Ecotherapy: كيفية تخفيف التوتر مع مساعدة من الغابات

احتلت الخشب دائما مكانا خاصا في قلوب وعقول الناس في جميع أنحاء العالم. وفي عام 1982، بدأت وكالة الغابات من الحكومة اليابانية برنامج وطني في مجال الصحة العامة. الهدف منه هو تشجيع الناس في اليابان للتواصل مع الطبيعة وإخضاعها إلى الأشجار.

ecotherapy

هذا ecotherapy بسيطة نسبيا، لأن الغرض من ذلك هو لمجرد أن يكون في الغابة. عندما كنت تأخذ "الاستحمام الغابات"، ليست هناك حاجة إلى المشي أو الجري. ويركز فقط البقاء في الغابة والتنفس.

فكرة أن الوقت الذي يقضيه في الغابات، ويحسن الصحة البدنية والعقلية ليست جديدة، بل هي متجذرة في كثير من العادات والتقاليد القديمة. اليوم، ومع ذلك، فقد أكدت الدراسات وجهات النظر هذه. بعض الفوائد المؤكدة من "الاستحمام الغابات" هي للحد من إنتاج الكورتيزول هرمون التوتر، وزيادة مستوى السعادة، وتحسين القدرة على التركيز والتركيز.

تأثير "الاستحمام الغابات" على مستوى الكورتيزول

إحدى الدراسات اليابانية التي أجريت من قبل لجنة الأخلاق لوائح الغابات ومنتجات الغابات، وخصص لقياس تأثير "الاستحمام الغابات" على مستوى الكورتيزول. جمع الباحثون 280 مشاركا وتحديد 24 الغابات للاختبار. شملت كل تجربة مجموعة من 12 شخصا كانوا يسيرون أو في الغابة، أو في المناطق الحضرية.

أجريت القياسات الكورتيزول في مركز الأبحاث في الصباح قبل الإفطار، وكذلك قبل وبعد المشي. وقد أجري اختبار لمدة 2 أيام. في اليوم الأول، تم تقسيم المجموعة بين المناظر الطبيعية الحضرية والغابات، وفي اليوم الثاني، تبادل المشاركون.

وأظهرت النتائج أن تأثير الغابات أدى إلى انخفاض في مستويات الكورتيزول وكذلك ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

الآثار النفسية الإيجابية ثبت أخرى

وقد أظهرت دراسات أخرى أن "الاستحمام الغابات" له آثار نفسية إيجابية. في هذه الدراسة، استخدم الباحثون على نطاق والمزاج الذي يقيس الاكتئاب، والصداقة، والضجر، والعداء، حيوية والرفاه.

شارك 498 متطوع في الدراسة، التي استمرت لمدة 2 أيام. في اليوم الأول كانوا فحصها بعد المشي في الغابة. وفي اليوم الثاني تم إجراء الاستطلاع الذي أجاب المشاركون على أسئلة في بيئة تسيطر عليها.

وأظهرت النتائج أنه بعد "الاستحمام الغابات" العداء والاكتئاب لدى المشاركين انخفض، في حين زيادة حيوية. ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه وفقا للنتائج، وكان تأثير أكبر على مستويات أعلى من الإجهاد. وتبين هذه الدراسة أن "الاستحمام الغابات" يمكن أن يكون مفيدا كأداة للحد من التوتر، والتي قد بدوره يقلل من خطر الاضطرابات النفسية.

تحسين الجهاز المناعي

ميزة أخرى من "الاستحمام الغابات" هو أنها تحسين أداء الجهاز المناعي. وقد أظهرت العديد من الدراسات زيادة في عدد الخلايا القاتلة الطبيعية (NK خلايا) بعد التعرض إلى الغابة والإنتاج متقلبة - الزيوت الأساسية مصنوعة من الخشب.

NK خلايا تنتج استجابة مناعية سريعة ضد الخلايا المصابة بالفيروس وتعمل على منع تكوين الأورام. وهم قادرون على تحديد والهجوم وقتل الخلايا المصابة، والتي تفتقر معقد التوافق النسيجي الكبير. أجرى الباحثون الذين أظهروا سابقا أن يتم زيادة إنتاج NK الخلايا لدى الرجال والنساء لأكثر من 7 أيام بعد عطلة نهاية أسبوع في الغابة، دراسة أخرى في عام 2010.

هذه المرة، كانت تحاول قياس أثر رحلة ليوم واحد في الغابة على الجهاز المناعي للرجال. شارك اثنا عشر متطوعا في مشى الدراسة في الغابة لمدة 2 ساعة في الصباح وبعد الظهر. واخذ الباحثون عينات من الدم والبول قبل الرحلة وفي غضون 8 أيام بعد التجربة. وأظهرت النتائج أن النشاط المضاد للسرطان من خلايا NK-والبروتينات قد ازداد، بعد أن حاولوا "الاستحمام الغابات".

الخروج من المدينة!

المسلحة مع هذه المعلومات، يمكننا أن نقول بثقة أنك تستحق رحلة خارج المدينة أو في حديقة غابة مجاورة في نهاية هذا الاسبوع. خذ بطيئة المشي تحت الأشجار، ومن ثم العثور على مكان للجلوس والتفكير لبعض الوقت. ممارسة التنفس العميق وتذكر أن الهدف من ذلك هو ببساطة لقضاء بعض الوقت في الغابة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الذهاب الى الغابة مع الأصدقاء، والأهم من ذلك، أن شركة صاخبة لم يمنع لك الاسترخاء. مما لا شك فيه، وبعد هذه الرحلات تذهب للخروج من الغابة مع شعور متجدد. أيضا، فإن الغابات تساعدك على الاسترخاء وتخفيف من الإجهاد في كل شيء. وزيادة القوة ونقول لا، وسوف تشعر على الفور بمجرد الانتهاء ecotherapy الخاص بك!