كيفية ضخ الثدي: ممارسة عالمية للمنزل وقاعة

جميلة ضخ العضلات الإغاثة الصدر - الرغبة سرية من كثير من الرجال. ولكن عندما يبدأ الرجال لممارسة الرياضة، من المخيب للآمال. العضلات لا تنمو التدريبات هي عديمة الفائدة ... دروس مع المحاكاة المعقدة في القاعة، ايضا، هي من دون جدوى. ولكن دعونا نتذكر ما كنت تتوقع القادمة على كرسي هزاز؟ هل تريد أن تتعلم بعض supersposob كيفية تضخيم الصدر، دون جهد ودون إضاعة الوقت. في الواقع، فإن نتيجة ائقة تساعد على تحقيق اثنين فقط من التمارين الرئيسية التي يجب أن تكون موجودة في البرنامج التدريبي. وسيتم مناقشتها أدناه.

كيفية بناء الدمبل الصدر

من أجل أداء هذا التمرين مع المعدات الرياضية، تحتاج فقط المحل والأوزان الفعلية. إحدى الطرق الأكثر شيوعا، والتي تعمل العضلة ذات الرأسين والصدر - و الدمبل مقاعد البدلاء الكذب. الاستلقاء على الأرض أو على مقاعد البدلاء، وعقد قذائف في يديه أمامه. خذ في الكوع في الزاوية اليمنى. زفر ورفع ذراعيك، وحفظ لهم مباشرة. هذا هو ممارسة كلاسيكية لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيف لتضخيم الصدر باستخدام المطابع السلطة. الانتقال من الأوزان الخفيفة إلى أكثر جدية، سوف مرارا وتكرارا للعمل على صدرك والعضلة ذات الرأسين العضلات. وقبل الشروع في التمرين التالي، تسمح لنفسك قسطا من الراحة دقيقة. قد يكون كسر 2 دقيقة، وإذا كنت تفعل الأوزان الثقيلة.

والتمرين الثاني: تربية بالكذب يد الدمبل. الاستلقاء على مقاعد البدلاء، واتخاذ قذائف وجعل الحركة السلسة، ونشر يديه، وبصرف النظر ربطها في الجزء الأمامي العلوي من الصدر.

كيفية بناء الصدر دفع عمليات

هذا هو عادة الطريقة الأولى التي لجأت إليها جميع الرياضيين. في الواقع، دفع عمليات - وهذا هو ممارسة ضرورية جدا إذا كنت تفكر في كيفية تضخيم الصدر في المنزل. سوف تتعلم تقنيات بسيطة لن يكون من الصعب، ويمكن للشخص البدء في العمل على جسمك، بغض النظر عن الطبقة الوزن، وغيرها من المهارات. مختلف أنواع دفع عمليات يجبرون على العمل مجموعات مختلفة من العضلات، وليس فقط الثدي. وذلك بفضل لهم، سوف تقوم بإنشاء الإغاثة الجميلة بسرعة وسوف تكون قادرا على رؤية النتائج الأولى بعد بضعة أسابيع من التدريب المنتظم.

يجب أن نعرف أن هذه التقنيات البسيطة تتطور أكثر فعالية عضلات الصدر، و لا تنسى للعمل خارج غرفهم أو في المنزل. وهذا هو الأساس الذي سيعطي حتى للمبتدئين لفهم كيفية تضخيم الصدر.

تدريب سرا: كيفية تجنب التعب من السابق لأوانه؟

في تجريب الصدر هناك فارق بسيط صغيرة ولكنها مهمة. العديد من التدريبات لتطوير عضلات هذه المجموعة تشمل بقوة وثلاثية الرؤوس - العضلات المسؤولة عن اختطاف والتقريب اليدين. وعلى سبيل المثال، عند استقام لهم في دفع عمليات أو اضغط على مقاعد البدلاء، وهذه العضلة قليلا يتعب عندما بيكس لا يزال "جديدة". وبالتالي، هناك الموقف عند يديك لا يمكن رفعوا الكثير من وزنه وصدره لا يزال غير متورطة تماما. الصحيح هذا العيب سهل: يجب أولا تحميل عضلات الصدر بحيث تكون قدم المساواة مع متعب ثلاثية الرؤوس. هناك تمارين التي لا تشارك العضلات الباسطة، في حين اللازمة لنا فإن مجموعة العمل. على سبيل المثال، هذا التخفيض في اليد محاكاة والتربية من التعاون مع الدمبل في الجانب (الكذب).