استخدام شريط أفقي: ما العضلات في حين يتأرجح تشديد

على شريط المنبثقة سحب - واحدة من التمارين الأكثر فعالية التي لا تتطلب أية معدات رياضية أو تدريب خاص.
كثير من الشباب يحبون لقضاء أوقات فراغهم في الشريط، ولكن ليس الجميع يعرف بالضبط ما يتم ضخ العضلات في هذه الحالة. وماذا في ذلك العضلات يتأرجح عندما تتحرك صعودا؟ هذا النهج إلى التدريب هو غاية يساهم في وضع عضلات الظهر والذراعين والكتفين. وبالضبط، ويمكنك معرفة من خلال قراءة المقال حتى النهاية.

الحمل على أيدي

واحدة من أهم ملامح الطبقات على شريط - فهي متعدد الاتجاهات. وهذا هو، وذلك باستخدام شريط أفقي من خلال تقنيات مختلفة يمكن أن تزيد الحمل على مجموعات مختلفة من العضلات. أولا، والنظر في ما العضلات في حين يتأرجح تشديد لو كان لتأكيد يديه؟ في مثل هذه الحالة سيحصل على حصته من الحمل:

• العضلة ذات الرأسين. لضخ الأكثر فعالية من المستحسن استخدام قبضة العكسي لمتوسط المسافة بين الذراعين. في هذه الحالة، تقريبا سوف تحميل كامل يذهب إلى هذه المجموعة العضلات.
• عضلات الساعد. وكقاعدة عامة، "انسداد" مع العضلة ذات الرأسين عندما التمارين أداء عكس قبضة.
• ثلاثية الرؤوس. قبضة ضيقة في هذه الحالة هو أداة ممتازة ل"انسداد" للعضلة ذات الرأسين.

وبالإضافة إلى ذلك، في عملية الانضمام بنشاط الكتفين، والتي لها أيضا نصيبها من هذا العبء. الكتفين في هذه الحالة تؤدي وظيفة تكاملية.

تدور عادل وتدور

العضلات التي يتأرجح عندما تتحرك صعودا؟ واحدة من أهم ضخها في سحب الناشئة هي عضلات الظهر:

• الظهرية. بسرعة وبشكل فعال في ضخ ما يصل الظهر مع مساعدة من نقابة المحامين، وشكا من سحب، تحتاج إلى أخذه قبضة واسعة، والحد الأقصى لركوب الدراجات واسع عضلات الظهر.
• عضلة المعينية. عمليا أي أسلوب أداء الظهر ضخ الجزء الأوسط الذي يتحول إلى أسفل النصل.
• عضلات دائرية كبيرة. الجزء العلوي من الظهر. يقع هذا العضلات تحت الإبطين مباشرة. وتتمثل مهمتها في مساعدة العضلات الظهرية في خطف الكتف وسحب الجذع إلى المرفقين.

بيكس

العضلات التي يتأرجح عندما تتحرك صعودا، بالإضافة إلى الظهر والذراعين؟ بطبيعة الحال، فإن الثدي. في عملية رفع الجسم إلى شريط يتضمن كبيرة عضلات الصدر. بديل ممتاز لشريط أفقي لل تدريب الصدر هي الحانات. العضلات التي يتأرجح على هذا المقذوف، بالإضافة إلى الأطفال الرضع؟ مع هذا التمرين ممتازة "انسداد" منتصف الظهر وثلاثية الرؤوس. وهكذا، يمكننا أن نقول أن سحب تحمل فائدة متعددة الاتجاهات للعديد من مجموعات من العضلات، والحمل على التي إلى حد ما تعتمد على الأداء من ممارسة المعدات. من المهم الالتزام بقواعد معينة: لا تهز جذع، ومراقبة النطاق الصحيح للحركة ولا رعشة. في هذه الحالة، فإنه قدم تحميل الراجح في عضلات الذراعين والظهر والصدر. المعلومات الواردة أعلاه تعطيك إجابة كاملة لمسألة ما عضلات يتأرجح على شريط. تضع ذلك في اعتبارها، وتذكر الأسلوب السليم، حاولت، ولكم جميعا على يقين من أن تنجح!