كيفية الضغط بشكل صحيح لضخ عضلات الصدر دون شريط؟

تطوير و ضخ عضلات الصدر شكل ظلية مانولي و تحديد التطور البدني للرجل. وتعتبر عمليات الدفع الأكثر ممارسة بسيطة ويمكن الوصول إليها، لأنها لا تستخدم إلا وزن جسدها. العديد من القادمين الجدد في الرياضة تعنى بمسألة كيفية الضغط بشكل صحيح لضخ عضلات الصدر؟

النسخة الكلاسيكية من دفع عمليات يبدأ مع الرف الأيمن: اليدين على عرض الكتفين، والظهر هو حتى، والخصر هو محايد، والنخيل موازية للجسم. عند خفض إلى الأرض، يجب أن تبقي خط مستقيم من الرقبة إلى أخمص القدمين، في محاولة للمس صدر من الأرض. وينبغي توجيه المرفقين إلى الجانبين وتشكيل زاوية من 45 درجة مع الانحناء. الطريقة الكلاسيكية من دفع عمليات بالتساوي تحميل جميع عضلات الصدر، ثلاثية الرؤوس، دلتا الدلتا، الحقائب وعضلات الصحافة.

يتم قضاء أول مرة في تعلم كيفية الصحافة بشكل صحيح. وتعقد هذه العملية يرجع ذلك إلى حقيقة أن رياضي لديه لرفع 75٪ من وزن الجسم. بعد اتقان هذه التقنية، يمكنك أن تبدأ في العمل على أنواع أساسية من دفع عمليات 2-3 مرات في الأسبوع، والقيام 10-15 التكرار ويستريح لمدة دقيقة بين النهج الثلاثة:

1. وضع واسعة من أيدي يؤثر على العضلات الصدرية الأنفية ، وخاصة على المناطق الخارجية.
2. وضع اليدين على مقربة من الجسم ورسم المرفقين عازمة تماما يسمى الظهر "جندب" ويؤثر على المناطق الوسطى من عضلات الصدر.
3. وضع ضيق من اليدين محملة بشكل جيد مع حزم داخلية من عضلات الصدر، والتي العديد من كمال الأجسام لا تتلقى ما يكفي من الاهتمام.

نهج لمسألة كيفية دفع بشكل صحيح تصل إلى ضخ العضلات الصدرية، فمن الضروري مع الخيال: على سبيل المثال، لنقل يديك لتجريب شامل للعضلات.

عندما تصبح الأنواع الأساسية من دفع عمليات سهلة، وقت المضاعفات يأتي. لفهم كيفية الضغط على العضلات الصدرية بشكل أكثر فعالية، تحتاج إلى فهم شيء واحد - دفع عمليات هي الخيار المعاكس للصحافة مقاعد البدلاء. عن طريق وضع مقعد أو كومة من الكتب تحت ذراعيك، يمكنك تحميل الجزء السفلي من عضلات الصدر. الساقين التي أثيرت على الارتفاع، وجعل الجزء العلوي من العضلات العمل. تأخير ساق واحدة في الهواء أيضا يزيد من الحمل. عند إجراء تمارين معدلة، تحتاج إلى اتباع بدقة تقنية - لمعرفة كيفية الصحافة بشكل صحيح. لضخ عضلات الصدر، ينصح الرياضيين بوضع الفرش والقدمين على المقاعد أو الكراسي، والذي يسمح لك بتمديد عضلات الصدر وتشكيل معالمها الخارجية. وبالمثل، دفع عمليات على الكرة الطبية، وضعت تحت واحدة من النخيل. وأكد تدريب العضلات العميق.

وتعقيد دفعات بليوميتريك عن طريق القفز على اليدين. يمكنك القفز على الفور، مما يجعل التصفيق، أو نقل النخيل من الأرض إلى الارتفاع والعودة في الرحلة. الأحمال الديناميكية تعزيز نمو العضلات السريع.

الرياضيين المتقدمين مساعدة بعضهم البعض واقتراح كيفية دفع بشكل صحيح لضخ العضلات الصدرية في المناطق المتخلفة، ومشاهدة توتر العضلات خلال مختلف التمارين. تذكر أن التدريب يمكن أن يكون دائما معقدا: اتخاذ كعب على ظهره مع الكتب، مجرد دفع ذراع واحدة، واستخدام الدمبل أو الدمبل.