الكسندر شتشوكين (كمال الاجسام) - مثالا للآخرين

الكسندر شوكين - المعروف رياضي من سانت بطرسبرغ، مختلفة الكاريزمية، والتصرف البهجة، بليغة والسرور في الاعتدال. على تدريبهم، واستولت على شريط فيديو، بالتفصيل ويوضح مشرق قواعد كمال الاجسام، خوارزمية التدريب. لأي مبتدئ في هذه الرياضة الصعبة كان الكسندر شتشوكين هو مثال ساطع وكمال الاجسام الإعجاب، كما انه يحفز ويسرع الكسل الحال مع ابتسامة على وجهه الكثير من العمل.

البيانات الفعلية والإنجازات في مجال الرياضة

الكسندر شتشوكين - bodibilder الذي النمو هو 183 سم، والوزن في غير موسمها يتراوح بين 130 و 135 كجم.

محيط الذراع - 55 سم، والورك - 82 سم، والخصر - حوالي 90 سم ويبلغ وزنها 130 كجم. في كتابه 26 عاما، وقال انه احتل المركز الثاني في بطولة كأس موسكو والمركز الثالث في كأس سان بطرسبرج في فئة 100+. كمال الاجسام السنوات الثماني ونصف.

الكسندر شتشوكين، الذي يحتوي على سيرة النقاط المثيرة للاهتمام، لموقف المهنية نحو الكاراتيه كمال الاجسام، الكيك بوكسينغ، وتصرف في المعارك التي دارت في هذه الرياضة. ويمكن أيضا أن الإنجازات الرياضية تعتبر حقيقة أن الإسكندر هو الرسمية والرياضة والتغذية العلامة التجارية Geneticlab وتمثل شبكة من صالح والصحة المخازن. أيضا الكسندر شوكين في فيلم "الأشرار المدينة" لعب دور البطولة في دور الشرير نصب.

تفضيلات الطهي واتباع نظام غذائي كمال الاجسام

في رياضة مثل كمال الاجسام، والرياضة تتطلب الكثير من الطاقة التي يتم إنتاجها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. اللحوم - الأكثر المفضل البروتين المنتج لدينا كمال الاجسام، الذي كان يستخدم خلال الوزن مجموعة و"تجفيف". الطبخ أطباق اللحوم يحب نفسه على استجواب أو الشواء. الكربوهيدرات تأخذ هذه الحبوب كالأرز والقمح. حلويات لا يتعرف الطفل.

الكسندر شتشوكين - كمال الاجسام العصر الحديث، لذلك، تولي اهتماما كبيرا لوالرياضة والتغذية. من مقابلة معه كان قادرا على تعلم السر الصغير في النظام الغذائي لكمال الاجسام: BCAA (الأحماض الأمينية) - 60-120 غرام في اليوم الواحد، 2-3 البروتين الهزات أو القبول الإلزامي من الكازين ليلا والفيتامينات. والنتيجة هي 3 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام الوزن. حرق الدهون المستخدمة لماما.

مؤشرات القوة

في كمال الاجسام، والشيء الرئيسي - أولا لبناء العضلات، ومن ثم الانخراط في مجال الإغاثة. الكسندر شتشوكين - كمال الاجسام، وفضلت تدريب القوة و الأساسية تمارين مثل يتقرفص، اضغط على مقاعد البدلاء، و الرفعة المميتة ، وما إلى ذلك شامل الاحماء، وأمراض القلب - وثمة عنصر إلزامي للتدريب لكل رياضي. والكسندر - ليست استثناء. في المتوسط، هواية في قاعة يأخذ 1،5-2 ساعة.

عدد المعجبين والمشجعين ترغب في كمال الاجسام تسجل الكسندر في تمارين القوة الكلاسيكية:

• القرفصاء دون الضمادات والأحزمة - 300 كجم.
• مقاعد البدلاء - 215 كجم.
• الرفعة المميتة - 330 كجم (مع الأشرطة).

الكسندر شتشوكين - كمال الاجسام والخطط الطموحة التي تمتد إلى المستقبل. طول العمر رياضية للله - وهذا هو جانب هام من جوانب مهنة، لذلك أفضل حالاته، وقال انه يسعى للحصول على البطاقة المهنية من اتحاد كمال الاجسام الدولي، حيث الرياضي ليرتفع إلى أعلى مستوى من المهارة وتكون قادرة على التصرف في مثل هذه البطولات مثل ليلة الابطال، أرنولد كلاسيك، وأخيرا ، للقتال من أجل لقب "مستر أولمبيا".

نصائح للمبتدئين

إذا كنت بدأت للتو على الانخراط في ممارسة الثقيلة، لا على عجل إلى أرقام قياسية، "المسيل للدموع" العضلات وتنفق كل يوم في صالة الألعاب الرياضية. كمال الاجسام - العلم كله، حيث أنه من الضروري لجعل برنامج التدريب الفردي وفقا للدستور جسمك، لحساب الكمية المستهلكة وحرق السعرات الحرارية، الخ وينبغي زيادة النشاط البدني بانتظام وسلاسة لعدة أشهر والسجلات تعيين يجب عليك فقط في نهاية دورة معينة. بمجرد الانتهاء من البرنامج، ينبغي أن تضع أكثر كمالا.

صيغة بسيطة للنجاح للجميع هناك. كل شخص يختلف عن غيره، ولكن الكسندر شتشوكين - كمال الاجسام، وبعد النجاح، يرى أننا يجب أن لا يكون كسول، وضغط من كل تجريب إلى أقصى حد، والنتيجة تأتي من خلال الألم في العضلات. ووفقا له، لنمو الكتلة اللازمة للقيام الأساسية تدريب القوة مع الحمولة القصوى، ولكن إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، وطلب المساعدة من مدرب جيد أو متخصص في هذا المجال.

تلخيص كل ما سبق، نلاحظ بساطة وفعالية الإجراءات كمال الاجسام أليسكاندرا سوكينا. مشاهدة أشرطة الفيديو له، وقراءة المقالات، بلوق حول هذا الموضوع - كل هذا سوف تساعدك على أن يأتي إلى النجاح في كمال الاجسام.