"رفع الاثقال" (عنق الرحم): برنامج التدريب

بسيطة، ولكن في نفس الوقت برنامج معقد "رفع الاثقال" Sheyko Borisa Ivanovicha هو الصرامة المختلفة، والنظام الغذائي قيود. يقدم هذا الكتاب الإجابة على جميع الأسئلة ليس فقط الشباب، ولكن شهدت بالفعل الرياضيين. والمؤلف هو سلطة في رفع الاثقال، على الرغم من عدم فهم كل والتمسك برنامجه.

والميزة الرئيسية تكمن في حقيقة أن هنا وهناك تمارين لمستويات مختلفة من تدريب الرياضيين، وبالتالي تماما أي شخص سوف تكون قادرة على اختيار أنسب طريقة. القواعد الأساسية تجعل الفور للإنسان ما حمل ينتظره في المستقبل. لذلك، ينصح المؤلف وغيرهم من الرياضيين ذوي الخبرة بقوة لقراءة الكتاب من البداية إلى النهاية، وليس تجنب المقدمة والخاتمة. وإلا لن يتم البرنامج في مستوى كاف، وهذا هو السبب لتحقيق النتيجة المرجوة سوف لا تعمل.

بوريس إيفانوفيتش شيكو

عنوان مدرب تكريم للاتحاد السوفياتي في رفع الاثقال تلقى بحق بوريس شيكو. "رفع الاثقال" - وهي طريقة إعداده لمانعات، مما يساعد ليس ماديا فحسب، بل أيضا ذهنيا لتأتي في شكل للمسابقات القادمة. عدد الكتب المنشورة، حيث رياضي من ذوي الخبرة ومدرب أسهمه تقنيات التخطيط ممارسة فريدة للرياضيين.

رفع الاثقال Shejko

ويوفر هذا البرنامج الرياضيين تفرغ فيه شدة الإجهاد وانخفاض طفيف. تدريب رفع الاثقال Shejko تعمل على نظام الطالب، وهذا هو، إذا كان في الفصل الدراسي الماضي في رأسي شيء تم تأجيلها، ثم لا تكون قادرة على تعلم بضعة أيام. وبالمثل، فإنه يبنى وهذه التقنية: إذا لفترة معينة من الزمن رياضي غير قادر على تجميع القوى للفوز في المسابقة، والأسابيع القليلة الماضية ليست صحيحة.

في الواقع، إذا كنت محاولة لتحقيق النتائج المرجوة في غضون أيام قليلة بعد عطلة طويلة، وسوف تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وسيحرم كمية صغيرة بالفعل من الطاقة، والتي سوف تضطر إلى إعادة بناء. فمن الضروري تحديد واضح والحفاظ عندما رياضي لا تصل إلى ذروة اللياقة البدنية الخاصة بها. في هذه الحالة، فمن الأفضل لمساعدة المدرب. بعد كل شيء، فهو ملزم بإبلاغ قيمة جناح من جميع القوى المستهلك وترسل الطريق الصحيح.

مبادئ ممارسة تصنيف

يحتوي هذا القسم على برنامج بوريسا شيكو "رفع الاثقال". ويعتبر أنه من المهم، وينصح للنظر في التفاصيل كيف أن معظم الرياضيين المبتدئين والمحترفين، وقد بلغت نتائج هامة في عملهم. هنا يقال كيف، نظام ممارسة الرياضة البدنية، فضلا عن الحمل وزعت في الأشخاص الذين يعانون من مستويات مختلفة من التدريب

التدريبات الأساسية والمتقدمة

يتم تعريف عملية تصنيف عن طريق نظام مجموعات التوزيع واضحة ومجموعات فرعية. ويستند هذا التوزيع فقط على الميزات الموجودة. نظرية التربية البدنية و"رفع الاثقال" الرقبة تميز ثلاث مجموعات رئيسية من التدريبات لفترة أي نوع من الرياضة:

1. قادرة على المنافسة.
2. خصيصا التحضيرية.
3. Obschepodgotovitelnye.

وتضم المجموعة الأولى التمارين التي تم تضمينها في برنامج المنافسة وتستخدم أثناء التدريب. ويشمل هذا العدد المنافسة الرئيسية: القرفصاء مع الحديد هيئة الصحافة (وضع أفقي)، والرفعة المميتة.

المجموعة الثانية هي التمارين التي توجه أساسا فقط لدراسة وثم اتقان العناصر الفردية التي اتخذت من مجموعة من المعدات تنافسية. وبالإضافة إلى ذلك، وذلك بفضل نظام خصيصا التحضيرية والرياضيين قادرين على تطوير الصفات البدنية الخاصة التي تعتبر مهمة للغاية بالنسبة للاعب محترف. يجب القوة والتحمل والمرونة وغيرها من الصفات يكون دائما حاضرا في رياضي لائق. ويتضمن البرنامج الرائدة في التدريبات: القرفصاء، هيئة المطابع، والجر.

وتجدر الإشارة إلى أن أي ممارسة على بعد التحضيرية خصيصا حصرا في حال أنه يحتوي على أوجه التشابه كافية لعوامل تنافسية.

وبالإضافة إلى ذلك، يتم تقسيم المجموعة الثانية في العرض والتمارين النامية، اعتمادا على التركيز. المساهمة في تطوير أول أشكال الفن والحركة، في حين يهدف هذا الأخير مباشرة في تطوير الصفات جدا للرياضي. ومن الجدير أن نتذكر أن تطوير لها تأثير محلي.

ويستخدم مفردات المجموعة الثالثة لزيادة المستوى العام للاللياقة البدنية للرياضي، وكذلك لتطوير مجموعات العضلات الفردية. وتضم القائمة obschepodgotovitelnyh ممارسة: تمارين مع الحديد، البهلوانية، في الصالة الرياضية، وصالة رياضية، والأوزان، الدمبل وامتصاص. أنهم جميعا مساعدة رياضي لتنويع. هذه المجموعة لديها فرق كبير من اثنين من المواصفات السابقة. تعتبر تمارين تنافسية وخصيصا التحضيرية لتكون الأساس وobschepodgotovitelnoy - فقط تكملة. ويتبع هذا الاستعراض وتكييفها للقوات الخاصة لتكون مختلفة.

اضغط على مقاعد البدلاء

هذه العملية هي عالمية، كما تشارك في مجموعتين رئيسيتين. كما تنافسية، فإنه يعمل بشكل حصري على شريط أفقي. وضع قضيب بوضوح في أحضان تقويمها وقيادة القاضي أنه من الضروري لخفض الصدر لجعل مرئية وقفة، ثم ضغط في يد مباشرة.

كما خصيصا التحضيرية، وممارسة مقاعد البدلاء الصحافة يمكن أداؤها سواء على المستوى الأفقي وعلى مقاعد البدلاء ميلا. أيضا، يجوز أن تفعل، وليس فقط التوجه، ولكن على obratnonaklonnoy مقاعد البدلاء. في هذه المجموعة، يمكن أن يعرض شريط محل الدمبل.

الخطة التدريبية الإرشادية

كل شخص يمكن أن يحاول القيام بتمارين الأساسية، التي توفر البرامج W eyko "رفع الاثقال".

ردود الفعل الإيجابية حول البرنامج

مثل أي كتاب، وتقنية "رفع الاثقال" الرقبة آراء القراء. لحسن الحظ، آراء مبتدئين إيجابي والرياضيين المحترفين هم أكثر سلبية ذلك بكثير.

كثير من الناس يقولون أن هذا الكتاب يساعد على التعرف على العضلات التي كنت تريد أن تعرف بالضبط، وليس فقط للرياضيين. وصفت هذه العملية بالتفصيل في التدريب وكذلك مواد إضافية. وبالإضافة إلى ذلك، كل ممارسة غير مصورة، والناس سوف تكون قادرة على القيام بها بشكل صحيح.

حقيقة أخرى مهمة - ويصف الكتاب الرياضيين المنهجيات العالمية. العديد من الرياضيين المبتدئين تميل إلى أن تحذو حذو أولئك الذين حققوا كبيرة في هذه الرياضة. لذلك، لا هذا القسم ليس مرة واحدة في الكتاب. برنامج "رفع الاثقال" Shejko يجذب المحتوى جميلة مفهومة للجميع.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك عددا لا بأس به من القراء ممن اتخذت اهتماما كبيرا في رفع الاثقال، وبدأ ممارسة الرياضة بعد قراءتها.

الفجوات المؤلف

كما سبق ذكره أعلاه، ردود فعل سلبية ليس لديها أي عنق الرحم التدريب خطة رفع الاثقال. لمانعات هو دليل التدريب الجيد مع توصيات لائقة. لاحظ الشيء الوحيد الرياضيين - انها ضعيفة جدا أو تحميل قوي جدا. ولكن لا ننسى أن لكل شخص من الوزن الزائد وعدد التكرار يتم حسابها بشكل منفصل. لذلك، تم الإبلاغ عن ثغرات معينة في المؤلف، وجميع المواد المقدمة في البرنامج يحفز الرياضيين لتحقيق انتصارات جديدة. والكتاب الرقبة "رفع الاثقال" من المبتدئ إلى الماجستير تكون قادرة على الوصول إلى تماما أي شخص الذي لديه الرغبة والإرادة.