ما تحتوي على حامض الفوليك، وما هو؟

أي شخص يهتم بصحتهم، ملزمة لرعاية نظام غذائي متوازن. في جسمنا ينبغي أن تفعل مجموعة واسعة أكثر من المواد المختلفة، والعناصر النزرة والفيتامينات. يجب أن يتساءل إن ما يرد لضمان حياة طبيعية من حمض الفوليك. هذا هو اسم بديل ل فيتامين B6 مهم جدا للمحافظة على الصحة والرفاهية. وتشارك هذه المواد بنشاط في الدم، ونقص يمكن له أن يفضي إلى أشكال مختلفة من فقر الدم.

ما تحتوي على حامض الفوليك؟

أولا وقبل كل شيء، وإيلاء الاهتمام لمنتجاتها الخضروات الخضراء. ويمكن أن يكون:

• الفلفل اللون المطابق.
• الملفوف.
• القرنبيط.
• البازلاء.
• النعناع.
• الخس.
• البقدونس.
• الخيار.
• الهليون.
• الفاصوليا.

تحتوي على العديد من الفواكه والخضروات وغيرها أيضا على حمض الفوليك. وهم:

• البنجر والقرنبيط والجزر والبطاطا والباذنجان والطماطم والفول والعدس، واليقطين، وفول الصويا.
• التفاح والأناناس والبرتقال والمشمش والكمثرى والموز والليمون.
• المكسرات.

الذي يحتوي على حمض الفوليك؟ الأغنياء في هذه المادة الحبوب: الشعير والقمح والشوفان. يتضمن الحنطة السوداء أيضا مستويات عالية من فيتامين B6. تنغمس في القليل من المعجنات. لا هو الصحيح، وينبغي ألا تستبعد اتباع نظام غذائي صحي من النظام الغذائي الخاص بك خبز الخبز من دقيق القمح.

تم العثور على حمض الفوليك في الأطعمة من مختلف المنشأ: الخضار، والحيوان. إذا لم يكن لممارسة مبادئ اتباع نظام غذائي نباتي، وتناول الطعام بانتظام:

• خروف.
• لحم الخنزير.
• الكبد.
• سمك التونة.
• سمك السلمون.
• البيض (الدجاج والسمان)؛
• الحليب ومنتجات الألبان.

آراء المتخصصين من مختلف حول حقيقة ما هي المنتجات (حيوانية أو نباتية)، ويتم امتصاص حمض الفوليك تقسيم أفضل. لذلك، كما هو الحال دائما، والتوازن مهم والوسطية.

الأهم من ذلك، حمض الفوليك يميل إلى تحطيم خلال التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة عالية. ولذلك، الفواكه والخضروات ممكن هو أفضل لتناول الطعام الخام. أما بالنسبة للحليب، ثم شراء المنتج، والتي عادة ما المبستر، وفيتامين B6، وليس على الإطلاق. ويمكن أن تجد سوى الحليب المنزل.

السؤال: "ما هو وارد حمض الفوليك" يجب تعيين كل امرأة تريد وسوف يكون الأطفال. خلال فترة الحمل، وكذلك قبل وبعد ذلك، من المهم أن تستهلك 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا. وكقاعدة عامة، النساء أمراض النساء يصف أقراص الخاصة التي تحتوي على حامض.

إذا فيتامين B6 في الحوامل / الأم المرضعة ليست كافية، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات ومشاكل. على سبيل المثال، هناك احتمال انفصال المشيمة الباكر، هدد الإجهاض. قد يكون الطفل التشوهات الخلقية. حمض الفوليك هو أحد المشاركين في عملية تشكيل حليب الثدي، وكمية فإنه يعتمد.

والامهات، وسائر الناس من المهم أن تأخذ دوريا فحص الدم، وكان الطبيب قادرا على تحديد مستويات هذه المادة الهامة في الجسم.

الآن عليك أن تعرف ما هو وارد حمض الفوليك، في محاولة لتحليل النظام الغذائي الخاص بك وتعديله إذا لزم الأمر.