كيف لانقاص الوزن في المنزل. نهج متكامل

كمالها - علامة على مشاكل صحية خطيرة. قد يكون هذا المرض الأيضي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وعلامة على مرض السكري، وأكثر من ذلك. لذلك، لفقدان الوزن هو أفضل تحت إشراف متخصصين: خبير التغذية، مدرب اللياقة البدنية والأطباء. ولكن إذا لم الوزن تصل إلى نقطة حرجة وسببه الكسل وطريقة خاطئة للحياة، فمن الممكن جدا أن تفعل بنفسك والحصول على هذه النتيجة. لذا، كيف لانقاص وزنه في الداخل، لا تضر بصحة؟ عملية فقدان الوزن وانتعاش الجسم تقوم على ثلاث ركائز هي: المواد الغذائية، والرياضة، والعلاجات التجميلية. باستخدام كل هذا معا، يمكنك الحصول على تأثير جيد، وأقرب إلى الرقم نفسه من الحلم.

كيف لانقاص الوزن في المنزل مع مساعدة من النشاط البدني

الرياضة والنشاط البدني - هي مفتاح الصحة والانسجام. للأسف، لأسباب عديدة، يمكن للناس أن لا تذهب إلى صالات رياضية ومراكز لياقة بدنية. لكن الكثير من الناس معرفة والممارسة في المنزل. للقيام بذلك، وليس بالضرورة أن تفاخر على معدات اللياقة البدنية مكلفة الإعلان عنها بما فيه الكفاية لبعض المعدات الرياضية، والتي ستكون الأساس لصالة الألعاب الرياضية المنزل.

1. الطريقة الأكثر شعبية وفعالية لخفض الوزن هو المدى صباح اليوم. خلال الركض حرق الدهون، وينشط عملية التمثيل الغذائي، قوة العضلات القادمة. تشغيل ويفضل أن يكون على أرض وعرة، على سبيل المثال في الحديقة. معظم الناس يفضلون تشغيل الصباح، وأنهم على حق تماما. مجرد الاستيقاظ الجسم تستخدم حتى لليلة والكربوهيدرات، على التوالي، الأول يبدأ في حرق الدهون. إذا كان الوزن أو إصابات قديمة لا تسمح لتشغيل، فمن الممكن أن يحل محل هذا الاحتلال المشي الطويل. بالطبع، يتم حرق السعرات الحرارية أكثر ببطء، لكنه يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية ويزيد من قوة العضلات.
2. إذا كنا نتحدث عن كيفية فقدان الوزن في المنزل، فإنه لا يزال القفز على الحبل فعالة جدا. هذا الحبل مع مقابض تعادل معجزة التكنولوجيا من قبل الناس الذين تعلموا لاستخدامه بشكل صحيح. أولا، تحتاج إلى اختيار الحبل المناسب لنموها، ولذلك فمن المهم أن طوله تم تسجيلها. حبل مريحة للغاية مع الثورة المضادة التي في نهاية التمرين إظهار عدد من القفزات بها. لتبدأ تحتاج إلى القفز 5 دقائق، كل يوم زيادة مدة العمل. تعتبر الأكثر فعالية على اختلاف يقفز على قدمين / على اليمين / على اليسار وهلم جرا. ثبت أن جلسات ساعة واحدة يمكن أن يحرق حوالي 700 سعرة حرارية.
3. سوف المنزل الصالة الرياضية الصغيرة fitball. هذه الكرة عالمية حقا وبكل بساطة لا غنى عنها لممارسة في المنزل. على سطحه هي fitboly من ثلاث فئات: شديد اللمعان (سلس) والحرير (خشن)، والتدليك (مع البثور). وهي موزعة أيضا على طول القطر. صحيح fitball المختارة سوف يصبح مساعدا في خفض الوزن، وإعطاء الجسم الإغاثة. مع هذه المعدات الرياضية، يمكنك العمل على المجموعات العضلية كلها تقريبا (اضغط والذراعين والساقين والظهر).
4. عندما يتعلق الأمر الى تشكيل الخصر، فإن أداة لا غنى عنها في هذا hulahup. عندما كنا صغارا كان المعتاد رقيقة من البلاستيك أو المعدن الأطواق. تحسين hulahupy الحديث: أنها ثقيلة، واسعة ومجهزة عنصر التدليك على القطر الداخلي. إعطاء دروس معه لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم، يمكنك تحقيق نتائج جيدة: للحد من الدهون في البطن والخاصرتين ونبرة عضلات الساقين والظهر والصحافة.

كيف لانقاص الوزن في المنزل باستخدام القوة

ويشمل نظام غذائي متوازن التوزيع السليم من البروتين والدهون والكربوهيدرات خلال اليوم. ويمكن تحقيق ذلك في الأكل كسور 5-6 مرات في اليوم. عندما ضروري هذا الجزء للحد من المبلغ الإجمالي من المواد الغذائية المستهلكة لا يتم تجاوزها. مع هذه السلطة الجسم يحدد ليس فقط الدهون، ولكن أيضا حرق تلك القائمة. وبالإضافة إلى ذلك، كنت بحاجة لمعرفة كيفية توزيع بشكل صحيح من تناول البروتينات والكربوهيدرات: يجب أن تتكون وجبة الإفطار من الكربوهيدرات المعقدة، و التي لطالما تم هضمها وتوفير الشعور بالشبع. في الليل لتناول الطعام البروتينات: أنها تسهم في إزالة السوائل وتنشيط نمو العضلات. هذا، بطبيعة الحال، وأكثر لكيفية فقدان الوزن الرجال لكن أيضا بالنسبة للنساء الذين يشاركون في صالة الألعاب الرياضية، فمن المناسب جدا. خلال النهار، تحتاج إلى الجمع بين البروتينات مع النشويات، مثل عصيدة مع اللحوم، "تمييع" الخضروات، والأعشاب والفواكه. ومن المهم أن شرب الكثير من الماء النقي - يحسن الأيض.

كيف لانقاص الوزن بمساعدة امرأة من علاجات التجميل

في النساء، ويرافق البدانة والمزيد من السيلوليت. للتعامل مع ذلك، هناك العديد من وسائل، ولكن الأكثر فعالية - والتدليك ويلف الجسم. في المنزل، يمكنك أن تفعل التدليك فراغ مع الجرار خاصة أو التقطه. في هذه الحالة، تأكد من استخدام الزيوت. وينبغي أن يكون حرق الدهون ويلف الجسم المضادة للسلوليت جزءا لا يتجزأ من عملية pohudatelnogo: أنها تسهم في انهيار وإزالة الدهون والسموم وكذلك شد الجلد، مما يجعلها نضرة ومرنة.