حمية "لا الكربوهيدرات" النظام الغذائي: القائمة وجدول المنتجات

كثير من الناس الذين يعانون من الوزن الزائد تميل الى فقدان الوزن. في الواقع، بغض النظر عن نكهة الواردة فيه فإن هذا أو ذاك النظام الغذائي يجب أن تحد بشدة من نفسك في المفضلة لديك، ولكن المواد الغذائية الضارة والحد من أجزاء. وهكذا فإن فكرة "الفاكهة المحرمة" لا يغرق في الدماغ، فمن المستحسن أن الجلوس لفترة محدودة.

لم الكثير من النظام الغذائي المقترح لن يحقق النتيجة المتوقعة وسيعطي حتى ضعف عدد الكيلوجرامات في وقت لاحق. في محاولة لانقاص الوزن هو أفضل لتثق في طريقة أثبتت دراسة من قبل خبراء التغذية. على سبيل المثال سيكون نظام غذائي "لا الكربوهيدرات" ولماذا - التفسير المرفقة أدناه.

الوعي العام. النظام الغذائي من حيث علم وظائف الأعضاء البشرية

أي نظام غذائي يقسم وجبة كاملة على الممنوعة والمسموح. ولكن العديد تفقد الدافع لذلك، وسمح للانخراط في منتجات محظور. من الصعب حقا، ولكن اتباع نظام غذائي "لا الكربوهيدرات" (المراجع لاثبات ذلك) يعطي إشارة إلى استهلاك الأغذية الخالية من الكربوهيدرات بقدر ما تريد. لأساس السلطة تأتي من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون المفيدة. استنادا إلى حقيقة أن الكربوهيدرات هي المسؤولة عن تشبع الجسم بالطاقة، فإنه يمكن استنتاج أن الغذاء الكربوهيدرات هو أكثر ذات السعرات الحرارية العالية. مع إمدادات الطاقة قصيرة من أجل دعم الحياة سيحذف من الدهون الزائدة مع الشخص الذي يحلم أن يغادر، وكذلك في عملية هضم البروتينات. ومن المعروف أن البروتين ومعالجتها من قبل الجهاز الهضمي لفترة طويلة، وبالتالي، فإنه يحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. وعلاوة على ذلك، انه لن يسمح للحد من حجم العضلات، وبسبب وظيفة البيولوجية - لبنائها. هذا هو سر أن النظام الغذائي "لا الكربوهيدرات" تشمل. قراءة مشاركات ونصائح طبية، يمكننا أن نستنتج أن اتباع نظام غذائي تم تصميمه لمدة أقصاها أسبوعين ويمكن أن تخسر 3-8 كجم. لبعض الوقت، وسوف يتطلب التحول إلى نظام غذائي متوازن.

واتباع نظام غذائي من دون الشعور بالجوع! فوائد نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

أولا وقبل كل شيء، "ليس هناك الكربوهيدرات" - اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن وبالتوازي الجسم على التعافي، لأنه يتطلب استهلاك خالية من الكربوهيدرات الرغم من ذلك، ولكنها غنية في البروتينات ومنتجات الدهون المفيدة. واختيارهم ليس محدودا جدا، وحتى المعدة لا تتعب من الرتابة الطعام. ممارسة لها حتى الرياضيين (ولكن تغييرات طفيفة بسبب التدريب) قبل التحدث إليه، كما يقولون، "جافة" - لإزالة الدهون الزائدة لرسم العضلات أعمق. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، ولكن متحرر من الجوع، وتأتي إلى النظام الغذائي المساعدات "لا الكربوهيدرات." استعراض يؤكد الأطباء صالحها. يؤكد الخبراء أن الدهون في الجسم يبدأ في الرحيل، والأنسجة العضلية لا يترك الجسم. بالمناسبة، هذا النظام الغذائي يساعد شعب كسول أو أولئك الذين يحظر ممارسة الرياضة. والسعرات الحرارية لا تحتاج إلى التوجه للتسجيل وتدريب قبل ان يخسر زخم ليس من الضروري - لا يمكن أن تفشل لإرضاء حصة الأسد من التخسيس.

ما هذا من شأنه أن تأكل، وليس لتنمو الدهون؟

والآن بعد أن كنت أكثر أو أقل وضوحا، ومن المثير للاهتمام، ما هو عليه، وقائمة ما هو مسموح به؟ ومن المنطقي أنه إذا كنت أكتب "خالية من الكربوهيدرات حمية" القائمة والجدول سيكون المنتجات المناسبة. تحديد ما إذا كان هناك في تكوين الكربوهيدرات، فمن السهل على الملصق الموجود على المنتج. في الوقت نفسه فكرة جيدة لتوضيح ومحتوى البروتين. لتبسيط البحث المسموح بها على النظام الغذائي في أي عدد من المنتجات، ثم نعطي الغش ورقة صغيرة.

هذا هو الحق في الغذاء الأساسي، والتي من 2 أسابيع التالية يمكنك إعداد الأطباق الشهية.

الغذاء أعداء الكربوهيدرات خالية النظام الغذائي: تجنب وليس لشراء!

الأكثر إثارة في أي نظام غذائي - لا يجرب من الأطعمة التي هي من المحرمات في النظام الغذائي والحياة للخروج منه. في مثل هذه الأوقات هو يستحق المحاولة وبذل كل ما يحب لرمي شيء من الجدول أعلاه. ووجود الحلوة والخضار النشوية، والوجبات السريعة والمخبوزات والحبوب والبقول والمعكرونة والحبوب وعصير الفاكهة والمشروبات الغازية وغيرها من الأمور بحاجة إلى أن نتذكر لمدة ثلاثة أسابيع. في الواقع، فإن الجسم لا تواجه الإجهاد كغذاء يسمح بسهولة بما فيه الكفاية. إذا كان النظام الغذائي هو "لا الكربوهيدرات"، ويستعرض نتائج التي هي مثيرة للإعجاب، سوف تتأثر، وخاصة في منتصف الطريق، فإنه سيكون من العار، لأن ليس ممنوعا الطعام لتحقيق الكثير من المرح مع العائلة لرقاقة بالكيلوغرام.

وسيكون من العقلاني في النظام الغذائي في وقت مبكر أن تحدد بوضوح هدفك ومسؤولية الاستماع إلى اتباع القواعد المقترحة.

حمية "لا الكربوهيدرات": قائمة يومية مع البدائل

بعض يوصي خبراء التغذية أنه من أجل عدم كسر على "قنبلة الكربوهيدرات"، لتخطيط كل ما تبذلونه من وجبات الطعام وحتى حرقها. وقد أصبح هذا النشاط شعبية جدا في مجال خسارة الوزن أن العديد من المصانع طعام يومية الشخصية وحتى مشاركتها مع بعضها البعض، على سبيل المثال، في instagrame. للمبتدئين في صنع وجبة الإفطار والغداء والعشاء يود أن قيادة القائمة المثالية التي غذائي "لا الكربوهيدرات" لا يبدو أن النظام الغذائي.

حكم №1 - وجبة الإفطار أبدا تجاهلها. خلال وجبة الصباح، يمكنك أن تأكل البيض في جميع الإصدارات مع شرائح محمص قليلا من لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد السليم، أي أكثر من 50 غراما من الجبن. القهوة أو الشاي، لا السكر! اختياريا إضافة القليل من الحليب وشريحة من الليمون، والقرفة في الشراب المطلوب. في predobenny وجبة خفيفة تناسب العصير نصف جريب فروت. خلال ساعة الغداء اللحوم والأسماك يجب أن تكون الأولوية الأولى. بدلا من ذلك، فإن الجمع يكون لذيذ جدا اللحم أو السمك لحم، مخلل مسبقا في التوابل الخاصة، مع البخار كوسة، والفطر والجزر والملفوف. الخضار على البخار بديلة - شرائح الخيار بشكل جميل مع الطماطم والأعشاب أو Shirataki الشعرية، بودرة خفيفة الجبن المسموح بها. الحساء هي أيضا موضع ترحيب، حيث أن هذه العادة لا يمكن رمي البطاطا أو المعكرونة. الجوع وجبة خفيفة إرواء تماما خليط من الجبن مع القشدة الحامضة قليلة الدسم أو اللبن وحفنة من العنب البري. لا أكثر من مرتين في الأسبوع، يمكنك خبز التفاح مع نفس الجبن والمكسرات. Variativen العشاء، وأيضا: أنها يمكن أن تصبح سلطة المأكولات البحرية مع الأفوكادو، يرتدي مع المايونيز الخفيف أو زيت الزيتون. خيار آخر - اللحم أو السمك مع الأرز البري. وليس من الضروري ملء المعدة في الليل، ولكن في السؤال pozvolitelen الزبادي مع اثنين من ملاعق من نخالة.

النظام الغذائي السلبيات: الحد الأدنى، ولكن لا يمكن تجاهلها!

الكمال نظام غذائي لا أحد قد اخترع بعد، وبالتالي فإن النظام الغذائي هو "لا الكربوهيدرات" ليست بلا خطيئة. فمن الأفضل أن البداية تكون على استعداد لحقيقة أنه خلال لديهم كليتيها للعمل أكثر من مرة، وهذا يعني أنها قد تصبح فضفاضة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأفراد يعانون مشاكل مع هضم الطعام. في أي حال، سيكون هناك إضافي قبل التشاور مع خبير التغذية الذي سوف اقول لكم كيفية نقل بسهولة عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، والإجهاد، والذي يخضع لوالمعدة والدماغ في كل حمية، لا عصا على الفور مع أي شيء. لم يتم إلغاء مفهوم "الانتقال السلس"، ويوصى لتخزين النتيجة مع العقل لتنظيم وجبات لاحقة.

ما يجب القيام به بعد مرور النظام الغذائي؟

عندما جاء إلى نهاية خالية من الكربوهيدرات النظام الغذائي، والقائمة لا ينبغي أن ترسل وجدول المنتجات من أجل أن يجتمعا. نحن بحاجة أسبوع آخر على الأقل من هذا النظام إمدادات الطاقة، ولكن مع زيادة طفيفة في نسبة الكربوهيدرات. في كل يوم لاحق، يمكنك حقن حقا الأطعمة الكربوهيدرات قليلا عن التفريغ النفسي، وكذلك زيادة نسبة الكربوهيدرات من 5-10 جرام في الأسبوع حتى معدل العائد من 3-4 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

كم مرة يمكنني ممارسة هذا النظام الغذائي

من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي، والتي فقدت جزءا كبيرا من وزن الجسم، ويؤثر على كامل الجسم والصحة العامة. الأطباء يمنع الجلوس على الوجبات الغذائية على المدى القصير لأكثر من مرتين في السنة، من أجل عدم تقويض الصحية. الجهاز العصبي آسف قيمتها بما في ذلك.