التخلص من الدهون يكره: 44 طرق فعالة

في الدهون بكميات الصحيحة يمكن أن تكون مفيدة فقط. ولكن عندما يتعلق الأمر الوزن الزائد، وتريد بالتأكيد إلى التخلص منه في أقرب وقت ممكن. انها ليست مجرد مسألة علم الجمال، ولكن أيضا خطرا على الصحة. لحرق فعال كجم إضافية، وذلك باستخدام الأساليب المذكورة أدناه!

التخلي عن وجبة سيئة

عندما تريد حرق الدهون الزائدة، يجب أن تدفع الانتباه إلى ما تأكله. في المقام الأول، والحد من كمية السكر والمشروبات الكحولية والأطعمة المصنعة مع كمية كبيرة من النشا.

يستغرق وقتا طويلا لتناول الشاي

وقد سمع الجميع عن فوائد شرب الشاي الأخضر، ولكن اللعبة لا تزال مفيدة. هناك الكثير من المواد المضادة للاكسدة، والتي تساعد على السيطرة على الجوع، وحتى زيادة كفاءة حرق الدهون أثناء التدريب.

تناول الأطعمة القنب

بذور القنب تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3. أنها موجودة أيضا في أسماك السلمون والجوز وبذور شيا البرية. أنها تساعد على فقدان الوزن، وبدلا من تراكم عليه.

Podstegnite توليد الحرارة الخاصة بك

البروتين قليل الدسم وأنواع مختلفة من الملفوف تتطلب حرق مزيد من السعرات الحرارية في الهضم - استخدام توليد الحرارة في صالحهم. هذا وسوف القائمة تساعدك على خفض وزن الجسم.

شرب الماء

المياه - هو إكسير سحري لفقدان الوزن. حالما تستيقظ، وشرب كوب من الماء. الشراب وقبل تناول الطعام. والمزيد من المياه تشرب، وأسرع سوف تشعر بالشبع، والأسهل لخفض السعرات الحرارية.

تناول الوجبة الرئيسية بعد التدريب

بعد تدريب مكثف مع الأوزان جسمك سوف يحتاج الكربوهيدرات والنشويات التي تشكل مستويات السكر في الدم ومنع انهيار العضلات. الاستمتاع بتناول وجبة بعد التمرين، وخلال بقية تأكل أقل.

خطة انتهاكات النظام الغذائي الخاص بك

إذا ذهبت إلى مطعم أو بار، وعادة ما كنت تخطط ذلك مسبقا. في هذه الحالة، في الأيام المتبقية من الأسبوع سوف تكون قادرا على تناول الطعام بشكل صحيح أكثر، وسوف جبة واحدة بدون عد السعرات الحرارية لا يفسد النتائج.

تجاهل الغذاء والصحة

إذا كنت ترغب في الحصول على ضغط لطيف، يجب أن لا تأكل الأطعمة النظام الغذائي، مثل المياه الغازية - هناك المحليات التي تسبب شخص إلى وجبة دسمة.

حاول التدريب الدائري

محاولة للتعامل مع أمراض القلب وليس فقط. سوف عالية الكثافة التدريبات الدائرة مثل تمارين بيربي، يجلس القرفصاء ودفع عمليات تساعد على تحقيق نتائج ممتازة.

نقل أكثر

إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون في البطن، بذل المزيد من القلب - هو السبيل الأكثر فعالية. لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية، يمكنك غالبا المشي، وتسلق السلالم، لا تجلس لا يزال لفترات طويلة.

أكل المكسرات

المكسرات مثل الفستق يساعد على انقاص وزنه، لأنها هي مصدر ممتاز من البروتين والألياف لضمان الشبع.

طهي الحساء

كوب من الحساء مع مرق الخضار يمكن أن يساعد على تقليل الشهية وتقليل كمية استهلاك السعرات الحرارية لك.

تجربة

عندما كنت تريد أن تفقد الوزن، فمن الضروري للتخطيط التدريب المختلفة. دعونا الجدول الزمني الخاص بك والسلطة الحالية وأمراض القلب.

لا تشرب عصير

حتى في العصير الطبيعي يحتوي على الكثير من السكر، والى جانب ذلك، ليست هناك اي الألياف.

الحفاظ على مذكرات

أكتب كل شيء تأكله للإشارة واعية لمنتجات ولا مونش بغفلة. هذا سيساعدك على فهم ما أطباق ويمنعك من النجاح.

تجاهل المكونات

هذا هو وسيلة غير عادية، ومع ذلك، يمكنك محاولة استبدال عيدان شوكة - أنه يبطئ عملية استخدامه، مما يعني أنك سوف تأكل أقل وأكثر عمقا.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم، واتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية لا تقل أهمية إذا كنت ترغب في بناء الجسد المثالي. بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي قطعت من القائمة، فإنك لن تحصل على أي شيء إذا كنت لا تبدأ بشكل صحيح النوم.

تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش

إذا كنت تأكل ما يصل الى ثلاثين غراما من البروتين في المساء، والجمع بين هذه المواد الغذائية مع رفع الأثقال، لديك المزيد من كتلة العضلات.

أكل في كثير من الأحيان

أكل كل 2-3 ساعات من المهم جدا عندما كنت تحاول فقدان الوزن. ويعزز الأيض طوال اليوم.

تناول الأطعمة التي تحتوي على يسين

الأطعمة الغنية في ليسين، وهو من الأحماض الأمينية، ويساعد على بناء كتلة العضلات. تم العثور على هذه المادة في لحوم البقر والدجاج والتونة والفول السوداني والعدس والبيض.

لا تستسلم

يمكن أن عملية التخسيس تكون مرهقة جدا. في بعض الأحيان يمكنك الحصول على نتائج إلا بعد أشهر أو سنوات. لا تستسلم، ودائما نواصل المضي قدما.

تناول المزيد من الألياف

فإن أي التغذية اقول لكم ان النسيج - أمر ضروري لفقدان الوزن. ووفقا للدراسات، واستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد على تقليل كمية الدهون في البطن.

تدريب مكثف

محاولة لرصد نبض - أكثر كثافة تجريب، كلما كان ذلك أفضل لحرق الدهون.

احترس من الدهون غير المشبعة

اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة، يسبب زيادة الوزن. وترد هذه المواد في الزيت النباتي، ومحلات الحلويات والمنتجات المماثلة.

أكل البطيخ

البطيخ مفيد جدا للصحة - هو أحد المنتجات التي تساهم في تراكم أقل من الدهون.

دلل نفسك مع العقل

إذا قررت أن ننسى عد السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين. على سبيل المثال، السوشي، الفطائر أو عجة السباغيتي مع اللحم.

حارب مع وذمة

تعاني كثير من الناس من تورم: للتعامل معها، يحتاج شخص ما للتخلي عن الغلوتين، وشخص - من منتجات الألبان.

تشغيل على الطريق

واحدة من أفضل الطرق لتصبح أكثر صرامة - ممارسة ذات الكثافة العالية في حلقة مفرغة. تبدأ مع المشي البطيء وزيادة تدريجية في سرعة وانحدر.

أكل السمك

هناك حاجة إلى البروتين لتنمية العضلات. أفضل مصدر للبروتين الأسماك، مثل سمك السلمون البرية.

لا تأكل إضافات صناعية

تجاهل المحليات الصناعية وبدائل السكر. انها ضارة جدا على الجهاز الهضمي.

الاسترخاء

حتى إذا كنت تأكل ممارسة الحق، ويمكن أن الإجهاد المزمن تمنعك من فقدان الوزن.

تجاهل المنتجات الخالية من الدهون

تجنب منتجات الألبان قليلة الدسم. الدهون في الغذاء المفيد لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية المضادة للالتهابات.

أكل البيض

البيض - مصدر ممتاز من الكولين، وهو مادة تساعد على حرق الدهون والحفاظ على صحة جيدة.

وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر

يتناول وجبات خفيفة ثابتة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك الغداء مفيد إذا كنت تأكل الفاكهة والخضار الغنية بالألياف.

لا تحد التدريب

إذا كنت تمارس، ولكن لا نرى النتائج، وربما كان السبب في النظام الغذائي الخاص بك. تغيير النظام الغذائي الخاص بك.

أن أكثر تنظيما

دائما إعداد وجبة المنزل متوازن وتخطيط وجبات الطعام في وقت مبكر.

أكل الخضروات الحمراء

ثمار الحمراء والخضروات أكثر من الفلافونويد، التي تساعد على الحد من تراكم الدهون.

أكل التوابل

في الكثير من كشافات الفلفل الحار، وهو مادة تساعد على حرق الدهون الزائدة.

الغذاء القرفة رش

في القرفة تحتوي على مضادات الأكسدة القوية، والمعروفة باسم بوليفينول، فإنها تساعد على تقليل الدهون في البطن.

أكل الكرز

الكرز ويقوي ليس فقط على صحة القلب، ولكن أيضا يساعد على خفض الوزن بسبب مضادات الأكسدة.

لا تشرب البيرة

البيرة الباردة وتقول الصحافة تتعارض، لذلك التخلي عن الكحول.

محاولة خل التفاح

خل التفاح يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. ثم تنتج أقل الأنسولين، مما يعني أنه يتم تخزين أقل من الدهون.

استخدام الأعشاب الطازجة

استخدام الأعشاب والتوابل يمكن أن يساعد على التقليل من استهلاك الملح، مما تسبب في تورم.

تناول الطعام في نافذة

ووفقا للدراسات، والناس يجلسون في الظل، في كثير من الأحيان شراء الحلويات.