ممارسة الأكثر فعالية لفقدان الوزن البطن والجانبين

الشكل المثالي للحلم الكثيرين الذين لا يحلمون - كان يتمتع بالفعل شكله مصغر. في كثير من الأحيان تغطية حمى "pohudencheskaya" المجتمع عن المرأة في الربيع وقبل. نحن نريد أن ننظر بشكل فعال في الشركات الأطراف السنة الجديدة، على الشاطئ أو في حوض السباحة. هذه ليست سوى عدد قليل من الأسباب لفقدان بضعة كيلوغرامات. في كثير من الأحيان، وهذا يجب أن يتم بسرعة كبيرة، وحتى الآن تحليل تمارين الأكثر فعالية للتنحيف البطن والخاصرتين.

المجموعة الاولى

دعونا ننتقل إلى ممارسة دون مزيد من اللغط. وهذا المجمع الرئيسي يسمح لك لسحب العضلات في 2 أسابيع من الجلسات اليومية. يبدأ مع عدد من مجموعات التي يمكنك القيام به. هذه التمارين للتنحيف البطن والجانبين العمل حقا إذا أعطيت لهم على الأقل ساعة في اليوم.

1. وهناك تطور بسيط. يتم تنفيذ الكذب على ظهرك والساقين عازمة. يرفع الجزء العلوي من الجذع. وفي الوقت نفسه نحن تشديد ثني الساقين. أما بالنسبة للالركبتين المرفقين والعد إلى خمسة، والعودة إلى وضع البداية. كرر قدر الإمكان. 20 مرات على الأقل.
2. ممارسة في إجازة. وضع البداية هو نفسه. مجرد توتر عضلات البطن كما كنت الزفير. للحصول على فكرة أفضل لكيفية عمل تقاسم المنافع الخاصة بك، ضع يدك على بطنك. جعل 40 على الأقل من هذه الأنفاس. هذه التمارين الخفيفة للتنحيف البطن ويمكن أن يتم الجلوس في وسائل النقل العام.
3. دراجة النشطة. الساقين تدور في المعتاد "دراجة" ممارسة واليدين في الوقت نفسه وراء الرأس. المرفقين تصل إلى الركبة المعاكسة، ورفع الجزء الأمامي من الجسم. ننتقل العجلة إلى آلام في العضلات.
4. مقص منخفضة. مقص مألوفة ركلة أقدامهم ولكن أداء على مسافة 15 سم فوق الأرض. لا تقل عن 20 تكرارات.
5. كرر هذا التمرين على بقية الفقرة الثانية.
6. ممارسة التعويضية. هنا نحن بحاجة لتمتد عضلاتك حتى لا تؤذي في اليوم التالي. بدوره على معدتك، ورفع على يديك الجذع العلوي. حاول قدر الإمكان أن ينحني ظهره.
7. تكرار هذه العملية لفقدان الوزن البطن والجانبين كلما سمح الوقت أو الصحة. من الأفضل أن تبدأ مع التكرار واحدة، وزيادة كمية كل ثلاثة أيام.

تمارين لخسارة الوزن بسرعة الجانبين

هنا سوف اليوغا جزئيا. للتخلص من البرميل وليس بسرعة، فمن الضروري تكرار المجمع في الصباح والمساء. فرض نفسها تستغرق أقل من 8 دقائق، ولكن تأثيره لم تشعر بعد أسبوع من التدريب اليومي. حتى هنا هم - تمارين للالجانبين فقدان الوزن بسرعة:

1. منحدرات التقليدية. الحصول على يديك خلف رأسك وجعل سريعة الانحناءات الجانبية. بالنسبة للمبتدئين، لديك ما يكفي و 40 التكرار، وزيادة عددهم اليوم بعد يوم.
2. يتحول الجذع. تأمين الجزء السفلي من الجسم، مما يجعل يتحول فقط على ظهور الخيل. اليدين في الوقت نفسه على الانحناء في المرفقين في مستوى الصدر، في محاولة لتحويل الكوع إلى أقصى حد ممكن في اتجاه الحركة.
3. تمارين لتنحيف البطن والجانبين من اليوغا. الجلوس على الأرض مع ساقيك عبرت. نحن جعل يميل في هذا الموقف. العناية بحيث لا يتم رفع الأرداف، والجسم لا تطغى. يجب أن يشعر تمتد العضلات الجانبية.
4. وضع البداية هو نفسه. ضع يدك اليسار على الركبة اليمنى، وتحول نحو الحد الأقصى. ترخي الجسم أثناء العمل. لا نستغرق في نفس الوقت، من المهم جدا. تنفس بعمق في وقت المتداول، والبقاء في هذا المنصب. كرر إلى الجانب الآخر.
5. ممارسة الأكثر فعالية - الشريط الجانبي. الاستلقاء على الجانب الخاص بك، متوكئا على ذراعه. المسيل للدموع قبالة الكلمة الجذع. الاعتماد فقط على الكوع والكعب. وهناك نسخة أكثر تعقيدا من هذه العملية عندما كنت تعتمد على كعب وذراع ممدودة. كرر 5 مرات على الأقل.