رفع الدمبل من خلال الطرفين في مجال التدريب النسائية

معظم الفتيات هي تدريب القوة مع التحيز، على افتراض نتيجة لعريض المنكبين الذكور، وحجم العضلة ذات الرأسين، وفقدان الأنوثة. ومع ذلك، تبين الممارسة أن تمارس مع الترجيح تجعل مرهف الرقم ومشدود، وإعطاء الإغاثة الجسم. ومن الوزن التدريب هو أنجع وسيلة لخلق، قوي الجسم مرونة. مثل هذا الإجهاد يمكن أن تزيد من كتلة العضلات، في حين أن تقليل كمية الأنسجة الدهنية. في هذه التمرينات خطة للسيدات "رفع الدمبل من خلال الأطراف يستخدم في كثير من الأحيان، وهو حركة كبيرة للعمل على متوسط الدلتا.

والغرض من التدريبات

والغرض من قوة لياقة بدنية للنساء - وليس بناء عضلات ضخمة، وتشكيل الجسم. رفع الدمبل من خلال الأطراف المشاركة في التدريب لأغراض جمالية. على خلفية الخصر الكتفين واسع تبدو أضيق. هذا الملحق هو عملية بسيطة من الناحية الفنية، لذلك يمكن استخدامها لجميع المستويات - من المبتدئ إلى المستوى المتقدم.

الحركات الأساسية

العضلة ذات الرأسين تدريب وثلاثية الرؤوس تتكون من الحركات الأساسية: الصعود والإرشاد. الحمل على مجموعة العضلات معينة يمكن رسم فعال التضاريس. واستكمالا لأوزان التمرين، يمكنك زيادة كمية الألياف العضلية نشل. تحميل لتحقيق النتيجة المتوقعة يجب أن تكون منتظمة. إلى الصعود من التعاون مع الدمبل من خلال استفادت الأحزاب، فمن المهم لاختيار بشكل صحيح حتى الوزن. إثقال كاهل المفرط نقل حمولة من دلتا على عضلات الظهر العلوية. إذا دخل الجسم إلى الأمام، ثم الدمبل هي ثقيلة جدا عند تنفيذ الحركات الأساسية. فمن الضروري زيادة تدريجية في الوزن العمال بحد أقصى معين.

معدات

في تنفيذ هذا العنصر من التدريب، مثل رفع الدمبل من خلال الأحزاب واقفا، يجب أن تتبع بعض القواعد. وأفضل نتيجة لتنمية العضلات جلب عدد كبير من التكرار. في نهج واحد يتم تنفيذ ما يصل الى 20 التكرار. مخططات حساب الفردية يعتمد على استجابة العضلات.

• بدءا من موقف - الوقوف مع قدميك قليلا إلى جانب.
• خذ الدمبل، ويداه تدلى إلى أسفل، النخيل التي تواجه الداخل. المرفقين عازمة قليلا.
• وبعد ذلك، رفع اليدين بحيث كان الكوع على مستوى الكتف.
• عندما تصل الدمبل ارتفاع الكتف، اخفض لهما.

وهناك خطأ جسيما عندما أداء التمارين مثل رفع الدمبل من خلال الأحزاب، هو الهيئة بالقصور الذاتي هزاز. ويعتبر تنفيذ الصحيح، في الجسم الذي هو مستقيم.

نصائح للمبتدئين

للحصول على أعلى جودة الحركات التدريب يجب أن تصمم وتسيطر عليها، وكرر بوتيرة بطيئة. الصدر والكتفين يجب أن تبقى تقويمها. إذا زيادة في الوزن الدمبل الذراع عازمة بقوة على الكوع، بحيث يتم اختيار الوزن بشكل غير صحيح. حافظ على استقامة ظهرك وانخفاض ظهرك - الانحناء الطبيعي. لا ينبغي رفع اليدين فوق مستوى الكتف. رفع الدمبل على الجانبين عالية جدا يقلل من الحمل الدلتا. وينبغي أن يكون التنفس الصحيح - مملوءة بالهواء أثناء الشهيق الصدر لدعم العمود الفقري.

شخصية امرأة مثالية لا يمكن أن يتصور مع الأسلحة مترهل. لا تخافوا على العمل مع الوزن عند أداء هذا التمرين، مثل رفع الدمبل من خلال الأطراف. الإغاثة رائعة - إضافة هامة المتقدمة وئام الجسم. سوف نهج المختصة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على جعل هذا الرقم منغم وجذابة. قبل أن تبدأ في فعل اللياقة البدنية قوة، فمن المستحسن للتحقق من حالته الصحية، يجب استشارة اختصاصي.