كيفية الحد من الوركين - ممارسة

هذه المادة، وبطبيعة الحال، وكتب للمرأة. بعد كل شيء، بالنسبة لهم السؤال - كيفية الحد من الفخذ، المهم دائما. ربما كل امرأة تريد أن تبدو عصرية وأنيقة، إلى أن تكون ساحرة. هذه امرأة قد يأتي في حالة من الذعر عندما بطنها أو الوركين لا تتناسب مع القاعدة. حسنا، هذا السؤال: "كيف للحد من حجم الوركين؟"، يجيب لدينا بالتأكيد.

أولا وقبل كل شيء، نحن بحاجة الجمباز العادية، وبطبيعة الحال، هناك العديد من العلاجات التي تقلل من الوزن الزائد.

تمارين للحد من الوركين

كيفية الحد من الوركين - ممارسة "دواسة"

الكذب على ظهرك والساقين تتبع حركة الدراج الذي الدواسات دراجة هوائية. في هذه الحالة، يتم التركيز على عضلات الفخذ. يجب أن يتم ذلك في وتيرة سريعة، و عضلات الساق يجب الاسترخاء قدر الإمكان. في البداية، وممارسة قد يبدو صعبا، ولكن في نهاية المطاف أن تعتاد على.

بالنسبة للمبتدئين، يمكنك محاولة القيام إلى خمسين (أو أقل) من "الدواسات" التناوب. مع مرور الوقت، وزيادة معدل الدوران، وأيضا، وعدد لا يمكن أن تتحقق تدريجيا حتى مئتي.

كيفية الحد من الوركين - ممارسة "مقص"

لا يزال مستلقيا على ظهرك، ورفع ساقيك وذلك لتشكيل زاوية قائمة مع الاحترام للجسم. تحتاج العضلات للاسترخاء، والساقين عازمة قليلا في الركبتين. بالتناوب، عبر ساقيك مرتين. الساق اليمنى على رأس - واحد، اثنان! الساق اليسرى على رأس - واحد، اثنان! هو أيضا بوتيرة سريعة عدة مرات كما توجد في التمرين الأول.

كيفية الحد من الوركين - وهناك مجموعة من التدريبات

عليك أن تعرف أن تقلل الفخذ أصعب من زيادتها. لذلك، يعتمد النجاح على انتظام العمل. بعد أسابيع قليلة سوف تكون النتائج "الوجه"، وإنما "على الفخذين"، في حين زيادة الحماس.

تنفيذ ركلة أقدامهم

يقف الجانب الأيمن نحو الجزء الخلفي من كرسي، الممسك بيمينك وراء ظهره.

• جعل القدم اليسرى البديل حيوية: فصاعدا والتعليم العالي - قليلا إلى اليسار - الى الوراء. خفض الساق. كرر عشر مرات ماهي.
• تحويل رئاسة الجانب الآخر والقيام بعملية مماثلة مع الساق الأخرى.
• التنفس بشكل متساو، في محاولة لجعل يتأرجح على نطاق أوسع.

رفع الحوض

تذكر، كما يقولون: "أنت المقعد الخلفي، ثم المسيل للدموع قبالة الأريكة،" ونحن سوف تحقق هذا الطلب حرفيا. ويمكن القيام به على الأريكة، ولكن من الأفضل لهذا الغرض لديهم مخصصة حصيرة الصالة الرياضية (أي غطاء، والتي يمكن أن تنتشر على الأرض).

• الاستلقاء على ظهرك.
• الساقين ثني الركبتين.
• الاعتماد على باطن الطائرة في القدمين وراحتي اليدين، يجهد الفخذين، ورفع الوركين أعلى مستوى ممكن.
• تكرار رفع نفس القدر من الأوقات كما في التمرين الأول. وهذا هو، ربما، كنت لا، عشرة، وخمس خطوات أو الاثني عشر. كذلك الحال بالنسبة لعمليات أخرى لنفس المقدار من الوقت. هذه العملية ليست فقط التخسيس الوركين، ولكن أيضا لتعزيز الأرداف وعضلات أسفل الظهر. كما أن لديها آثار مفيدة على الجهاز البولي التناسلي.
  

البندول لالوركين

• يجلس على حصيرة.
• يميل الى الوراء مع يديه على الأرض، وسحب قدمك نحو الأرداف.
• انخفاض ببطء الوركين في اتجاهات مختلفة. يمينا أو يسارا عن قرب على الأرض، ومن ثم إلى اليمين. أو العكس بالعكس. من المهم أن التدريبات لم تكن عبئا لك. تفعل كل شيء في سهولة، موضحا نفسه، تليها النتائج.

الحركة على الأرداف

• تحتاج للتواصل على حصيرة، وتصويب ساقيك.
• الأسلحة مباشرة أمامه، وعيون تبحث مباشرة.
• محاولة للمضي قدما مع مساعدة من الأرداف واحد فقط.
• الحفاظ على يديك أمامه. في نفس الوقت سحب يساره (يمين) اليد واليمين (يسار) القدم، عن طريق الحد من وتحريك الأرداف.
• تفعل الشيء نفسه مع يدك الأخرى والأرداف، والنهوض، وذلك على بعد أمتار قليلة (2.3) إلى الأمام. كما أنه يساعد على انقاص وزنه في المعدة والوركين.

الوفاء بجميع هذه التدريبات، سوف يحقق بالتأكيد النتائج. تذكر أنه بعد سيكون تقدما واضحا في الفخذين التخسيس، لا تتوقف هذه العملية. مجرد تحويل هذا الاحتلال إلى واحدة من العادات المفضلة لديه. بعد كل شيء، ومكافأة يستحق ذلك، أليس كذلك؟