كم عدد السعرات الحرارية المحروقة تشغيل؟ فوائد تشغيل الصحة والشكل

تفقد الوزن على أساس منتظم؟ أو ببساطة قرروا أن تفقد بضعة كيلوغرامات اضافية؟ أو، ربما، دائما الحفاظ على شكل الجسم والوزن؟ ومن المثير للاهتمام أنه على الرغم من توصيات الصحة، وكثير من الناس ينسون الأشياء البسيطة مثل تشغيل. معلومات عن عدد السعرات الحرارية المحروقة الركض في الصباح، لا اعتقد العديد من المشجعين من الوجبات الغذائية والزوار نشط في تشكيل واللياقة البدنية.

وفي الوقت نفسه، تلك السيدات والرجال الذين يقضون 30 دقيقة من حياتك في اليوم على هذا النشاط وأصح بكثير من غيرها. قد لا يكون واضحا. لا، لا يلمع على صحتهم، ولكن عندما "يحين الوقت" أقرانهم لتشغيل على الأطباء مع مجموعة من القروح، وبهدوء وهو يحتسي الشاي في كرسي، أو العمل في الفناء الخلفي لمنزله.

فوائد تشغيل لهذا الرقم

كثير حتى لا تتخيل كم حرق السعرات الحرارية تشغيل - ممارسة أبسط، بمعنى أنه ليس من الضروري أن يعرف أي تمارين سرية خاصة. ويمكن وفقا لخبراء التغذية والمدربين لمدة 20-30 دقيقة تضيع أشواط 200-500 غرام. مجموع - ما يصل إلى 3.5 كيلوغرام في الأسبوع، وذلك ببساطة نتيجة الركض! عموما، كلما كان الشخص يزن، والمزيد من الوزن خسر خلال هذه التدريبات رتيبة لكنها فعالة.

ومع ذلك، فمن المهم اتباع بعض القواعد التي الوزن تركت حقا. أولا، قم بتشغيل الحاجة إلى جعل دائمة، العادية. ثانيا، إذا اخترت عدم الصباح الطبقات وبعد الظهر وخصوصا في المساء - يجب الحرص على عدم السماح لأنفسنا وجبة دسمة في الليل. بعد تمارين زيادة محتملة الشهية، والعشاء كثيفة سوف تدمر كل التعهدات، وسوف لا يهم كم عدد السعرات الحرارية المحروقة على التوالي.

ويبدو أن هذه العملية هو رتابة بشكل رهيب. العديد من الفتيات يفضلن أن تفعل اللياقة البدنية، والتمارين الرياضية وغيرها من التدريبات، ويعتقد أنه سيجعل تشغيل سيقان جميلة فقط. شيء من هذا القبيل! مع النهج الصحيح سوف تعمل جميع العضلات. بعد بضعة اسابيع سترى أنها أصبحت أقل حجما بكثير!

فقدان السعرات الحرارية

فكيف العديد من السعرات الحرارية التي تحرق تشغيل؟ ذلك يعتمد على عدة عوامل:

1. الوزن يركض - ما هو عليه، فإن المزيد من السعرات الحرارية تتبخر. انها على أيدي أولئك الذين يعتبرون أنفسهم سميكة جدا. إذا كنت تزن بالفعل 40-50 كغ (وكنت راشدا)، فإن الخسارة يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام عمليا أي تأثير، ولكن سرعان ما سوف يأتي الانسجام العام على حساب ظهور العضلات.
2. مدة أشواط. 15 دقيقة ليس كثيرا أن يخسر، والوقت الأمثل - 30-40 دقيقة. ولكن سوف يأتي، ربما ليس على الفور - فقط زيادة الوقت كل يوم للقليلا.
3. أيضا، هناك فرق بين عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل سريع، بطيء ومتغيرة.

لمدة نصف ساعة هل يمكن أن نتوقع فقدان حوالي 400-500 سعرة حرارية. مع زيادة حمولة تشغيل السريعة، فمن الممكن أن تفقد أكثر. بل هو أيضا جيدة لتغيير السرعة. ثم لم يتم ذلك بسرعة تعتاد الجسم إلى الإجهاد، و فقدان الوزن قد تزيد بمقدار 1.5 مرة.

ونحن على استعداد ليس فقط لكون قريبا هو أن وضعها الدكتور Bormental - جدول السعرات الحرارية - أنت لا تحتاج إليها. سيكون هناك أشياء لطيفة أخرى: اذهب بعيدا ضيق في التنفس، وتحسين الصحة والبشرة، وزيادة القدرة على العمل، وحتى يرتفع المزاج اليومي. وإذا كنت حتى التفكير في ذلك، وحان الوقت للبدء!