الصحافة الروسية: قواعد البرنامج والسجلات وتوصيات

نسبيا في الآونة الأخيرة في السلطة الرياضية اتجاه جديد - الصحافة الروسية، وأن المزيد من الناس يحصلون على الرياضيين والمتفرجين من هذا الانضباط. دعونا نلقي نظرة على أي نوع من الرياضة وما هي خصائصه.

ما هو؟

رياضة قوة تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. وهناك انواع عديدة منها: رفع الاثقال، رفع الأثقال، كمال الاجسام ورفع الاثقال، الخ وهناك أيضا نوع غير معروفة، ولكن لم يكن بأقل جمالا من قوة الرياضة - انها الصحافة الروسية.

هذا النوع يتكون من واحدة ممارسة - مقاعد البدلاء الحديد الصحافة من صدره، والاستلقاء على مقعد مسطح. معنى المسابقة هو رفع مستوى وزنها معينة أكثر من مرة.

ظهور benching الروسي

الصحافة الروسية - الرياضة الشباب إلى حد ما. لأول مرة على مقاعد البدلاء rRusskomu المسابقات الصحافة عقدت في روسيا في عام 2000. تم توقيت لهم الذكرى ال55 لانتصار في الحرب العالمية الثانية وأكثر من ذلك كانت رمزية ومسلية. لكن حتى الآن، وقد أصبح هذا النوع من الانضباط كامل العضوية في رفع الاثقال. وقد وافقت benching الروسي اللوائح واتحاد خاص بها. الآن هو واحد من أكثر أنواع شعبية من النظام، فضلا عن مقاعد البدلاء الرياضي.

الصحافة الروسية: قواعد

لتحديد الفائز في نسبة إلى الكتلة الاجمالية للألعاب القوى رياضي رفع الوزن معامل أنتج. على أساس هذا المؤشر يتم تحديد الفائز. في مسابقة في الصحافة الروسية للفوز المشاركين تكتسب أكبر عامل في واحد أو عدة محاولات، وفقا لقواعد المنافسة. ألعاب القوى نظرا الرياضيين معامل يمنح مستوى عال.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن الحد الأدنى للوزن الحديد في المسابقات في الصحافة الروسية من 55 كجم، مبتدئين حتى يمكن أن يشارك. في مقاعد البدلاء الروسي يمكن أن تعمل ست فئات الوزن قضيب 55 كجم، 75 كجم، 100 كجم، 125 كجم، 150 كجم و 200 كجم.

لأداء وتعطى واحد رياضي نهج خمس دقائق. وخلال هذه العملية، يمكن أن يكون هناك بقية، وعقد الحديد على صدره.

ويحظر على الرياضيين من استخدام معدات خاصة وجميع أنواع القمصان مقاعد البدلاء التي تسمح لك لرفع المزيد من الوزن. الرياضيين تعمل الجوارب التقليدية والجذع عارية أو قميص عادي أو تي شيرت.

على الرغم من أن فئة وزن المشاركين دورا في مقاعد البدلاء الروسي، ولكن قيود الوزن للمشاركة في المسابقة ليست كذلك. نظرا لغياب عدد كبير من القيود، والصحافة الروسية متاحة للجميع، لذلك تزداد شعبية.

الصحافة الروسية ديمقراطي جدا، إذا حضره الرياضيين وقدامى المحاربين ويعانون من إعاقة حركية.

كيف هي المسابقات؟

مسابقات في الصحافة الروسية من تعقد بانتظام في جميع مدن البلاد، وغالبا ما تنفذ المسابقات الجماعية، والتي تسمح لجميع القادمين. كتلة هذه الرياضة يجعلها واعدة جدا في مجال التنمية المستقبلية. وبالإضافة إلى ذلك، السلوك والمسابقات المهنية، التي تنطوي على العديد من الرياضيين المعروفين، بما في ذلك الرياضيين المشاركين في الأنواع الأخرى من قوة الرياضة كممارسة هيئة الصحافة هي جزء من العديد من الألعاب الرياضية.

اعتمادا على اختيار المنظمين، قد يستغرق المنافسة يوم واحد من عدة إصدارات: "مقاعد البدلاء الكلاسيكية"، "مقعد ماراثون" و "عشرات بيكر". في تجسيد "عشرات بيكر"، يجب على المشاركين استكمال ثلاث مجموعات، الوزن العمل مع الرياضي يختار بشكل مستقل. تعتبر القراءة أن تكون نتيجة 8-13 التكرار.

وتتميز "مقعد كلاسيكي" من حقيقة أن الحزب يعطى نهج واحد، والذي لديه لإجراء أكبر عدد ممكن من التكرار. الوزن قضيب يختار كل رياضي مستقل. يجب أن يتم على الأقل ثمانية التكرار، وإلا لن يقيد النتيجة.

في تجسيد "مقعد ماراثون" رياضي يقوم ثلاثة نهج. نهج عد فيه أحد المشاركين أوفت لا يقل عن ثمانية التكرار، في حين أن الحد الأقصى ليست كذلك.

الصحافة الروسية: برنامج التدريب

على الرغم من أن نظام تدريب هيئة الصحافة الروسية، تشبه الى حد بعيد التدريب في رفع الاثقال، ولكن هناك بعض السمات المحددة. والفرق الرئيسي بين رفع الاثقال zhimom وzhimom الروسي أنه في الحالة الأولى، والشيء الرئيسي - هو مقدار القوة، والثانية - أكبر قدر من العمل لبعض الوقت.

بطبيعة الحال، فإن ممارسة التمارين الرئيسي - اضغط على مقاعد البدلاء هو قضيب من الصدر. هناك العديد من التقنيات benching تجريب أن الرياضي بشكل فردي اختيار مدرب من ذوي الخبرة. نحن ننظر فقط إلى النقاط الرئيسية المتعلقة بإعداد في الانضباط من الصحافة الروسية.

أما بالنسبة لنسبة الوزن وعدد من النهج لاختيار النظام الأكثر الأمثل يسمى "عشرات بيكر". لذلك من الضروري أن تلتقط الوزن بحيث نهج واحد رياضي تقلص آخر ثماني مرات على الأقل وبحد أقصى ثلاثة عشر.

من أجل مقعد التدريب الجيد من شريط لا يكفي لأداء هذا التمرين فقط. جسم الإنسان - هو نظام موحد، وذلك لزيادة أداء وتحتاج الى تطوير وبقية المجموعات العضلية. لهذه الأسباب، من الضروري القيام بتمارين إضافية. منها في المقام الأول ينبغي إيلاء الاهتمام لتطوير الرؤوس، لهذا المقعد قبضة ضيقة عظيمة. تحتاج أيضا إلى القيام تمرين لزيادة قوة العضلة ذات الرأسين. ممارسة فعالة أخرى - عكس الصحافة قبضة مقاعد البدلاء، ويتطور تماما الظهرية العريضة العضلات، وقوتها هو المهم، منذ بداية الحركة، مع الصحافة مقاعد البدلاء، وأنها تمثل جزءا كبيرا من هذا العبء.

حول عدد أيام إلى تدريب، وهناك وجهات نظر مختلفة في الأسبوع. الخيار الأكثر تدخلا - هو تدريب مرتين في الأسبوع. لزيادة كثافة التدريبات يمكن أن يكون 2X2، وهذا هو يومين من التدريب ويومين من الراحة.

السلطة وكتلة العضلات أثناء احتلال zhimom الروسية

التغذية السليمة أثناء التدريب في هيئة الصحافة الروسية مهمة جدا، والحصول على كتلة العضلات ذات أهمية كبيرة. على الرغم من أن في نظرية الحمل من عملية التدريب مقاعد البدلاء الروسي الصحافة يجب العضلات "جافة"، تبين الممارسة العكس. الرياضيين المشاركين في هذا التخصص، والحصول على قدر أكبر من كتلة العضلات. وكمثال على ذلك، إدوارد فاسيلينكو - واحدة من الأبطال في هذه الأنواع الرياضية، وتزن أكثر من 140 كجم. معينة كتلة العضلات مميزة مكاسب في الانتقال للعمل مع أثقل الأوزان.

يجب جبات الطعام في اللعب zhimom الروسية أن يكون مغذية أكثر عند القيام رفع الاثقال. بسبب التدريب يتم تنفيذ المزيد من العمل، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. من المكملات الغذائية هي أفضل الفيتامينات والأحماض الأمينية.

نجوم benching الروسي

وفي الختام، فإن هذه المادة يحبون التحدث عن صاحب الرقم القياسي في مقاعد البدلاء الروسي. أولا وقبل كل شيء أريد أن أسلط الضوء أندرو Galtsova - tehkomiteta رئيس "الاتحاد الروسي جيما". وقال انه حصل على لقب "النخبة روسيا" فى انضباط الصحافة الروسية. السجلات التي أسس، هي في فئات مختلفة، ومنهم من لا يتعرضون للضرب حتى الان. أندرو Gal'tsov - واحدة من أفضل المدربين في روسيا، فضلا عن تطوير أساليب التدريب.

في الصحافة مقاعد البدلاء كما أنها مشهورة جدا فلاديمير كرافتسوف، وهو رقم قياسي في فئة تصل إلى 125 كجم.

في عام 2012، ورياضي من إيفانوفو رقما قياسيا عالميا لهيئة الصحافة، في فئتين: إنه تقلص 75 كجم الحديد 63 مرات و 108 مرة من الحديد وزنها 55 كجم.

قارن benching الروسي مع غيرها من الألعاب الرياضية

والميزة الرئيسية لالروسي اضغط على مقاعد البدلاء مقارنة مع غيرها من الألعاب الرياضية هي قواعد بسيطة وإمكانية الوصول للجميع. منذ الطبقات لا تحتاج إلى شراء معدات باهظة الثمن، ثم يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك في أي وقت. ويكفي أن تأتي إلى صالة ألعاب رياضية ويمكنك أن تبدأ في التعامل معها. لذلك، كل يوم المزيد والمزيد من الناس يختارون هيئة الصحافة الروسية، يفضل أن العديد من الرياضات الأخرى.