كيفية بناء الثدي المقرر أن دفع عمليات

كثير من الناس فقط يحلم الشكل المثالي. ولكن الكشف بشكل كامل وموضوع في مادة واحدة لا تعمل، لأن الأمر سيستغرق وقتا طويلا. في هذه المقالة سوف نتحدث عن عضلات الصدر. وليس سرا أنه في عالم اليوم، وكثير من الناس مهتمون في مسألة كيفية ضخ الثدي عن طريق دفع عمليات. للقيام بذلك، هناك بعض التمارين الرياضية الخاصة، والتي يمكنك تحقيق هذا الهدف.

أنواع عمليات الدفع الحالية

1. بوشوبس القفز. تنفيذ هذه المنبثقة دفع مع ارتفاع صغير، حوالي خمسة عشر سنتيمترا من الدعم اثنين. تحتاج إلى وضع يديك على الدعم، قليلا ثني مرفقيك، وجعل قفزة صغيرة على الأرض على دعم الظهر. مع هذا النوع من دفع عمليات تضخم ليس فقط في الصدر، ولكن أيضا متطورة الجهاز الدهليزي.

2. بوشوبس على نطاق واسع. من أجل ضخ صدره العديد غالبا ما تستخدم هذا النوع من تمارين الضغط. هذا الأسلوب هو أمر شائع جدا. عند تنفيذ هذا النوع من ممارسة جيدة بيكس ضخ الخارجية. ويتم المعدات من خلال وضع اليدين على أوسع نطاق بعد.

3. ضيق دفع عمليات. يتم تنفيذ هذه العملية، على العكس من ذلك، مع إنتاج يدوية على مسافة لا تقل عن بعضها البعض. للقيام دفع عمليات في مثل هذه الحالة، تحتاج إلى وضع يديك في أقرب وقت ممكن، مع الابهام يجب أن تلامس بعضها البعض. هذا التمرين يساعد على تطوير فريق داخلي من عضلات الصدر.

4. بوشوبس مائلة. مع هذا التمرين يمكنك ضخ الثدي، وهي مناطق معينة. القيام بها، سوف تحتاج إلى مقعد صغير. هناك نوعان من تمارين الضغط مع انحدار: لدفع ما يصل، ودفع الرأس رأسا على عقب. يجب تنظيم اليدين أثناء القيام بهذه التمارين تكون أكثر من عرض الكتفين.

5. Plyometric دفعت المنبثقة. إن هذه التدريبات سوف تكون مفيدة لأولئك الناس الذين لا يريدون فقط على ضخ الثدي، ولكن لتحسين القوة والصحة العامة. لممارسة هذا النوع ضرورية لمزق الحركات ryvkoobraznymi على الجسم لبضع ثوان، واتضح في الهواء من دون دعم. فمن الضروري لجعل اليد القطن، عند اتخاذ الموقف المبدئي يحتاج الى القليل من الجسم ضغطت على الأرض.

6. دفع المنبثقة مع الركبتين. لهذا النوع من التمارين الرياضية هو ضروري لوضع تحت الركبتين شيء لينة. وعلاوة على ذلك، ينبغي أن تأخذ موقعها الأصلي والتأكد من أن الرأس والعمود الفقري وعلى نفس المستوى. ثم يلي دفعة لمعيار المضي قدما. هذا النوع من التمرين هو جيد بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ضخ ما يصل الصدر في وقت قصير.

7. بوشوبس القياسية. من أجل المضي قدما في ممارسة هذا النوع، تحتاج إلى اتخاذ الموقف الصحيح: يجب وضع اليدين على نطاق أوسع قليلا من عرض الكتفين، الرأس ينبغي أن تشكل خط مستقيم مع العمود الفقري. العبء الرئيسي من هذه التمارين تعطي في المتوسط عضلات الصدر.

استنتاج

الآن عليك أن تعرف كيفية بناء الصدر والكتفين باستخدام مجموعة بسيطة الى حد كبير من التمارين. يبقى فقط أن أشير إلى أن النهج المتبع في دفع عمليات ينبغي أن تكون منتظمة. خلاف ذلك، لا شيء حسن النية لتحقيقه. حظا سعيدا مع الخاص بك تحسين الذات!