مجموعة من التمارين من آلام الظهر. تمارين بوبنوفسكي مع ألم حاد في الظهر

النوع الأكثر شيوعا من الألم هو آلام الظهر. هذه المشاعر غير السارة تحد من النشاط اليومي من حوالي ثمانية في المئة من السكان البالغين في كوكبنا.

سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي هو خالق تقنية جراحة العظام والعصبية البديلة، الذين طوروا تمارين خاصة لتخفيف الألم في الظهر. أنها تساعد على التخلص من الأمراض المزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي بسبب الاحتياطيات الداخلية للجسم البشري.

منهجية بديلة

سم بوبنوفسكي يمكن أن يسمى نوع من رائد في الطب. الطرق المقترحة من قبله تجعل من الممكن لتخفيف المريض من الألم وعدم الراحة في المفاصل والعضلات. هذا، بدوره، يعود شخص إلى حياة كاملة دون جراحة واستخدام المخدرات.

في قلب البروفيسور بوبنوفسكي سنوات عديدة من العمل يكمن مبدأ تطبيق الحركة (كينيسيثرابي). هذا هو بديل للتدخل الخارجي، الذي ينشط الإمكانيات الداخلية للجسم. هذه الطريقة تسمح لتحقيق الانتعاش أساسا من قبل قوات المريض الخاصة.

وكان الدافع وراء تطوير مثل هذه المنهجية تجربة بوبنوفسكي الخاصة. وبعد الاصابات التى وقعت فى الحادث توقع الاطباء عجزا مدى الحياة. ومع ذلك، فإن الشاب لم يستسلم وبعد سنوات من الشفاء الذاتي.

جوهر المنهجية البديلة

عندما يشكون المرضى من آلام الظهر، يوصي الأطباء عموما تجنب الإجهاد والراحة. ومع ذلك، من غير المرجح أن يقود نظام تجنيب الشخص إلى الانتعاش.

الطبيب بوبنوفسكي يقدم طريقة أخرى. أساس العلاج هو حركة وتمارين من آلام الظهر التي أجريت على محاكاة الطاقة الخاصة. مع مساعدة من الأجهزة التي وضعتها البروفيسور بوبنوفسكي نفسه، والمريض يتخلص من تورم العضلات، والذي هو السبب الرئيسي للألم. أيضا أثناء التدريب على المحاكاة الخاصة إمدادات الدم إلى منطقة المشكلة يأتي إلى وضعها الطبيعي.

ليس فقط من آلام الظهر، يوصى بوبنوفسكي التمارين للناس. كما أنها تساعد في الرعاية الوقائية لأولئك الذين ليس لديهم تشخيص محدد. استخدام هذه التقنية هو خيار معقول لأي شخص. بعد كل شيء، مرضاه بوبنوفسكي يختار الفرد، والأكثر مناسبة بالنسبة لهم معقدة، والذي يسمح لك لعلاج الأمراض من المفاصل والعمود الفقري.

أدت شعبية منهجية الطبيب الشهير إلى إنشاء عدد كبير من البرامج الصحية. ولتنفيذها، لا يلزم وجود مستوى خاص من التدريب البدني. بل على العكس من ذلك، فإن معظم نظم العلاج لديها تأخذ في الاعتبار مشاكل كبار السن.

أداء التمارين، حتى لا تؤذي الظهر، يمكنك وفقا لكتب الأستاذ. يرسم المؤلف جميع الحركات بلغة سهلة ومفهومة، مما يشير إلى ضرورة الانضباط الذاتي وانتظام أداء الجمباز الصحي.

تمارين لآلام الظهر بوبنوفسكي توصي دون أن تفشل. لا يمكن تأجيل تنفيذها حتى في وجود أحاسيس غير مريحة.

نطاق التطبيق

تقنية العلاجية بوبنوفسكي يساعد مع:

- عظمية.
- التهاب المفاصل.
- فتق الفقرية.
- التهاب الجذور.
- كوكسارثروسيس.
- الربو.
- التهاب الشعب الهوائية المزمن.
- أمراض النزلة.
- الصداع النصفي.

أيضا، وتقنية الطبيب الشهير يساعد على استعادة الصحة بسرعة أكبر خلال فترة ما بعد الصدمة إعادة التأهيل.

علاج العمود الفقري

ألم في منطقة الظهر يجعل الكثير من الانزعاج في الحياة اليومية. للقضاء على هذه الظاهرة، يوصي الدكتور بوبنوفسكي مجموعة من التمارين التي طورها. مع آلام الظهر، فإنها تهدف إلى استعادة وتحسين وظائف الحركي للعمود الفقري.

كيف تساعد ممارسة تقنية بديلة على إزالة الأحاسيس غير المريحة؟ من أجل فهم هذا، فمن الضروري أن نعرف ما يسبب الألم في الظهر.
في حالة تلف الأنسجة الغضروفية أو الأربطة، تبدأ المنطقة المصابة في حماية العضلات. يتم سحبها معا، مما يسبب الألم. مرور الوقت والشخص يتعافى. ولكن إذا لم يتم إشراك العضلات في مجال علم الأمراض، ثم تصبح أضعف وتوقف عن الصمود أمام الأحمال السابقة، حتى لا تذكر. في هذه الحالة، وهناك مشاعر التي تجلب الانزعاج.

أساس نظرية الدكتور بوبنوفسكي هو مبدأ تعزيز والاسترخاء العضلات، فضلا عن تطوير المفاصل. الأنسجة القوية ليس فقط حماية الغضاريف والعمود الفقري من الضرر، ولكن أيضا تعزيزها بشكل كبير.

يتم تمارين آلام الظهر بطريقة معقدة. في نفس الوقت فهي بسيطة جدا وتحتوي على عناصر من اليوغا، والتمارين الرياضية و بيلاتيس. المحاكاة بوبنوفسكي ضرورية لأولئك الذين يعانون من تعطيل عمل المساعدة الإنمائية الرسمية. هذه القذائف الخاصة تسمح للمرضى للحصول على النشاط البدني اللازم لهم.
إذا كان لديك آلام الظهر، ما تمارين هل تفعل في المنزل؟ فلننظر فيها بمزيد من التفصيل.

انحراف والاسترخاء من الظهر

يبدأ هذا التمرين من نقطة البداية على كل أربعة. في هذه الحالة، يجب أن تشعر عضلات ظهرك والاسترخاء لهم. ثم تؤخذ نفسا. وفي الوقت نفسه، والانحناءات الظهر. ثم الزفير. الظهر عازمة. ويتم هذا التمرين بوتيرة معتدلة لا يقل عن عشرين مرة.

تمتد العضلات

إذا كان مؤلم الظهر، ما تمارين لا تزال بحاجة إلى أن يتم؟ لتخفيف الانزعاج، تحتاج إلى تمتد العضلات. يبدأ المريض التمارين، ويقف على الأربعة، ويصرخ على قدمه اليسرى ويدفع مرة أخرى الحق. في هذا الموقف، ويتم تمديد العضلات. وينبغي سحب الساق اليسرى إلى الأمام، وينبغي خفض الجسم إلى أدنى مستوى ممكن. يجب أن يتم تنفيذ التمرين عشرين مرة. ثم يتغير الساق المرجعية. يتم تنفيذ ما لا يقل عن 20 تمارين أيضا مع ذلك.

منحدرات

لإجراء هذه التمارين، يجب أن يكون المريض على كل أربعة، وتمتد الجسم إلى الأمام وعدم استخدام عضلات الحزام.

تشغيل البيانات بوتيرة بطيئة. من المهم الحفاظ على التوازن ومشاهدة التنفس.

تمتد عضلات الظهرية

هذه التدريبات تحتاج أيضا إلى أن يتم على جميع الأربعة. يتم إجراء الحركة الأولى على الزفير. لإعدامه، والمريض يميل الجسم إلى الأرض، والانحناء في نفس الوقت اليدين. على الزفير يعود الجسم إلى موقعه الأصلي. اليدين في نفس الوقت تصويب، يتم وضع التركيز على أعقاب. هذا التمرين، الذي يمتد عضلات الظهر تماما، يتكرر ما لا يقل عن ست مرات.

صحافة

ممارسة هذه العملية تبدأ بموقف الكذب على ظهره، ووضع يديه تحت الرأس. بعد ذلك، يرتفع الجسم. المرفقين يجب أن تلمس الركبتين عازمة. عدد من هذه العمليات سوف تتقلب اعتمادا على إعداد البدني للمريض. إذا تم تنفيذها لأول مرة، فإن الإشارة ستكون الأحاسيس المؤلمة في عضلات الصحافة. في المستقبل، فمن المستحسن لزيادة الحمل وزيادة مدة تأثيره.

Polumostik

هذه التمارين لآلام الظهر والظهر السفلي تبدأ في أداء من موقف عرضة. يجب على المريض رفع الحد الأقصى للحوض، ومن ثم خفضه ببطء. وينبغي أن تمتد الأسلحة على طول الجذع. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن الارتفاعات يجب أن تتم على الإلهام في مبلغ لا يقل عن ثلاثين مرة.

الجمباز التكيفي

هناك بوبنوفسكي من تمارين آلام الظهر مصممة لأولئك الذين هم مجرد بداية للانخراط في العلاج بالحركة. تحركات الجمباز التكيف تسمح للمرضى لتمتد وتقوية العضلات. في المستقبل، وهذا سوف يسمح أداء المجمعات أكثر تعقيدا.

قبل البدء في الصفوف، يجب على كل مبتدئ قراءة نصيحة بوبنوفسكي. يوصي الطبيب الشهير بإجراء التمارين فقط على المعدة فارغة في أي وقت. ومع ذلك، فإن الأكثر تفضيلا هو الصباح أو فترة ما بعد العمل.

يجب إجراء التمارين لمدة عشرين دقيقة على الأقل. وهناك علامة على فعاليتها هي تخصيص العرق. بعد الانتهاء من التدريب، مطلوب معالجة المياه في شكل دش المقابل. يمكنك أيضا مسح نفسك فقط مع منشفة باردة مبللة.

التمارين للألم في الظهر والخصر من مجمع التكيف مترابطة بشكل وثيق. كل واحد منهم هو مكمل للآخر. لا يأس، إذا كان الألم في تمارين الظهر لا على الفور. وسيتم تحسين المهارات والإجراءات العملية. وفقط بعد اتقان الجمباز التكيف يمكن للمريض بسهولة الذهاب إلى مجمع الشخصي.

ما هو نوع من التمارين الموصى بها للمبتدئين؟ دعونا ننظر في بعض منها:

1. يجلس المريض في أعقاب. عندما تستنشق، يجب أن يرفع نفسه وينشر يديه إلى الجانبين. ثم انه ينزل على الزفير واتخاذ موقف الانطلاق.
2. لأداء التنفس التطهير، يجب وضع يديك على معدتك. ثم الزفير من خلال الأسنان المشدودة بإحكام. في هذه الحالة، يجب أن تحصل على الصوت "يف".
3. تمارين على الصحافة تبدأ من موقف الكذب على ظهره مع الركبتين عازمة. رفع الجسم ينبغي أن يتم مع زفير. ثم يجب إلقاء ساق واحدة إلى الركبة من الآخر ويتم ضخ قطري. هذا يبدأ في المرفقين العمل. اليسار يجب أن تصل إلى الركبة في الساق اليمنى والعكس بالعكس.
4. يجب أن يتم تنفيذ العملية التالية لآلام الظهر على الجانب عندما يستريح على الذراع. مع هذا الموقف الأولي، تحتاج إلى الزفير ورفع الحوض. بعد ذلك، يتم تغيير الجانب.
5. بعد ذلك، الجمباز التكيف المعقدة يوفر لتنفيذ المنعطفات من الحوض. وينبغي أن يتم ذلك في الركوع.
6. دون تغيير الوضع السابق، يجب على المريض إمالة الجسم إلى الأمام والخلف.
7. بعد ذلك، تقع على معدتك وتمزق ساقيك بعيدا عن الأرض. هذه الحركات تتناوب مع صعود الجذع.
8. للممارسة التالية، يجب على المريض أن يكذب على جانبه. ثم يلي رفع القدم مع وقفة في منتصف ماخ. يتم تنفيذ حركات مماثلة على الجانب الآخر.
9. بعد ذلك، مجمع الجمباز التكيف يوصي دفع المنبثقة من الأرض.
10. عند القيام التمرين التالي، تحتاج إلى الجلوس ومحاولة التحرك فقط على عضلات الأرداف.
11. التمرين التالي من آلام الظهر يتأرجح القدم إلى الأمام والخلف. أنها تؤدي، والوقوف على جميع الأربعة.

العلاج الحركي ل لومبارغيا الحادة

المرضى الذين يعانون من آلام الظهر الشديد، وممارسة وفقا لطريقة بوبنوفسكي، والتخلص من، أولا وقبل كل شيء، من الصورة النمطية للمشي تشكلت من قبل المرض. ويرجع ذلك إلى تعزيز مشد العضلات. الطبيب الشهير وضعت تمارين لآلام حادة في الظهر، والتي يتم تنفيذها على جهاز محاكاة "كروس".

وبالإضافة إلى ذلك، ينصح هؤلاء المرضى والواجبات المنزلية. ما هي التمارين بوبنوفسكي مع ألم حاد في الظهر؟ يوصي الطبيب الشهير يوميا:

1. التحرك في جميع أنحاء الغرفة في حضنك، مع التركيز على اليدين.
2. استلقي على ظهرك، وعقد ذراعيك ممدودة للحصول على الدعم. ثم، على الزفير، واتخاذ ساقيك إلى معدتك. عندما يكون هناك ألم خفيف، يجب عدم إيقاف التمرين، ولكن مع عدم الراحة الشديد يتم إلغاء الجلسات.
3. استلقي على ظهرك مع يديك شبك وراء رأسك في القفل. وينبغي أن تكون عازمة الساقين في نفس الوقت. دون قطع الجوارب بعيدا عن الأرض، يجب رفع الجزء العلوي من الجسم.

ينبغي تكرار كل من التمارين المذكورة أعلاه على الأقل عشرين مرة. بعد اختفاء الألم، يتم إصلاح النتيجة عن طريق تمتد على شريط.

عند حدوث آلام قوية أثناء أداء التدريبات الطبيب بوبنوفسكي تنصح تحت ظهره لوضع منشفة باردة. وهذا سوف يسمح لبعض الوقت للقضاء على الانزعاج.

وأظهرت الممارسة السريرية للتقنية كينيسيثرابي تأثيره مسكن جيد. ويتجلى ذلك من خلال الحد من واسترخاء العضلات.

لا تخافوا من الأحاسيس غير المريحة في بداية مجمع علاج بوبنوفسكي. بعد كل شيء، سيتم الحصول على التأثير العلاجي للإجراء فقط عندما يحصل على الدماغ إلى الحد من الأنسجة العضلية. سوف التغلب على الألم تحسين التنقل في العمود الفقري وتشكيل مشد الظهر الطبيعي القوي.

ولكن في الوقت نفسه، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن الكثير من الأحاسيس غير مريحة تجعل تطبيق طريقة المعالجة الحركية مستحيلا. في هذه الحالة، يجب على شخص القضاء على الألم الشديد مع مساعدة من الأدوية، وبعد ذلك فقط تبدأ في أداء الجمباز العلاجي.

توصيات عامة

يقول الدكتور بوبنوفسكي أن كل شخص ينبغي أن تقترب من تحسين صحة جسده بطريقة معقدة.

في حياته يجب أن يكون هناك التدريب والأنشطة البدنية فقط. ستكون فعالية التمارين أعلى بكثير إذا:
- عقد الطبقات في الهواء النقي.
- توفير نوم في غرفة مهواة؛
- القيام بممارسة يومية في الصباح.
- المشي حافي القدمين.
- شرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من السائل يوميا.
- زيارة الساونا واتخاذ دش المقابل؛
- التخلي عن التدخين والكحول.
- لتناول الطعام الصحي.

تحتاج إلى مساعدة ظهرك والسرير. بعد كل شيء، ينفق ما يقرب من ثلث حياة الشخص في حلم. للتأكد من أن السرير لم يكن شرطا مسبقا لحدوث الألم، فمن الضروري اختيار فراش الحق. أيضا، يجب أن يكون الموقف مريحة أثناء النوم. فمن غير المستحسن أن ينام على المعدة. ثم سيكون من الضروري لثني الرقبة، والتي سوف تعطي ضغطا مفرطا على المفاصل. فمن الأفضل أن تنام على الجانب الخاص بك أو على ظهرك، ودعم جسمك مع وسادة.

بعد نوم ليلة، يجب أن لا تخرج من السرير بسرعة. فمن الضروري لتمتد والسماح للهيئة تستيقظ. مثل هذا الارتفاع سيكون الوقاية الجيدة من الإصابات. زيادة الألم في الظهر يثير موقف غير صحيح وراء عجلة القيادة في السيارة. لتجنب الانزعاج، يجب تعيين على النحو الأمثل كرسي، وليس دفعه إلى الوراء مرة أخرى.

حماية ظهرك والحاجة في العمل. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يقضون أيام كاملة على الطاولة. الموقف المضغوط في نفس الموقف يصبح السبب الأول للألم في منطقة الظهر. الجلوس هو ضروري مباشرة. بعد كل شيء، والمنحدرات إلى الأمام زيادة الضغط على العمود الفقري. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المهم أن تحصل على ما يصل من الجدول بعد كل 45-50 دقيقة من العمل. هذا سيكون تجريب رائع للعمود الفقري.