كيف يمكنني الحصول على الساقين أرق بسرعة

المرأة العصرية يدركون جيدا أن معظم الرجال إيلاء الاهتمام في المقام الأول عن حالة الجسم. كيف يمكنني الحصول على الساقين أرق، وإذا كانت لا تتناسب مع المثل العليا الخاصة بك؟ أولا وقبل كل شيء، والبدء في تناول الطعام بشكل سليم وأداء تمارين خاصة يوميا.

النظام الغذائي يجب أن تتغير بالضرورة. الطعام يؤثر في المقام الأول على شكل الجسم. حتى لو كنت تدريب لمدة 2 ساعة كل يوم، ولكن تستهلك المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية وعادة تناول الطعام بشكل سليم، ونتوقع نتائج إيجابية عديمة الفائدة. وفي الوقت نفسه، يمكنك رمي قبالة حقا الوزن المطلوب، ولكن الكثير لتقويض صحته، ومن ثم طلب من الوزن الزائد مرة أخرى. لذلك، إذا كان في شك حول صحة النظام الغذائي الخاص بك، يجب استشارة اختصاصي التغذية. سوف المتخصص تجعلك القائمة الصحيحة.

كيف يمكنني الحصول على الساقين أرق مع السلطة؟ يجب تقسيم الحصة اليومية إلى 5 حفلات الاستقبال. حجم الرئيسي للمواد الغذائية، وتناول الطعام في وجبة الغداء. الإفطار الطقوس اليومية إلزامية، وينبغي أن تشكل ربع الطعام التي يتم تناولها في اليوم الواحد. يحتاج العشاء الذي يتعين القيام به تصل إلى 19 ساعة. ولكنها ليست مجرد الشرط الوحيد لتناول وجبة المساء. فمن المستحيل أن يكون أطباق العشاء من الكربوهيدرات المعقدة - انها في معظمها من الحبوب الغذائية. محاولة المساء لتناول الخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، الأسماك.

كيف يمكنني الحصول على الساقين أرق بأسرع وقت ممكن؟ ترتيب اليوم الأسبوعي التفريغ. تأكل كل يوم هناك فقط لنوع معين من المنتجات، مثل التفاح واللبن والفواكه والخضروات. الشراب اليومي لا يقل عن 1.5 ليتر من السائل. وهذا يشمل المياه فحسب، بل أيضا مشروبات الفواكه، والشاي، والعصائر.

كيف يمكنني الحصول على الساقين أرق؟ عندما يكون لديك تعديل النظام الغذائي الخاص بك، لقد حان الوقت للانتقال إلى النشاط البدني. النظر في التمارين التي يمكنك القيام به في المنزل كل يوم. أنها تأخذ حوالي 40-60 دقيقة. لذلك، قبل التخطيط جدولك اليومي وانتقل إلى ممارسة في الصباح أو في المساء.

تقف بالقرب من وجه الحائط، وضع يديه على السطح. تحويل وزنك في القدم اليمنى واليسار ورفع قبالة الكلمة عن طريق دفع الجانب. ثم جعل أرجوحة إلى اليمين أمامه. هل هذا التمرين 25 مرات، ثم التبديل الساقين.

الاستلقاء على جانبك الأيسر ووضع كلتا يديه على الأرض. على يستنشق دفع الخروج من القدمين واليدين الكلمة. رفع جسمك عن الأرض. عقد عدة ثوان في الهواء، ثم زفير مع ينزل جانبية. تكرار هذه العملية، ويجلس على الجانب الأيمن.

الجلوس على الأرداف عقب. على زفير نقل الوزن إلى اليسار والجلوس على الأرض بالقرب من محطة. على رفع يستنشق والجلوس على الورك الآخر. هل لا يقل عن 20 التكرار على كل جانب.

الجلوس، وتصويب الساقين واليدين سحب المقبلة. تبدأ في المضي قدما على الأرداف. المسافة التي سوف تمر بهذه الطريقة، لا ينبغي أن يكون أقل من متر واحد. ثم نقل مرة أخرى إلى الوراء.

الاستلقاء على ظهرك، وانخفاض ذراعيك بحرية على الأرض، وثني ساقك اليسرى عند الركبة. على زفر، ورفع الساق اليمنى فوق، أي أقل الشهيق دون لمس الأرض. هل 20 التكرار. تغيير الساقين وكرر التمرين القدم اليسرى.

يتدحرج على معدتك، ووضع يديه على الأرض. على زفر، ورفع رجلك اليمنى فوق وعقد هذا المنصب لمدة 35-40 ثانية. زفر وخفضه على الأرض. جعل رفع الساق الأخرى.

كيفية جعل الساقين أرق بسرعة؟ هل التدليك الذاتي في القدمين. استخدام أي كريم مكافحة السيلوليت. فرك كريم من الركبة والارتقاء في الفخذ. تدليك خلال كل ساق - 5-7 دقائق. استخدام كريم في الصباح والمساء يوميا.

كيف يمكنني الحصول على الساقين أرق؟ اتباع مبادئ التغذية السليمة وممارسة الرياضة والقيام اتبع التدليك الذاتي. ثم بسرعة كبيرة وجهتم قدميك في حالة جيدة.