لماذا لا يذهب كيلوغرامات اضافية؟ الأسباب الرئيسية

حتى لو كنت تمارس بانتظام ومحاولة لاختيار الأطعمة الصحية، قد لا تزال تلاحظ أن الوزن لا تختفي بسرعة، لدرجة أن كنت ترغب في تحقيقه. هناك العديد من الطرق لاحظت وجود تغيير إيجابي، ولكن عدم وجود النتائج على جداول يمكن أن يكون محبطا. استكشاف الأسباب التي غالبا ما تمنع فقدان الوزن.

كنت لا تشرب الماء

الماء ليس فقط يساعد على الحفاظ على رطوبة مستوى الكائن الحي، ولكن أيضا يعزز فقدان الوزن. إذا كنت تشرب قبل وجبة الطعام، كنت تأكل أقل. بل هو أيضا كامل من الماء تستهلك المواد الغذائية مثل الفواكه والخضروات، فإنه يضمن بالشبع بسرعة. وقد أظهرت دراسة صغيرة أن شرب الماء البارد يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على التعامل مع الرغبة في تناول المشروبات الحلوة مثل الصودا أو عصير.

هل تعتقد أن مجرد المشي الكلب

خمسة عشر دقائق سيرا على الأقدام - إنها أفضل من لا شيء، ولكن لا نتوقع أنها سوف تجلب لك نتائج مذهلة في فقدان الوزن. تحتاج إلى الانخراط بشكل مكثف - ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم. ومن بين وسائل جيدة لحرق السعرات الحرارية، يمكنك تحديد الركض وركوب الدراجات الطبقات، فترة التدريب، والمشي والتمارين الدائرية.

كنت تأكل الكثير من الأطعمة الصحية

المكسرات، الأفوكادو، المعكرونة كله الحبوب وزيت الزيتون والشوكولاته الداكنة، طبيعية وصحية، لكنها لا تخلو من السعرات الحرارية. ما زالت هناك حاجة لإبقاء العين على أحجام جزء. على سبيل المثال، الأفوكادو مفيدة للغاية، ولكن واحد يحتوي على أكثر من مئتي سعرة حرارية.

عليك فقط استخدام القلب

إذا كنت تعيش في حلقة مفرغة، ولكن أبدا استخدام الدمبل، كنت في عداد المفقودين جزءا هاما من نمط حياة صحي. تدريب القوة يمنع الإصابة عن طريق تقوية المفاصل، فضلا عن المساعدة على تطوير كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بسبب عملية الأيض المتسارع، سوف يحرق السعرات الحرارية حتى بعد خلع الأحذية.

كنت تمارس على الريق

إذا كنت تمارس بانتظام على الريق، فقد حان الوقت لتغيير النهج: هذه العملية يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية من العضلات، وليس من احتياطيات الدهون. منذ العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، والكثير منهم يساعدك على فقدان الوزن. تغذي جسمك، لا تفقد العضلات والحصول على ما يكفي من الطاقة لممارسة.

لا تلتزم شريك حياتك لنمط حياة صحي

إذا كان شريك حياتك هو محاولة للعيش كما أنت، وسوف يكون من الأسهل بكثير. إذا، ومع ذلك، الأمور مختلفة، ربما تسبب علاقة زيادة الوزن. لا يمكنك انقاص وزنه، إذا كان الزوج هو دائما يجلب المنزل، منتجات نصف منتهية، ويقدم للذهاب أكل الآيس كريم أو نصح للنوم بدلا من الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. شرح أنه في عملية فقدان الوزن كنت في حاجة إلى الدعم.

يمكنك استبعاد فئات معينة من المنتجات

إذا كنت مستبعدة تماما من النظام الغذائي للبعض مجموعة من المنتجات، وكنت قد يواجهون نقصا في المواد الغذائية، وبالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك الرغبة القوية للأغذية، والتي كنت قد رفضت. من الأفضل عدم استبعاد كل الكربوهيدرات والتركيز على الحبوب الكاملة واتبع حجم الحصة. عادة ما تكون المشكلة في الملحق، وليس حقيقة أنك تأكل المعكرونة.

هل النوم القليل

في بعض الأحيان، من أجل التدريب هو ضروري للحصول على ما يصل في وقت مبكر، ولكن من المهم أن نتذكر أن النوم كان كافيا. تحتاج الطاقة لممارسة الرياضة بانتظام. عندما تنام أقل، جسمك لا يمكن التحكم بشكل صحيح الشهية.

لك أكل ما يكفي من الخضراوات

ومن المهم أن يأكل سبع حصص من الخضار يوميا. هذا ينطبق بشكل خاص أولئك الذين يحاولون انقاص وزنه، لأن الناس الذين يتناولون الخضار، وفقدان الوزن بشكل أسرع هذا. وذلك لأن مثل هذا النظام الغذائي الكامل من المواد المغذية، بالإضافة إلى الألياف يضمن الشعور لفترة طويلة من الشبع.

كنت آكل واقفا

هناك، يقف أمام ثلاجة، أو الجدول ليس من الضروري. لذلك كنت بغفلة تأكل أكثر مما هو ضروري. يجد وقتا لتناول الوجبات والجلوس بهدوء.

كنت ترتدي أشياء كبيرة جدا

أشياء فسيحة مريحة، لكنها تخفي الجسم وتسمح لك أن ننسى ما تبدو، التي يمكن أن تفسد الدافع لياقتك. بدلا من ذلك، موجهة إلى الأمور مع صورة ظلية أكثر وضوحا. بدء اليوم مع الملابس لصالة الألعاب الرياضية، لذلك كنت تريد أن تتصرف بشكل أكثر نشاطا.

كنت لا تتبع نظاما غذائيا

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي اتبع، فإنه لن ينجح إذا حاولت الحد الأدنى. البقاء وفيا لخطتك ويمكنك أن ترى كيف تختفي كيلوغراما!

أنت تستخدم الكثير من الصلصات والضمادات

سلطة - انها واحدة من أصح الأطعمة التي يمكن ان يخطر لك، ولكن ليس مع المايونيز والجبن والمكسرات والفواكه المجففة. النظر في عدد السعرات الحرارية تضاف إلى السلطة ذلك.

أنت لا تأكل وجبة الإفطار

عند تخطي وجبة الإفطار، وكنت تشعر أنك ببساطة خفض كمية السعرات الحرارية في اليوم الواحد. في الواقع، يبدأ جسمك لتخزين الدهون لأنها تعتقد أنك يتضورون جوعا. تذكر أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم تفقد المزيد من الوزن. في محاولة لتناول وجبة الفطور كل صباح، لتحفيز عملية الأيض. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، لدينا ما يكفي من الطاقة لفترة طويلة.

لا يمكنك مشاهدة أحجام جزء

عندما يتعلق الأمر كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي، فمن الضروري أن نعرف أن مفتاح النجاح هو السيطرة على جزء الأحجام. حافظ على أكواب وملاعق قياس بك على يد لرصد مستمر وكم كنت تأكل. تعلم كيفية التعرف على إشارات بالشبع إلى التوقف عن الأكل عندما شغل في جسمك بالفعل.

كنت تأكل بغفلة

عند التسوق كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون، يمكنك زيادة الوزن. خذ على أوقات معينة من وجبات الطعام ولا يصرف في عملية لتناول الطعام بوعي الغذاء، لذلك كنت تأكل أقل. أحيانا كنت لا أعرف حتى كيف تأكل كثيرا، حتى رأسه مشغول مع شيء مختلف تماما.

لا تقطع الطعام

أحيانا يكون من الأفضل أن خفض تناول العشاء، وليس إلى وجبة دسمة. قطع الطعام إلى قطع صغيرة قد تبدو صبيانية، ولكن أثبتت الدراسات أن أجزاء صغيرة من الناس تبدو أكثر مرضية. ونتيجة لذلك، يمكنك أن تأكل كمية أقل من الطعام.

تشرب المشروبات الغازية

الصودا الحلو لا يحمل على الإطلاق أي فائدة، ويمنعك من فقدان الوزن، حتى لو كنت تشرب أصناف النظام الغذائي فقط. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الصودا، هي واسعة مخصر أكثر.

كنت تأكل قليلا جدا

لا تحاول أن يموت جوعا، لذلك كنت تأكل أكثر. لذلك أنت فقط كسر التمثيل الغذائي الخاص بك. لتناول العشاء الجوع سوف يجبرك على تناول الطعام أكثر بكثير مما تعدون. الصيام لا يساعد على انقاص وزنه، لنفس أجزاء صغيرة جدا قد يؤدي إلى أكثر من تناول وجبة خفيفة خلال النهار.

أنت لا تسمح لنفسك أن يتلهى

ثبت أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن: يجعلك تناول المزيد من الأطعمة الكاملة من السكر والدهون. حاول تحمل الجلوس والاسترخاء. المرح والعمل بنشاط على قضاء بعض الوقت للمتعة وحرق السعرات الحرارية.

يمكنك تناول الأطعمة قليلة الدسم في كثير من الأحيان

المنتجات مع انخفاض الدهون أو السعرات الحرارية غالبا ما تكون كاملة من الملح أو السكر. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يبدو لك أنهم غير مؤذية، وكنت تأكل أكثر.

كنت لا تدير طعام يومية

تحتاج إلى تسجيل ما تأكله من اجل الحفاظ على المسار من السعرات الحرارية اليومية. وقد أظهرت الدراسات أنه يساعد على انقاص وزنه.

كنت تأكل دائما في المطعم

الرحلات في المطعم - وسيلة رائعة للاسترخاء، ولكن من السهل جدا إلى وجبة دسمة. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما لا يعرفون القيمة الغذائية للأطعمة.

كنت لا دلل نفسك

حتى البطاطس المقلية أو كعكة الشوكولاتة قد تكون موجودة في اتباع نظام غذائي صحي في بعض الأحيان. هذا لا يمنعك من إنجاز الأمور.

لم تقم وجبة خفيفة بعد تجريب

السعرات الحرارية الغذائية بعد التمرين يجب أن لا تتجاوز مائة وخمسين من السعرات الحرارية. تضع ذلك في الاعتبار عند اختيار وجبة خفيفة.