الأوزان الرياضية على قدميه

محبي التمارين الرياضية الكلاسيكية، سباق، واللياقة البدنية وغيرها من الأنشطة الرياضية الهوائية نعلم أن الترجيح على اليدين والقدمين - بديل جدير الدمبل الخفيفة.

كما الفحوصات الطبية، يتم حرق الأشخاص الذين شاركوا في هذه القذائف أثناء ممارسة الرياضة أكثر بكثير من السعرات الحرارية من التدريب التقليدي.

الأوزان على القدمين تستخدم على نحو فعال ليس فقط أثناء التدريب ولكن أيضا خلال الأنشطة البدنية الأخرى - المشي والجري والرقص. بشكل عام، فهي تصنع في شكل الأكمام من مواد لينة وتزويد حوامل مريحة، فيلكرو السحابات.

وضع هذه الأجهزة على الكاحلين. مع وزن ملحوظ (وأحيانا وزن الأوزان للأرجل 5 كلغ)، وأنها لا تتدخل أداء التمارين المختلفة، يتم ترك حر اليدين وعدم تشتيت. كثافة زيادات ممارسة بشكل كبير.

الأمثل الوزن الترجيح للقدمين

أولئك الذين انضموا مؤخرا للأنشطة الرياضية، يوصي المدربين للبدء في الاستفادة من أسهل الأجهزة، مضيفا الوزن، وبالتالي الحمل على العضلات تدريجيا. هذا يلغي خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، وتجنب علامات التمدد، والالتواء.

ألعاب القوى، والتمارين الرياضية، والمصنعين اللياقة البدنية تنتج الأوزان على قدميه وزنها من 500 غرام إلى 3 كغ كل (أثقل من 3 كجم هي خاص الترجيح الرياضية لإعادة ضخ العضلات في كمال الاجسام). وعادة ما تباع في أزواج، وبالتالي الحمل الكلي سيكون 1-6 كغم. تغيير الوزن الأولي لتكون أكبر عندما يفهم رياضي أن الأول لا يتم تحميل أكثر من تأثير، أو إذا توقفت عملية فقدان الوزن.

كيفية عملها

عن وكلاء الترجيح تستخدم عادة نوعين من حشو - الرمل والمعادن لوحات. تجسيد السائبة أقل ملاءمة، لأن وزن هذه الأجهزة - ثابتة. إذا لزم الأمر، تغيير الحمل على عضلات لها لارتداء الأصفاد إضافية أو شراء أثقل. ومع ذلك، ليست مشكلة للقيام الأوزان بيديك، الحديث "Kulibin" قد حان حتى مع الكثير من الخيارات.

من حيث التغير السريع الحمل هو صفعة المزخرفة أكثر ملاءمة فيها الوزن يعتمد على عدد من لوحات معدنية أو brusochkov. يتم إدراجها في داخل جيوب والأصفاد إزالة أو إضافة حسب الحاجة، مما يتيح لك سرعة تغيير تحميل مباشرة في أثناء التدريب.

ما يمكن وما يمكن أن تساعد

والطريقة الكلاسيكية لاستخدام الأوزان على قدميك - وهذا هو شوط في الامتثال مع وتيرة معتدلة أو المشي السريع. وهذا يزيد من الحمل على عضلات الأرداف والفخذين، مما يسهم في كفاءة الاحتراق والطاقة، وبالتالي فقدان الوزن. علينا أن نتذكر أن تدريب القوة مع زيادة حمولة الوزن يجب أن تتم تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة بسبب زيادة خطر الاصابة.

الأوزان على الساقين إضافة القوة والتحمل، وليس فقط العضلات، ولكن أيضا في الحي كله. ومع ذلك، على الرغم من فوائد واضحة من هذا التدريب، استخدامها لديها موانع. لا يوصى بها للأشخاص الذين يعانون من وظيفة القلب والأوعية الدموية المتضررة، وجود مشاكل في المفاصل، والدوالي، خضوعه لعملية جراحية. وجميع عشاق غيرها من الأوزان التدريب الرياضي تساعد على الحفاظ على وتحسين ما يعطى لهم هذا القبيل.