حمية البروتين لمدة 7 أيام. النظام الغذائي لمدة 7 أيام لانقاص الوزن

من بين مجموعة واسعة من الطرق لانقاص الوزن لا تفقد خيار الأرض من استخدام كمية محدودة، ودعا الى اتباع نظام غذائي. وبطبيعة الحال، وسبل خفض الوزن عن طريق المواد الغذائية سوف تسمح لك لانقاص الوزن بمعدلات مختلفة، تبعا لمدى طويل تم تصميم النظام. ومع ذلك، تقريبا كل منا ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج في أقصر وقت ممكن، بحيث الاكثر شهرة هي ما يسمى نظام العرض السريع، على سبيل المثال النظام الغذائي للبروتين لمدة 7 أيام.

جوهر النظام الغذائي للبروتين

ويعتقد أن مثل هذا النظام الغذائي هو الأكثر مناسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص يقود نمط الحياة الخاملة هو وخسارة الوزن السريعة أن يكون وسيلة عظيمة. عملية لتكون فعالة، فمن الضروري أن تقسيم الوجبات إلى عدة مراحل والالتزام الصارم كل يوم لبقية النظام. وتشمل هذه الطرق الستة وجبة الإفطار، وجبة الإفطار الثانية والغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء وجبة مبكر قبل الذهاب إلى السرير.

إلى اتباع نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام وأظهرت نفسها بشكل كامل، في أي حال، لا كسرها. في هذه الحالة، إذا كان لديك الإيقاع المعتاد لحياة لا يسمح لك أن تفعل الكثير من وجبات الطعام، ننصحك الجمع بينها وبين بعضها البعض من أجل معتدلة. على سبيل المثال، B & B والثاني والعشاء والشاي بعد الظهر، وهلم جرا.

نحن نقدم لك أيضا التسلسل الذي حمية البروتين لوحظ لمدة 7 أيام:

الاثنين، في اليوم الأول، والأكثر صعوبة:

1 الإفطار: كوب من منتجات الألبان، ويمكن أن يكون اللبن أو الحليب.

وجبة الإفطار 2: عصيدة الأرز، لوحة صغيرة.

الغداء: قطعة من اللحم المسلوق وصغير (الزيوت والدهون يحظر!).

وجبة خفيفة: سلطة الخضار (جزء يجب احتواءه على الصحن).

العشاء 1: طبق آخر من نفس سلطة الخضار.

العشاء 2: عصير التفاح - كوب، فمن الأفضل إذا تم الضغط عليها حديثا.

الخميس:

1 الإفطار: القهوة أو الشاي والحليب والسكر محظورة.

2 الإفطار: قليل الدسم الجبن، لا يزيد عن 5 ملاعق كبيرة.

الغداء: دجاج مطبوخ - قطعة صغيرة من سلطة الخضار، وموسم مع زيت الزيتون ممكن.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الأرز المسلوق في مبلغ عشرة ملاعق كبيرة من التفاح المسموح بها.

1 العشاء: سلطة الطماطم - لوحة صغيرة.

العشاء 2: عصير الطماطم، في أقرب وقت ممكن لالحقيقي، - 200 غرام

الأربعاء، الوسطية:

1 الإفطار: القهوة أو الشاي والحليب والسكر محظورة.

2 الفطور: مغلي لحم البقر - قطعة صغيرة.

الغداء: قليلا من الأرز المطبوخ مع قطعة من السمك المسلوق.

وجبة خفيفة في منتصف الصباح: قطعة من التفاح.

العشاء 1: سلطة الكرنب والبازلاء والبصل ويسمح لخمسة عشر ملاعق كبيرة.

العشاء 2: عصير التفاح.

الثلاثاء:

1 الإفطار: الشاي / القهوة.

2 الفطور: مغلي لحم البقر - قطعة صغيرة، كبديل - الدجاج.

الغداء: حساء الخضار، يسمح قطعة من الخبز الأسود.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الأرز - 10 ملاعق كبيرة.

العشاء 1: قطعة من اللحم المسلوق مع سلطة الخضار.

العشاء 2: عصير التفاح - وليس أكثر من 200 غرام

الجمعة:

1 الإفطار: كوب من الحليب المنتج، الحليب أو اللبن، يمكن أن تكون قطعة صغيرة من الخبز بدون سكر.

وجبة الإفطار 2: لوحة حلوى الجزر سلطة.

الغداء: قطعة من السمك المسلوق وقليل من البطاطا.

وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الخضار - لوحة صغيرة (يمكنك مع زيت الزيتون).

1 العشاء: لحم الضأن المسلوق - قطعة صغيرة.

العشاء 2: اللبن أو الشاي - كوب واحد.

السبت:

1 الإفطار: القهوة أو الشاي بدون إضافات.

2 الإفطار: بيضة، سمح اثنين من المفرقعات.

الغداء: المغلي اللحوم، على بعد بضعة ملاعق من الأرز.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة أو اثنين من الكيوي.

1 العشاء: السمك المسلوق وقليل من ملاعق من الأرز.

2 العشاء: كوب من عصير البرتقال.

الأحد:

1 الإفطار: القهوة أو الشاي.

2 الإفطار: النقانق، وقطعة من الخبز الأسود.

الغداء: الأرز المسلوق - عدد قليل من الملاعق والحلوى طبق سلطة من الخضار في زيت الزيتون.

وجبة خفيفة: الملفوف والبازلاء - بضعة ملاعق.

1 العشاء: دجاج مسلوق أو لحم الضأن.

العشاء 2: اللبن أو الشاي.

لا ننسى أن النظام الغذائي لمدة 7 أيام، وينبغي أن يتبع قائمة والواردة أعلاه في شدة، في حين منعت الكحول والسكر بأي شكل من الأشكال.

النظام الغذائي مزايا البروتين

وفي معرض حديثه عن فوائد النظام الغذائي للبروتين لمدة 7 أيام، ومن الجدير بالذكر أن الجوع أثناء ذلك كنت لا يكاد يشعر. وبالإضافة إلى ذلك، وذلك بفضل نظام غذائي كثيف إلى حد ما سوف تكون قادرة على مواصلة التدريب لياقتهم البدنية إذا المتوقع أن تفقد الوزن بشكل متساو ودون ضرر على الجلد.

ضعف وعدم وجود قوة خلال هذا النظام الغذائي، يمكنك أيضا لا يشعرون. لن يكون هناك تهيج، نموذجية لأي نظام غذائي اقتطاع، في كثير من النواحي فإن ذلك يرجع إلى وجبات متكررة. لا يمكن أن تتباهى عمليا أي نظام سلطة محدودة، سواء النظام الغذائي الكفير (استخدام 7 أيام من اللبن مع عدد قليل من المنتجات الإضافية)، أو أي دولة أخرى، حيث وجبات الطعام محدودة والقيام الأطباق. سوف خيار ممتاز لمثل هذا النظام أن يكون أولئك الذين يفضلون تناول الأطعمة البروتين فقط مثل الأسماك أو اللحوم. الإخراج من البروتين الغذائي هو بسيط جدا - الشيء الرئيسي هو عدم التحرك بشكل حاد جدا على المنتجات الضارة، وليس وجبة دسمة. ونتيجة لذلك، ورقاقة خلال 7 ايام الماضية فإن الوزن لا يعود.

حمية البروتين عيوب

بالطبع، مثل فقدان الوزن السريع وبعض العثرات، والتي بدونها لا تستطيع أن تفعل تقريبا أي قيود. ومن الشروط الأساسية قبل بداية فقدان الوزن هو استشارة الطبيب، لأن بطلان النظام الغذائي البروتين لمدة 7 أيام في بعض الأمراض المزمنة مثل وظيفة الكلى أو الكبد، أمراض المفاصل، والحمل والرضاعة، أي أمراض القلب. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي، سيكون لديك أيضا إلى الامتناع عن النظام الغذائي للبروتين. نحن لا ننصح هذا النظام الغذائي الفعال لمدة 7 أيام أيضا لمن يعتبر كبار السن التقدم في السن. في بعض الحالات، يمكن للحمية البروتين يؤدي إلى تقلبات في ضغط الدم، فضلا عن تفاقم الأمراض المزمنة. ومن المجمعات الفيتامينات الإلزامية أثناء فقدان الوزن.

مفيد سواء النظام الغذائي السريع؟

وبطبيعة الحال، فإن أي نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام هو تماما الوضع المجهدة للكائن الذي لن تحصل عليه العناصر والفيتامينات الضرورية. على أي حال فإنه من الضروري في بعض الأحيان إلى اللجوء إلى تقليص النظام الغذائي، والتي يمكنك من خلال رمي بسرعة بضعة كيلوغرامات. ولكن تعاطي مثل هذه الأساليب ليست يستحق كل هذا العناء، وليس ينصح الوجبات الغذائية السريعة لمراقبة بشكل متكرر أكثر من مرة واحدة كل ثلاثة أشهر، حتى لا تضر الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه ليس من الضروري التمسك بهذا النظام لأكثر من أسبوعين.

النظام الغذائي الكفير

واحدة من الاكثر شهرة بين أنظمة فقدان الوزن هو الكفير الغذائي. 7 أيام أن تأكل مجموعة معينة من المنتجات، بما في ذلك شرب الألبان. هناك عدة أنواع من النظام والنظام الغذائي في مثل هذا النظام وفقدان الوزن، ولكن الأكثر شيوعا هو الذي هو مبين أدناه. وبطبيعة الحال، والمنتج الرئيسي هو 1٪ الزبادي الدهون. أكل ينبغي أن يكون كل يوم.

الثلاثاء: الكفير 0.5 L وموحدة خبز البطاطا (400 غ) من دون الملح والتوابل، ودون النفط.

الثلاثاء: نفس الكمية من اللبن والجبن 400 غرام من الدهون المنزلية ليست أكثر من 5٪.

البيئة: اللبن، وكذلك أي نوع من الفواكه في كمية 400 غرام اختيار الفواكه الامتناع عن الموز والعنب.

الثلاثاء: الدجاج اللحوم البيضاء بمبلغ 400 غرام، واللبن.

الجمعة: النظام الغذائي هو مماثل للبيئة.

سيكون اليوم إلى الامتناع عن جميع المواد الغذائية، وترك فقط لا تزال نفس اللبن والماء العادي: الجمعة.

الاحد: للمرة الثالثة نكرر اليوم مع اللبن والفاكهة.

هذا النظام الغذائي كله أن يشمل هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. ردود الفعل من أولئك الذين نلتزم به، وعود خسارة تصل إلى 3-5 كجم في الأسبوع.

الخروج من النظام الغذائي الكفير

من حيث المبدأ، والتمسك النظام الغذائي الكفير ليست سهلة، كما ينبغي إيلاء اهتمام خاص للخروج منه. عوائد حادة إلى النظام الغذائي السابق واليوم التالي تجلب لك لتسريع الاتصال الهاتفي حتى ملقاة بشكل كبير كلغ. الخروج السلس يتطلب ما يقرب من أي نظام غذائي فقدان الوزن. 7 أيام حمية التجويع يجب استبدال أيام مع إضافة تدريجية من المنتجات، وينسى لحظة واحدة عن الطحين والملح والدهون واللحوم المدخنة. تفضل الأطعمة المسلوقة مع الحد الأدنى الملح.

النظام الغذائي الياباني: 7 أيام

وهناك طريقة أخرى مثيرة للاهتمام لفقدان الوزن السريع - النظام الغذائي الياباني، وتحسب على ملعب لمدة سبعة أيام. ومع ذلك، فإنه يتطلب تفريغ اليوم قبل البداية. التشاور مع الطبيب هي أيضا مرغوب فيه. وفي الوقت نفسه دفع الانتباه إلى النظام الغذائي للتقشف، وأن أي تنازلات محظورة. في حال كنت قد خالفت أي تسلسل، يجب أن يبدأ النظام من اليوم الأول مرة أخرى.

اليوم الأول: القهوة السوداء (كوب) من دون كريم والسكر لتناول الإفطار، 2 بيضة مسلوقة، جزء صغير من سلطة الملفوف (يمكن أن يكون الزيت النباتي) وكوب من عصير الطماطم لتناول طعام الغداء، وكذلك الأسماك المغلي أو البخار لتناول العشاء.

اليوم الثاني: كوب من القهوة وقطعة من الخبز للفطور والسمك المسلوق مع سلطة الملفوف والزيوت النباتية لتناول طعام الغداء، وكذلك لحم البقر المسلوق، لا يزيد عن 100 غرام واللبن قليل الدسم لتناول العشاء.

اليوم الثالث: كوب من القهوة لتناول الافطار، كوسة المقلية (يمكنك على الزيوت النباتية) لتناول طعام الغداء، واثنين من البيض المسلوق، مسلوق لحم البقر 200 غرام، وكذلك جزء صغير من سلطة الكرنب، محنك مع الزبدة لتناول العشاء.

اليوم الرابع: القهوة السوداء ونخب لتناول الافطار، 3 الجزر الكبيرة، المغلي بدون ملح، ولكن يرتدون مع الزيت النباتي، والبيض النيئ والجبن 10 ز القاسي لتناول طعام الغداء، فضلا عن اثنين من التفاح متوسطة الحجم لتناول العشاء.

اليوم الخامس: واحد الجزر الخام مع عصير الليمون لتناول الافطار والبخار أو السمك المسلوق وكوب من عصير لتناول طعام الغداء، فضلا عن اثنين من التفاح متوسطة الحجم لتناول العشاء.

اليوم السادس: كوب من القهوة السوداء للفطور والغداء يمكنك تستهلك نصف من الدجاج المسلوق والجزر الطازج والملفوف في السلطة لتناول العشاء - اثنين من البيض المسلوق و 100 غراما من الجزر الخام، يمكنك ملء مع الزيت النباتي.

اليوم السابع: الشاي (ويفضل الأخضر) للفطور والتفاحة الكبيرة، و 200 غراما من لحم البقر المغلي لتناول طعام الغداء والعشاء في أي من الخيارات التي كانت في الأيام السابقة.

النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام: الايجابيات

وفي معرض حديثه عن فوائد هذا النظام الغذائي، يجب تسليط الضوء على ما يلي:

• اذا حكمنا من خلال استعراض، أسبوع على هذا النظام الغذائي يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات، حسب المؤشرات الأولية؛
• لتحمل هذا النوع من فقدان الوزن هو بسيط، لليوم الثالث يعتاد الجسم على مثل هذا النظام الغذائي، والجوع يذهب بعيدا، والدوخة والضعف هناك منذ البداية.
• بفضل هذا النظام، وفقدان الوزن السريع الأيض هو تطبيع، والناس التعود على النظام الجديد للسلطة، حيث لا يوجد الأطعمة المحرمة.
• مكفول النظام الغذائي الياباني لإعطاء نتائج متسقة، شريطة أن يكون وسيلة للخروج منه وسيتم ذلك بحكمة.

البرلمان الياباني: سلبيات

الآن النظر في سلبيات، وهو النظام الغذائي الياباني. 7 أيام من هذه القيود الغذائية لن تفيد الجميع. يرجى ملاحظة ما يلي:

• لا ينبغي أن يكون الاستخدام المتكرر للغاية من هذا النظام الغذائي، لا أكثر من مرة في السنة بسبب قيمتها من السعرات الحرارية منخفضة جدا؛
• لا ينبغي أن محاولة النظام الغذائي لأولئك الذين بطلان القهوة وشخص يعانون من مشاكل في القلب؛
• لا يسمح لاستخدام النظام لالحوامل أو المرضعات.