليه طلبا للمساعدة في مكافحة الوزن الزائد وفاز. ويتضمن برنامج الدكتور Kovalkova ليس فقط توصيات التغذية، ولكن أيضا النصائح العامة. باستخدام هذه الطريقة، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن عن طريق بقدر ما كان يريد نفسه، وسهولة إدارة وزنه.

البروتين من نسبة الدهون Kovalkova ديه عدة مراحل، كل منها جسمك سوف تحدث أشياء لا تصدق.

المرحلة التحضيرية

في هذه المرحلة، هدفك هو لتنظيف الأمعاء. عادة، مثل هذه المرحلة تستمر حوالي ثلاثة أسابيع، وخلال هذه الفترة يمكنك أن تفقد حوالي خمسة كيلوغرامات. في هذه المرحلة، تحتاج إلى التخلي عن السكرية والأطعمة الدسمة، والكحول والبطاطا. ولكن عددا كبيرا من الفواكه والخضروات، وعلى العكس من ذلك، هو موضع ترحيب. في هذه الحالة، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. حوالي عشرة أكواب يوميا.

المرحلة الأولى

وعلى الرغم من أن النظام الغذائي يسمى البروتين Kovalkova والدهون، ولكن الاسم نفسه ليس له ما يبرره تماما. في هذه الحالة، ينبغي أن يكون النظام الغذائي الخاص بك الخضروات ومنتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهن والسمك. وأنه من الأفضل أن تعطي الأفضلية للالدهون النباتية. وبالإضافة إلى ذلك، التركيز بشكل خاص على التفاح. أنهم بحاجة لتناول الطعام بكميات كبيرة. عادة، يتم إعطاء المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي الناس من الصعب جدا. بعد كل شيء، فإنه ليس من السهل في غضون بضعة أسابيع لفطم نفسك من تناول الحلويات وغيرها من الأطعمة المفضلة لديك. أيضا، لا ننسى التمارين البدنية. بعد كل شيء، دون أن تفقد الوزن لن يكون من السهل جدا.

المحطة الثانية

هذه الخطوة هي الأكثر استهلاكا للوقت، وربما يستغرق أكثر من عام. وهو في هذه المرحلة يجب أن يكون هناك تغيير كبير لجسمك. الآن لديك لتناول الطعام كما الأغذية البروتينية والخضروات من ذلك بكثير. الطعام نفسه يمكن أن يكون إلى حد كبير لا تقيد، ولكن لا ننسى أن ممارسة الرياضة. وينبغي أن ترافق هذه الخطوة من قبل الكثير من التمارين الرياضية. فمن الأفضل أن تبدأ صباح اليوم مع عدو وكوب من الماء الدافئ. تشغيل يمكن الاستعاضة عن المشي بسيطة، ولكن لجعله أقرب وقت ممكن. مثالية للقيام بذلك في 6:00 في الصباح. يجب أن تستمر هذه المرحلة طالما كنت غير راض تماما مع وزنك.

المرحلة الثالثة

هناك خطوة واحدة فقط. المرحلة الثالثة يعني أنه يمكنك الآن إدارة تماما وزنك. سوف تتعلم كيفية اتخاذ القرارات التي هي جيدة لجسمك وما هو سيء. في أي حال، في محاولة لتجنب الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا هو البروتين من نسبة الدهون Kovalkova.

القائمة البروتين من نسبة الدهون

النظر في القائمة التقريبية لبضعة أيام. يمكنك بالتناوب المنتجات، وإضافة آخرين. الشيء الرئيسي لفهم المبادئ. لذلك، تسترشد بالمبادئ سمح وكان الطعام ممنوع حوالي القائمة لبضعة أيام.

يوم واحد

وبالنسبة للافطار، يمكنك تقلى عدد قليل من البيض، وذلك باستخدام الزبدة أو الزيت النباتي. تناول الطعام وشريحة من الخبز والطماطم. يمكنك شرب الشاي مع كريم. لتناول طعام الغداء، يمكنك أن تأكل لحم الخنزير المقلي أو المشوي واثنين من البطاطا المسلوقة. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل دون عشاء، ثم تعزز الجبن مع القشدة الحامضة.

لمدة يومين

وبالنسبة للافطار يمكنك قلي بيضتين مع السجق ولحم الخنزير المقدد، وكذلك تناول قطعة من الخبز وشرب كوب من الحليب كامل الدسم. لتناول طعام الغداء، والكمال البطاطا المشوية والخبز والزبدة والجبن والشاي. لتناول العشاء، يمكنك أن تأكل بعض الفطائر مع الجبن.

لمدة ثلاثة أيام

للفطور وعلاج نفسك لشريحة من عجة واللحوم الدهنية المقلية. أكل الخيار. لتناول طعام الغداء - الفطائر باللحم والقشدة الحامضة. عشاء يمكن يقلى الفطر مع اللحم وشرب كوب من الكفير.

باستخدام هذه ومنتجات مماثلة، يمكنك إنشاء قائمة لنفسك. العصا معه طالما دمت أشعر أنني بحالة جيدة. في حالة ظهور أعراض تأكد من استشارة اختصاصي تغذية، ومعها اختيار نظام غذائي آخر.

آراء ونتائج من الناس الذين حاولوا تخيل هذا الأسلوب فقدان الوزن

البروتين من نسبة الدهون (سيتم وصفها المراجعات ونتائج في هذا القسم) تحظى بشعبية كبيرة، وكثير من الناس إلى "شراء" على الأطعمة اللذيذة. ومع ذلك، استعراض لهذه الطريقة متناقضة إلى حد ما. وبعض المرضى لم تكن ببساطة قادرة على الالتزام به كما يشعر سيئة للغاية. آخرون، على العكس من ذلك، أشعر أنني بحالة جيدة جدا.

ولكن لا أمل أنه في بضعة أشهر، يمكنك أن تفقد كمية كبيرة من الكيلوغرامات. في الواقع، كل ما هو ليس كذلك. سوف تذهب الوزن ببطء شديد. ولعل هذه بمبادئ التغذية، سيكون لديك التمسك بضع سنوات. ولكن في حالة صحية جيدة، وسوف تحصل على نتائج ممتازة.

في أي حال من الأحوال لا تستخدم مثل هذا النظام الغذائي أثناء الحمل والرضاعة. في هذه الحالة، عليك أن تكون موجهة فقط بمبادئ نظام غذائي متوازن.